Нискокалорични јадења со зеленчук и критикувам Wunderweib

Слабеете со задоволство? Нашите нискокалорични јадења со зеленчук и мелено месо ве исполнуваат и лесно се подготвуваат. Гответе 1 х и јадете 2 х - вака слабеете 5 килограми.

јадења
содржина
  1. Нема повеќе стрес за готвење!
  2. Правилен шопинг
  3. 7 сезонски starsвезди за вашата фигура
  4. ОСНОВЕН РЕЦЕПТ ЗА ТЕЧКА БОЛОГНЕЗА
  5. Тестенини од зеленчук со Болоњезе
  6. Омлет со фил од мелено месо
  7. Гурмански плескавица со клинови од тиква
  8. ОСНОВЕН РЕЦЕПТ ФРИКАДЕЛ
  9. Meофтиња со пире од тиква
  10. Не заборавајте да пиете!
  11. Совет за здрава исхрана

Познавачите внимавајте! Затоа што сега има нискокалорични јадења со тенка тајна. Бидејќи тиквата, пашканатот и копродукциите се во есенска сезона и не се само полни со арома, туку се полни и со тенки супстанции кои ни помагаат да изгубиме тежина. Тие можат совршено да се комбинираат со посно мелено месо нискокалорични јадења магија која дава многу протеини и витални материи. На обичен јазик: Вашето согорување на маснотии ќе биде во полн ек.

Нема повеќе стрес за готвење!

Вашиот нов план за диета наведува: Гответе еднаш и уживајте двапати. На ручек постои основната варијанта на рецепт што е јаглени хидрати, а навечер е протеинска. Сите нискокалорични јадења имате висок процент на зеленчук што можете да го размените како што сакате. Значи, губите со многу уживање 5 кг за 4 недели.

Правилен шопинг

Секое мелено месо има свои предности. За да ви помогнеме да го направите вистинскиот избор, еве неколку вредни совети:

  • Бифтекхак е многу малку масно со 5% и совршен придружник на диета. Ајде да фрлиме килограми, но за жал го намалува и паричникот.
  • Тесно проследено со Мелено живина со само 8% маснотии.
  • Чисто мелено свинско месо, со 20% маснотии, е многу богато со маснотии, што го прави омилен кај нас, како и повеќето Германци
  • "Мешано", половина говедско месо, половина свинско месо, треба да се дофати, со 18% маснотии.

7 сезонски starsвезди за вашата фигура

Овие избрани есенски придружници ги рафинираат сите нискокалорични јадења. Со помош на нивните вредни состојки и корисни, килограмите ќе се испуштат сами по себе. И да ве доведе до брз успех.

  • Цвекло има само 0,1 g маснотија на 100 g, го става рамнотежата на нивото на шеќер во крвта и спречува желби за храна
  • тиква Со само 25 kcal на 100 g, тој е омилен во есенската кујна. Покрај тоа, многуте влакна прават да се чувствувате сити на лесен начин. Збогум желби!
  • савој Со 200 гр зелка го покривате потребниот витамин Ц цел ден. Добро за согорување на маснотии и зајакнување на имунитетниот систем
  • праз Промовира варење и производство на жолчка благодарение на есенцијалните масла што содржат сулфур. Зеленчукот има и ефект на детоксикација
  • Печурки се идеални снабдувачи на хранливи материи. Тие обезбедуваат многу растителни протеини. Покрај тоа, тие имаат едвај калории и затоа се идеални за диета
  • Кромид се одлични убијци на маснотии. Бидејќи тие промовираат распаѓање на маснотиите преку сулфур соединението алицин и ја стимулираат циркулацијата на крвта
  • Пашканат може да се користи на бројни начини - едноставно вкусно во чорба, како зеленчук од рерна или како пире! Тие се исто така богати со вредни состојки, нискокалорични и малку слатки.

ОСНОВЕН РЕЦЕПТ ЗА ТЕЧКА БОЛОГНЕЗА

Состојки (2 лица)

  • 100 гр праз,
  • 50 гр морков,
  • 1 лажичка масло,
  • 200 гр стек од мелено говедско месо
  • ,Солена пиперка,
  • 1 конзерва (400 гр) буци домати,
  • некои стебленца оригано,
  • 1 нотка шеќер

подготовка

1. Исечете го празот на мали коцки. Ситно исецкајте го морковот.

2. Загрејте го маслото во тенџере. Пржете го мелено месо во него, вртејќи 3 - 4 минути, зачинете со сол и црн пипер. Додадете праз и моркови, соте околу 2 минути. Истурете домати и 100 мл вода, оставете да зоврие и оставете да врие околу 10 минути.

3. Оригано грубо исецкајте го. Зачинете го Болоњезе со сол, бибер, шеќер и оригано.

Време на подготовка приближно 20 минути, приближно 200 kcal на порција; E 23 g, F 8 g, KH 8 g

Тестенини од зеленчук со Болоњезе

Ручек со моќни јаглехидрати и ленти од зеленчук

Состојки (1 порција)

  • 35 гр напишани шпагети,
  • сол,
  • 100 гр моркови,
  • 50 гр пашканат,
  • 1 дел од Болоњезе (видете го основниот рецепт погоре),
  • 1 лажичка пармезан

подготовка

1. Подгответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Излупете ги морковите и пашканатот и исечете ги на тенки ленти со машина за jулиен. Додадете во тестенините околу 2 минути пред крајот на времето за готвење.

