Нискокалорични намази - 9 вкусни намази за слабеење
Свеж интегрален леб со солено или сладок намаз - навистина вкусен, нели? Но, особено кога сакате да изгубите тежина, многу ширења можат да бидат пречка.
Преливот често има повеќе калории од самиот леб.Семањето како крем од ореви-нугат, путер, конвенционален џем и разни препарати со крем сирење имаат огромно влијание врз калориите. Покрај тоа, многу од намазите од продавницата се полни со засилувачи на вкус и конзерванси или содржат многу вештачки додаден шеќер.
Значи, најдобро решение: Направете здрави, вкусни и нискокалорични намази сами. Со нашите нискокалорични рецепти за ширење, за кратко време ќе добиете здрави опции кои се идеални за слабеење.
1) Здраво ширење на чоколадо
Еве ширење за оние кои претпочитаат слатко. Се разбира, нашето чоколадно ширење не може да се спореди директно со висококалоричен крем за нугати со ореви.
Сепак, не содржи никакви додатоци или нездрави масти, како што е палминото масло. И, секако заштедувате калории со ова ширење.
Авокадото може да ви изгледа чудно како состојка на почетокот. Но, оди навистина добро со него, му дава крем на кремаста крема и обезбедува вредни масни киселини.
Состојки за приближно 10 порции:
Јадро, излупете и излупете го авокадото со бананата.
Добро измешајте го какаото.
Во зависност од вашиот вкус, внимателно додадете засладувач.
Целиот чоколаден намаз содржи наоколу 400 калории. Се чини дека тоа е многу во споредба со другите шири. Ако погледнете конвенционален крем нугат за ореви, ќе забележите јасна разлика во содржината на калории.
2) Светло ширење на туна
Се шири туна обично се многу популарни. За жал, варијантите од супермаркетот се многу богати со маснотии, бидејќи се подготвуваат со мајонез. Ова е различно со нашиот рецепт.
Зеленчукот нуди одредена свежина и одлично оди со туната. Јогуртот не го прави намазот премногу тежок. Исто така е многу богат со протеини и нискокалоричен.
Состојки за приближно 10 порции:
1 конзерва туна во сопствениот сок
Сол, бибер, суво оригано
Измешајте ја исцедената туна со јогуртот. Ако ви се допаѓа многу фино, можете да ја исчистите и туната со јогуртот.
Исечете го кромидот и пиперката во ситни коцки. Ситно исецкајте го и пиперчето.
Додадете го зеленчукот во смесата со туна. Притиснете во лук, добро зачинете и промешајте сè.
Доколку е потребно, зачинете го намазот повторно со зачини.
Целото ширење има околу 280 калории.
3) Се шири тиквички-фета
Ниту овој рецепт не е класичен рецепт за ширење. Нашиот намаз од тиквички-фета има исклучително вкусен вкус и е идеален за лето и есен.
Подготовката е многу едноставна и може да се направи брзо.
Состојки за приближно 10 порции:
Тиквички грубо изрендајте, додадете малку сол и исцедете ги во сито. Исцедете го добро по 10 минути.
Кромидот и лукот ситно исецкајте ги.
Измешајте го крем сирењето со распаднатото сирење фета. Потоа додадете го кромидот, лукот и исцедените тиквички.
Измешајте сè добро и зачинете со сол и црн пипер.
Целото ширење на тиквички-фета испорачува наоколу 260 калории.
4) Шунка и ракета се шират
Ова ширење е исто така добра опција ако сакате нешто малку поневообичаено на лебот додека губите тежина. Ширењето е особено популарно кај loversубителите на месо.
Подготовката е едноставна и навистина лесна. Вкусот е сепак одличен и е само нешто поразлично.
Состојки за приближно 10 порции:
250гр крем сирење со малку маснотии
Исечете ја шунката на мали парчиња и ситно исечкајте го кромидот. Исецкајте ја ракетата на парчиња со големина на залак.
Измешајте сè заедно со крем сирењето.
Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Целото ширење на шунка и ракета содржи приближно 320 калории.
5) билка од урда
Стариот добар кварк од билки е класика што дефинитивно не треба да изостане на оваа листа. Едноставно секогаш одговара и има неверојатно вкусен вкус.
Во зависност од тоа како ги менувате билките, тоа е исто така многу разноврсно. Мал совет: кромидот и пиперките ситно исечени на коцки се исто така многу добри во кварк.
Покрај добриот вкус, ова ширење има и предност што е многу богато со протеини и е малку калорично. Совршен за слабеење!
Состојки за приближно 10 порции:
1 лажица кисела павлака/павлака
1 куп мешани билки (кромид, магдонос, крес, босилек,)
Измешајте го кваркот со кисела павлака и пенлива вода додека не стане крем.
