Нискокалоричните диети ве измамат, буквално Мобилни
Нискокалоричните диети е тешко да се следат подолго време. И тоа е затоа што, штом диетата е заборавена, достигнувајќи ја фигурата од сонот, килограмите имаат тенденција повторно да се смират.
Следува нова диета и сè се врти во еден маѓепсан круг. Она што не е познато е сепак дека овие повторено слабеење и слабеење го ослабуваат метаболизмот, што претставува ризик по здравјето.
Според експертот консултиран од Yahoo Health, Маргарет Фуртадо, која наведува неколку студии на терен, овие диети се опасни дури и за мозокот, забавувајќи го неговото функционирање.
Побавен мозок
Целта на повеќето луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми е целосно да се откажат од јаглехидратите. Според студија на истражувачите од Универзитетот Тафтс, ова е најголемата грешка ако ставите цена на вашиот мозок.
И тоа затоа што помалку јаглехидрати значи побавен мозок.
Недостаток на рефлекси
Во студијата спроведена на Универзитетот Тафтс, 19 жени на возраст од 22 до 55 години биле следени во текот на три недели. 9 од нив следеле диета со малку јаглени хидрати, а останатите се откажале од дел од калориите во исхраната.
Сите испитаници биле подложени на тестови, во кои биле тестирани нивното внимание, когнитивни способности, но и краткорочна или долгорочна меморија. После една недела диета без јаглени хидрати, беа забележани првите ефекти, мозокот работи посилно и понапорно во следниот период.
Покрај тоа, рефлексите на оние кои престанале да конзумираат јаглени хидрати значително се забавиле, а меморијата влијаела негативно.
Без горивото наречено глукоза, почнуваме да забораваме и да ја губиме концентрацијата
Објаснувањето за овие појави е дека мозокот користи гликоза за да се „храни“, но нема способност да го складира ова „гориво“. Нервните клетки веднаш користат гликоза за да ја претворат во енергија.
Ако не го добијам, не можам да функционирам со оптимален капацитет, а непосредната последица е да не се чувствуваме во состојба да се концентрираме и да почнеме да забораваме.
Јаглехидратите ве прават посреќни
Друго истражување цитирано од Маргарет Фуртадо заклучува дека мозокот бара јаглехидрати врз основа на интелектуалниот предизвик што го добива. Со други зборови, колку повеќе се бара, толку повеќе јаглени хидрати мора да влезат во телото.
За жал, овие јаглехидрати не одат само во мозокот, туку го заокружуваат целото тело. Но, тие имаат и друг квалитет, тоа е давање добра општа состојба.
Во одреден момент, проблемот може да се појави: дебел, среќен и интелектуално моќен или слаб, несреќен и поглуп?
Колку јаглехидрати ви се потребни?
- Ако сакате да изгубите тежина и сеуште се чувствувате привлечени од диети со малку јаглени хидрати, треба да знаете дека на вашиот мозок му требаат најмалку 125 грама јаглени хидрати дневно. Треба да знаете дека просечно овошје или парче леб значи 15 грама јаглени хидрати.
Чаша варен ориз е еквивалентно на 45 јаглени хидрати, а чаша 220 мл млеко значи 12 грама јаглехидрати.
Доколку се одлучите за 3 овошја, 4 зеленчуци и чаша млеко дневно, ќе бидете на долната граница на јаглехидрати кои обезбедуваат функционирање на мозокот. Овие порции исто така ќе ви ги обезбедат потребните витамини, минерали и влакна за здрава и урамнотежена исхрана.
- Наместо тоа, добра идеја е да се ограничат јаглехидратите од преработена храна, како што се закуски или чипс, кои содржат во просек 100 калории. Бидејќи немаат витамини, минерали и растителни влакна, овие „закуски“ ве оставаат уште погладни еден час подоцна.
- Ако не сте сигурни дали вашиот мозок добива доволно јаглехидрати, почекајте околу 30 минути пред јадење. За тоа време, вашето тело или ќе покаже физички знаци на глад, или ќе се појави раздразливост, треперење, па дури и вртоглавица, сето тоа е знак дека нема доволно јаглехидрати во телото.