2. Подгответе го сосот од Болоњезе (видете го основниот рецепт). Исцедете ги тестенините и зеленчукот, измешајте ги со половина сос од Болоњезе, послужете ги и посипете ги со пармезан.

Време на подготовка приближно 25 минути. Прибл. 400 kcal на порција; Е 31 g, F 11 g, KH 42 g

Омлет со фил од мелено месо

Ниско-јаглени хидрати навечер за совршено зајакнување на протеините

Состојки (1 порција)

  • 100 гр зелка од савој,
  • 1 shallot,
  • 1 јајце (големина S),
  • сол,
  • 1 лажичка млеко (1,5% маснотии),
  • 1 ½ лажичка масло,
  • 1 дел од Болоњезе (видете го основниот рецепт погоре),
  • пипер,
  • рендано морско оревче,
  • Оригано за гарнир

подготовка

1. Исечете ја зелката со савој на мали парчиња. Исечете го shallot во прстени. Измешајте го јајцето, малку сол, млеко и 1 лажичка ладна вода. Загрејте ½ кафена лажичка масло во мала тава (приближно 14,5 см Ø на дното). Оставете ја смесата да се постави во тавата 6 - 7 минути.

2. Загрејте го остатокот од Болоњезе. Загрејте 1 лажичка масло во втора тава. Соте кромид во него околу 2 минути. Додадете зелка од савој и варете ја околу 3 минути. Деглазирајте со 50 ml вода, оставете да зоврие, вриејте 2 - 3 минути. Зачинете по вкус со сол, бибер и морско оревче. Ставете го омлетот на чинија, поделете ги зелката со савој и Болоњезе на половина. Во текот на другата половина. Украсете со оригано.

Време на подготовка приближно 25 минути. Прибл. 400 kcal на порција; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

Гурмански плескавица со клинови од тиква

Гурмански плескавица со колачи од печурки за ручек

Состојки (1 порција)

  • 100 гр зелка од савој,
  • 1 shallot,
  • 1 јајце (големина S),
  • сол,
  • 1 лажичка млеко (1,5% маснотии),
  • 1 ½ лажичка масло,
  • 1 дел од Болоњезе (видете го основниот рецепт погоре),
  • пипер,
  • рендано морско оревче,
  • Оригано за гарнир

подготовка

1. Исечете ја зелката со савој на мали парчиња. Исечете го shallot во прстени. Измешајте го јајцето, малку сол, млеко и 1 лажичка ладна вода. Загрејте ½ кафена лажичка масло во мала тава (приближно 14,5 см Ø на дното). Оставете ја смесата да се постави во тавата 6 - 7 минути.

2. Загрејте го остатокот од Болоњезе. Загрејте 1 лажичка масло во втора тава. Соте го кромидот во него околу 2 минути. Додадете зелка од савој и варете ја околу 3 минути. Деглазирајте со 50 ml вода, оставете да зоврие, вриејте 2 - 3 минути. Зачинете со сол, бибер и морско оревче. Ставете го омлетот на чинија, поделете ги зелката со савој и Болоњезе на половина. Фрлете ја другата половина. Украсете со оригано. Време на подготовка приближно 25 минути. Прибл. 400 kcal на порција; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

ОСНОВЕН РЕЦЕПТ ФРИКАДЕЛ

Состојки (2 порции)

  • 20 гр печурки,
  • 200 гр мелено говедско месо,
  • 1 лажичка презла,
  • 20 гр лустери,
  • 1 јајце (големина S),
  • Солена пиперка,
  • 1 лажичка сончогледово масло

подготовка

1. Преполовете ги печурките. Измешајте мелено месо, лебни трошки, печурки и јајце. Зачинете со сол и бибер, формирајте 2 ќофтиња.

2. Загрејте го маслото и пржете ги ќофтињата во него 8-10 минути додека не станат крцкави и кафеави.

Време на подготовка приближно 15 минути. Прибл. 260 kcal на порција; E 26 g, F 17 g, KH 2 g

Meофтиња со пире од тиква

Срдечна вечер со кремасто пире од тиква

Состојки (1 порција)

  • 125 гр тиква Хокаидо,
  • 50 гр пашканат,
  • сол,
  • 50 ml млеко со малку маснотии (1,5% маснотии),
  • 1 суп.л-патки крем сирење,
  • пипер,
  • 1 ќофте,
  • Магдонос и пиперчиња за гарнир

подготовка

1. Исечете ја тиквата на коцки. Исецкајте го пашканатот. Гответе ја тиквата и пашканатот во солена врела вода 20-25 минути.

2. Загрејте го млекото. Исцедете го зеленчукот, истурете го млекото и изгмечете го во пире. Свиткајте го крем сирењето, зачинете со сол и црн пипер. Загрејте го остатокот од ќофтето. Послужете го пирето со ќофте и посипете со билки.

Време на подготовка приближно 30 минути. Приближно 370 kcal на порција; E 33 g, F 15 g, KH 24 g

Не заборавајте да пиете!

Протеините навечер навистина го загреваат согорувањето на мастите преку ноќ. Така што бубрезите сè уште можат да работат без проблеми, пијте дополнителни 0,5 л вода пред спиење.

Совет за здрава исхрана

КРАЈНИЧНИ ПАРНИЦИ Со мали единици за вежбање, навистина го загревате метаболизмот. За ова едноставно, z. B. Кога чекате вечера, држете ја дрвената лажица зад грб со двете раце (палците покажуваат едни на други). Потоа подигнете ја лажицата со исправени раце и повторете го ова приближно 15 пати. Така, можете да се радувате на затегнатите надлактици за кратко време.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.