Ситно исецкајте ги билките и лукот и промешајте во кваркот.
Зачинете добро со сол и црн пипер.
Целото ширење е само кружно 220 калории.
6) Се шири домат и босилек
Ова ширење има прекрасен медитерански вкус и прави да се чувствувате како да сте на годишен одмор. Тоа е исто така нешто поразлично во споредба со конвенционалните шири.
Особено добро оди на свежите ролни со малку јаглени хидрати, но исто така е хит и на лебот од цели зрна. Дефинитивно пробајте го!
Состојки за приближно 10 порции:
200 гр кремасто сирење
5 парчиња суви домати (не натопени во масло)
Исечете го доматот на мали коцки, излупете го лукот и исечете коцки многу ситно или притиснете преку печатот за лук.
Загрејте тава и динстајте го доматот со лук околу 5 минути на средна топлина. Нека се излади малку.
Исечете ги доматите сушени на сонце на мали парчиња. Исечете ги лисјата од босилек.
Измешајте го парениот домат со крем сирењето и доматната паста, промешајте ги босилекот и доматите исушени.
Зачинете добро со зачини.
Целото ширење е кружно 250 калории. Во зависност од крем сирењето, содржината на калории малку варира.
7) Брз џем од јагоди без шеќер
Секако, без прашање за тоа, џемот има одличен вкус како ширење! Сепак, поради високата содржина на шеќер, таа обично е доста калорична и особено не е погодна за fansубители на ниски хидрати.
Но, постои едноставна, домашна алтернатива на традиционалниот џем што може да ви заштеди многу јаглени хидрати и калории. Можете да ги користите сите видови овошја и на тој начин секогаш да создавате нови сорти. Ова ширење е исто така целосно веганско.
Единствениот недостаток: џемот без шеќер не трае толку долго како конвенционалните џемови. Но, не грижете се, има толку добар вкус, што и онака веројатно не останува ништо да се складира.
Состојки за приближно 10 порции:
Јагодите направете пире заедно со сок од лимон.
Најдобро е да го оставите брашното гуасер полека да се пролее додека постојано мешате. Потоа повторно направете пире доколку е потребно.
Во зависност од тоа колку сакате да е сладок вашиот џем, можете постепено да додадете малку засладувач.
За целиот џем можете само да заокружите 70 калории пресметај.
8) Спаз од зачинета леќа
Дали обично ја познавате леќата како чорба или салата? Немајте ништо против, ако го пробате рецептот, ќе откриете дека тие имаат и добар вкус на ширење.
Ова малку зачинето ширење црвена леќа е веганско. Толку совршено ако сакате да направите без храна од животинско потекло.
Ширењето на леќата ви нуди висококвалитетен растителен протеин, но малку калории и вкус се навистина фантастични. Користејќи различни зачини, може малку да го промените вкусот. Што е со, на пример, лажичка кари во прав за рафинирање?
Состојки за приближно 10 порции:
Сол, бибер, чили, пиперка
Сварете ја леќата во вода додека не стане многу мека, може малку да се распадне. Потоа исцедете го во сито.
Кромидот и лукот ситно исецкајте ги и кратко соте на малку маслиново масло. Додадете во леќата.
Пире ја масата, а потоа добро зачинете со зачини.
Ова ширење е едно од позначајните овде во списокот. Тој погоди со околу 450 калории за целиот дел. Но, мора да имате предвид дека леќата е многу исполнета благодарение на нивната висока содржина на протеини и влакна и веројатно нема да ви треба толку многу од ширењето.
9) Лесно ширење на јајце
Ширењето на јајца е исто така вистинска класика. Поради содржината на мајонез, ова е обично високо калорично. Ние го спасуваме овој мајонез со користење на зрнесто крем сирење како основа.
Ова ширење е вистинска протеинска бомба, но не влијае премногу на сметката на калории. Исто така е неверојатно лесно и брзо да се направи.
Состојки за приближно 10 порции:
200 гр урда/зрнесто крем сирење
Излупете ги јајцата и исечете ги на мали коцки. Пиперчињата исечете ги на мали ролни и ситно исечкајте го кромидот.
Измешајте го урда добро со сите состојки.
Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Целата порција ширење јајца содржи наоколу 350 калории.
Заклучок
Ширењата не мора да бидат калорични и полни со адитиви. Можете лесно да ги направите сами и да заштедите многу калории со размена на одредена храна.
Постојат и нискокалорични алтернативи за слатки намази кои се идеални за слабеење. Испробајте ги различните варијации, за да не ви здосади и да се тестирате со нови, вкусни вкусови.
Се надевам дека има неколку рецепти што би сакале да ги испробате. Би бил многу среќен за вашиот заклучок за ширењето во коментарите!
Забавувајте се обидувајќи ги нискокалоричните шири и ќе се видиме наскоро, Дани