Ниско-јаглени хидрати богати со растителни влакна Најдобра храна за слабеење ELLE
Ниско-јаглени хидрати богати со растителни влакна е новиот тренд на диети!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Помалку јаглени хидрати, но повеќе растителни влакна - се чини дека малку јаглехидрати богати со растителни влакна се новиот тренд на голема диета. Не без причина, бидејќи нутритивната формула би требало да го зголеми успехот во слабеењето и носи здравствени придобивки, како што се оптимизирано варење и силно срце. Добра вест: Не ви требаат строги правила за исхрана за да уживате во овие придобивки - затоа што оние кои се потпираат на храна богата со растителни влакна со малку јаглени хидрати секој ден можат да јадат здраво и слабо на страна.
Патем: Избегнувањето јаглехидрати може да има негативен ефект врз вашето тело. Овие се познати несакани ефекти со ниски хидрати.
Прво на сите: што е растителни влакна и како тие помагаат да изгубите тежина?
Диететските влакна се растителни влакна и средства за зголемување, кои досега играа само мала улога во однос на хранливите трендови - но сега станува се поочигледно дека диеталните влакна се неопходни за нашето здравје и се прекрасно помагање во слабеењето. Научните студии веќе го потврдија ова. Причината: Растителните супстанции го продолжуваат чувството на ситост, поради што јадеме помалку автоматски и го забрзуваме варењето. Влакната затоа помагаат и при поплаки како гасови или запек и промовираат здрава цревна флора. Супстанциите што се произведуваат со распаѓање на растителните влакна од бактериите исто така ја зајакнуваат одбраната на организмот, го штитат срцето и природно го намалуваат крвниот притисок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ниско-јаглени хидрати богати со растителни влакна - тоа е она што диетата треба да го донесе
Ниско-јаглени хидрати високо-влакна е нешто како оптимизирана верзија на трендот со ниски јаглени хидрати. Бидејќи растителните влакна често се наоѓаат во јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, мешунки или скробен зеленчук, обично консумирате премалку од нив за време на диета со малку јаглени хидрати. Резултат: Не се чувствуваме навистина сити, варењето станува слабо и нашето здравје страда. Решението? Храна богата со растителни влакна, но сиромашна со јаглехидрати. И, оваа храна е особено погодна за ова:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најдобра храна со висока содржина на јаглени хидрати богата со влакна за губење на тежината
1. Семе од чиа
Со околу 38 грама на 100 грама, чиа семето е една од храната најбогата со растителни влакна. Семето е исто така одличен извор на протеини и со тоа го поддржува градењето на мускулите. Покрај тоа, постојат здрави хранливи состојки како што се витамини од групата Б, калциум, магнезиум или фосфор, антиинфламаторни антиоксиданти и омега-3 масни киселини, кои го промовираат здравјето на нашето срце.
2. Ленено семе
Семето од лен е богато со растителни влакна (35 грама на 100 грама), но тешко влијае на внесот на јаглени хидрати. Значи, тој е идеален за секој што сака да јаде малку хидрати и влакна. Покрај тоа, семето содржи слуз, кој делува како заштитен слој за нашиот дигестивен тракт, како и вредни омега-3 масни киселини, протеини, магнезиум, железо, цинк и витамини Б и Е.
3. Бобинки
Бобинки се еден од здравите извори на влакна кои имаат малку јаглени хидрати и калории. Црни рибизли водат со околу 8,5 грама на 100 грама, проследени со боровинки и малини со околу шест грама влакна. Јагодите бројат најмалку два грама. Здравите влакна се придружени со витамин Ц (важен за имунолошкиот систем, апсорпција на железо, итн.), Како и секундарни растителни супстанции кои ги штитат нашите клетки и спречуваат рак.