Нискокалорична храна Овие гарантирано нема да дебелеат!
Оние кои внимаваат на своите тенки линии секогаш внимаваат на нискокалорична храна. Овие се гарантира дека нема да гојат!
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку калории. Ова најдобро функционира ако се држиме до нискокалорична храна.
Салата, зелена салата и повеќе зелена салата: Ова е она на што повеќето луѓе мислат кога мислат на нискокалорична храна. Ако тоа е всушност слабиот принос, тоа би било прилично фрустрирачко.
Меѓутоа, ако седнете и погледнете во нутритивната маса, ќе најдете малку нискокалорична храна - и не само во областа на зеленчук и овошје! Исто така, постојат многу лесни производи од жито, месо или риба кои се малку калорични. Со оваа храна можете да готвите јадења со нискокалорична содржина и истовремено да изгубите тежина.
Наш совет: Нискокалорична и калорична храна има во сите групи на храна - дури има сериозни разлики во колачи и слатки. Ако сте паметни, ги бирате нискокалоричните, претпочитате да ги јадете и ја игнорирате храната што госи, или јадете само во посебни прилики.
Составивме нискокалорична храна од сите групи на храна што имаат добар вкус и ве исполнуваат. Само побарајте што сакате да јадете и искористете го за да создадете појадок, ручек и вечера. На тој начин заштедувате калории на секој оброк и постепено слабеете. (Информации од Хесекер/Хесекер „Нутриционистичката табела“, преглед)
зеленчук
Зеленчукот е толку прекрасно нискокалоричен што можеме да јадеме тони од нив, а сепак да трошиме многу малку калории.
Овие се зеленчук со најниска калорија:
100 g зелена салата: 11 kcal
100 g краставица: 12 kcal
100 гр модар патлиџан: 17 kcal
100 гр домат: 17 kcal
100 гр тиквички: 18 kcal
100 гр зелени пиперки: 20 kcal
100 гр брокула: 28 ккал
Овошјето не е толку нискокалорично како зеленчукот и содржи значително повеќе фруктоза, но сепак можеме да го јадеме со чиста совест. Германското друштво за исхрана препорачува две порции овошје на ден.
Совет: За жал, сувото овошје има значително повеќе калории и, пред сè, содржи повеќе шеќер отколку свежото овошје. Затоа: подалеку од рацете!
Ова се овошјето со најниски калории:
100 гр овошје starвезда (карамбола): 24 kcal
100 гр јагоди: 32 kcal
100 гр папаја: 32 kcal
100 гр црвени рибизли: 33 kcal
100 гр малини: 34 kcal
100 гр лубеница: 37 kcal
100 g кајсии: 43 kcal
100 гр јаболко: 54 kcal
Ceитарки, компири и леб
Rainитото е синоним за јаглехидрати и тие дебелеат - нели беше тоа што? Не, тоа не е сосема точно. Ceитарките од цело зрно, како што се овесната каша или лебот од цели зрна, не дебелеат, дури и ако природно имаат повеќе калории од зеленчукот или овошјето. Но, тие содржат многу растителни влакна и ве одржуваат сити подолго време.
Станува проблематично со производите од бело брашно. Ниту тие имаат толку многу калории, но имаат многу едноставни јаглехидрати кои прават нивото на шеќер во крвта брзо да се покачува и паѓа. Ова може да промовира складирање на маснотии во стомакот. Подобро е да се јаде само ретко и во мали количини.
Леб и житарки со најниска калорија, како и придружни јадења богати со јаглени хидрати:
100 гр компири: 73 kcal
100 гр интегрален 'ржан леб: 193 ккал
100 гр леб од цели пченица: 200 ккал
100 гр крцкав леб ('рж): 313 ккал
100 гр булгур: 325 kcal
100 гр тестенини од цело зрно: 333 ккал
100 гр ориз: 343 ккал
100 гр снегулки од овес: 348 kcal
Млечни производи
60% маснотии наспроти 0,1% маснотии: Со млечните производи мора многу внимателно да разгледате колку калории имаат. Јогуртот, матеницата или крем сирењето честопати се малку калорични, додека сирењето обично е вистинска масна бомба, особено сино или маскарпоне.
Ова се најниско калорични млечни производи:
100 g природен јогурт (0,1% маснотии): 36 kcal
100 гр матеница: 37 kcal
100 ml млеко (1,5% маснотии): 48 kcal
100 гр кварк со малку маснотии: 73 kcal
100 гр урда (помалку од 10% маснотии): 81 kcal
100 гр крем сирење (10% маснотии): 87 kcal
100 g моцарела (20% маснотии): 104 kcal
100 гр сирење Харц: 131 ккал
месо
Салами, колбаси од црн дроб: Многу видови колбаси содржат многу маснотии и калории. Истото важи и за винер-шницел или сланина. Но, постојат некои видови месо кои природно содржат малку маснотии и калории.
Ова се производи со најниско калорично месо и колбаси:
100 g посно телешко месо: 92 kcal
100 гр мисиркини гради: 105 kcal
100 гр свинско филе: 106 ккал
100 гр тартар: 111 ккал
100 гр лосос лосос: 116 kcal
100 гр говедско филе: 121 kcal
100 гр варена шунка: 128 kcal
Риба
Ако рибата не е лебна, таа обично е малку калорична и совршена за секој што се грижи за својата фигура. Сепак, постојат неколку исклучоци. Лосос, јагула, харинга, скуша или туна припаѓаат на таканаречената масна риба и имаат значително повеќе калории и маснотии од треска, саќа или пастрмка.
Ова се најнискокалоричните видови риби:
100 гр монашка риба: 66 kcal
100 g треска: 76 kcal
100 гр баталак: 77 kcal
100 g пангасиус: 77 kcal
100 гр седало: 81 kcal
100 гр саат: 81 ккал
100 гр платика: 86 kcal
Слатки
Да, постојат неколку исклучоци за слатки и колачи кои не влијаат веднаш на колковите, стомакот и дното. Како и да е: премногу често не треба да ги користиме овие исклучоци, бидејќи тие содржат малку витамини и минерали, но многу шеќер.
Ова се торти и десерти со најниски калории:
100 гр карамел пудинг: 89 ккал
100 гр црвен желе: 81 kcal
100 гр пудинг ориз: 100 ккал
100 гр пита со јаболка со основа на тесто од квасец: 134 kcal
100 гр торта од слива со основа на тесто од квасец: 143 kcal
100 гр пандишпан со овошје по ваш избор: 156 kcal
пијалоци
Водата има нула калории, како и една чаша чај или кафе - под услов да не користиме шеќер, мед или млеко. Чаша сок, шприцер или карамела макијато е сосема поинаква: овие пијалоци се малку калориски бомби. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете колку што е можно подалеку од неа и да ја задоволите жедта со вода.
Овие пијалоци имаат нула калории:
вода од чешма
Минерална вода
незасладен чај
незасладено кафе
Кола и Лимо нула