Ниско-протеински Зошто нема ниско-протеини Колку протеини ви се потребни
Откако изминатите неколку недели успеавте да се справите со предностите и недостатоците на „ниско-јаглени хидрати“ и „малку маснотии“ на мојот блог, сега би сакал да одам на третата и последна хранлива материја што обезбедува енергија. Како јаглехидрати, протеините или „протеините“ обезбедуваат четири килокалории/грам за нашиот организам.
Досега (фала богу) не сум чул за диета со малку протеини. Освен во случај на болести на бубрезите, како што се бубрежна инсуфициенција.
Ниско ниво на протеини - за што ни требаат протеини?
Протеините му служат на телото како основна компонента на ензимите, хормоните и, во однос на количината, особено на скелетните мускули. По ингестија со храна, протеинот се распаѓа со хормонот „пепсин“ во стомакот. Значи, протеинот се распаѓа од протеинот.
Како што напредува низ тенкото и дебелото црево, храната протеин се распаѓа на неговите индивидуални компоненти, аминокиселините. По распаѓањето, аминокиселините повторно се собираат. Се создаваат нови протеини кои, во зависност од нивната структура, преземаат различни задачи во организмот.
Ниско протеински мускули - нашите протеински складишта
За разлика од јаглехидратите, кои се складираат во црниот дроб и во мускулните гликогенски залихи, како и маснотиите, за чии места се чуваат, веројатно не треба да кажувам ништо, нашето тело нема класична продавница за протеини.
Соодветно на тоа, премалиот внес на протеини гарантира дека нашето тело го распаѓа протеинот од мускулите за да може да ни снабдува енергија и аминокиселини за синтеза на хормони и ензими. Кошмар за секој што сака да има добро формирани скелетни мускули.
Ниско-протеинските мускули се луксуз
Исто како луксузен автомобил, големите планини на мускули не се неопходни за опстанок, но се одржуваат особено „скапи“. Затоа, треба да се направи овој луксуз да изгледа неопходен за телото. Од една страна со физички тренинг кој поставува над-праг на дразби и од друга страна со здрава исхрана, така што нашето тело може да се подготви целосно кога гради мускули. Ако телото има доволно енергија од храна, нашите мускули обично се на безбедна страна.
При слабеење, телото е среќно да ги напаѓа своите луксузни резерви. Затоа, во овој случај, треба да го зголемиме внесот на протеини. Но, колку?
Ниско-протеински - Колку протеини ни требаат?
Во зависност од тоа колку се движиме, ни требаат повеќе или помалку протеини во исхраната. Општата препорака за внес на протеини особено ќе ги изненади спортистите на силата: 0,8 g/KG телесна тежина.
Со телесна тежина од 80 килограми, тоа прави 64g протеини на ден.
Во зависност од физичкиот напор и негативниот енергетски биланс, може да бидат потребни до 2,0 g/KG телесна тежина. Но, не треба да биде повеќе да го сакате вашето долгорочно здравје на бубрезите и вашиот паричник.
Заклучок за нискиот протеин:
Протеините се најскапиот извор на енергија и затоа треба да се консумираат во умерени количини, а не во најголемиот дел. Физичката активност и дефицитот на калории се добри причини да го зголемите внесот на протеини. Над 2,0g протеини/KG телесна тежина ја прави вашата урина скапа и може да доведе до долгорочни здравствени проблеми. Ако некој се залага за поголеми препораки за внес на протеини, треба да се запрашате дали има финансиски интереси зад нив.
Сподели го записот
Здраво, јас се викам Julулијан Јашингер. Во овој блог ќе ви покажам како можете да внесете здрава исхрана во вашето секојдневие. Ако сакате да дознаете повеќе, само погледнете во За нас