Ниво на хомоцистеин лошо расположение внесувајте витамин Б6 - ВЕЛТ
Лошото расположение може да има многу причини - може да биде диета
Извор: Getty Images
Нашиот автор е тренер за исхрана од 2003 година. Порано имала проблеми со тежината, денес има 53 килограми. Таа дава совети еднаш неделно. Овој пат станува збор за витамин Б6 - и исто така за таблетите.
Дали ја знаете моменталната вредност на нивото на хомоцистеин? Дали треба да знам, може да прашаш. Велам да, треба ако здравјето на твоето срце е важно за тебе.
Едноставно кажано, хомоцистеинот е аминокиселина, производ на распаѓање што се создава кога нашето тело произведува друга есенцијална аминокиселина. За потсетување: Аминокиселините се основните градежни блокови на протеините. Бидејќи хомоцистеинот е незначителен за нашето тело, тој го распаѓа веднаш - ако има доволно резерви на витамини. На вашето тело дефинитивно му требаат витамини Б6, Б12 и фолна киселина.
Од 40-годишна возраст, овие резерви на витамини честопати се намалуваат мизерно, така што, обратно, може да има драстичен вишок на хомоцистеин. Вашите вредности на хомоцистеин идеално треба да бидат околу 10 μmol/l. Сè над него го докажува вашиот недостаток на витамин Б. Ова, пак, промовира стврднување на артериите. Најлошото што може да ви се случи е мозочен удар или срцев удар.
Зошто витамин Б6 е важен
Но, постои излез од оваа мизерија. Некои студии покажуваат дека додавање на дополнителен витамин Б6, фолна киселина и Б12 може да го намали нивото на хомоцистеин за околу 30 проценти. Ова исто така може значително да го намали ризикот од миокарден инфаркт. Во случај на мозочен удар, се вели дека ризикот кај постарите лица е намален на 21 процент.
Ајде да погледнеме конкретно на витамин Б6. Битно е кога .
- . Вие сте заинтересирани да имате повеќе мускули отколку масти.
- . Повеќе се гледате себе си како хоби или рекреативен спортист.
- . Вие сакате да го одведете метаболизмот без да вежбате.
- . Имате задржување на водата во вашето тело.
- . Сакате да слабеете и да го поминете денот посреќно.
- . Конечно сакате да се ослободите од вашата подложност на настинки.
За вашиот метаболизам, недостаток на витамин Б е еквивалентен на недостаток на протеини. Ова значи дека на вашето тело му треба витамин Б6 за да создаде протеини. Колку ефикасно работи нашиот метаболизам, во голема мера зависи од постојните протеински структури. Или да кажам на друг начин: колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема стапката на метаболизам. Вашата машинерија за согорување на маснотии потоа ќе работи со полна брзина.
Експериментот со затворениците покажува неверојатни работи
Ако има недостаток на витамин Б6, вашето тело може само недоволно да ги собере и разгради протеинските структури. Првото нешто што страда од овој недостаток е вашиот ум - вие сте лошо расположени. Позадината е дека вашето производство на серотонин, а со тоа и таканаречените хормони на среќата или пеперутките во вашиот стомак страдаат најмногу од недостаток. Бидејќи витаминот Б6 е вклучен во создавањето хемиски гласници во нервните клетки (невротрансмитери).
Експеримент на Универзитетот во Ајова во САД со затвореници донесе интересни резултати: на некои од затворениците им се дава храна без витамин Б на доброволна основа. После една недела, овој недостаток на витамин Б резултираше со главоболки, депресивно расположение, па дури и апатија кај некои. Некои затвореници беа погодени и од несоница и тешкотии во концентрацијата.
Лушпеста кожа, испукани, испукани усни и егзема се појавија по две недели. До третата недела, некои се жалеа на гадење, повраќање и дијареја. Истражувањата покажаа екскреција на протеини во урината. Потоа, во четвртата недела имунолошкиот систем се сруши кај некои, се појави анемија и експериментот мораше да се прекине. Како награда, затворениците добија намалени затворски казни. Овој придружен експеримент од Универзитетот во Ајова го докажува влијанието на недостаток на витамин Б во секојдневната исхрана.
Извор: Инфографик Die Welt
Колку витамин Б6 треба да консумирам дневно? Прилагодени на нашето време и лошите навики во исхраната, како и нестабилниот начин на живот, препорачувам 10-40 мг, максималното и апсолутно безопасно е 200 мг. DGE (германско друштво за исхрана) препорачува 1,6-1,8 мг. Вие едноставно креирате своја слика.
Дефинитивно треба да го надополните вашиот буџет за витамин Б6, ако го направите тоа .
- . редовно пијте алкохол
- . имаат дијабетес
- . се идна мајка или доење,
- . Стресот е вообичаен за вас
- . Пиете апчиња за контрацепција
- . Треба да се земаат антибиотици.
Каква врска има витаминот Б6 со ПМС
Дали страдате од ПМС (предменструален синдром)? Една недела пред менструацијата сте лошо расположени, плус депресивни дефекти, болки во стомакот, проблеми со будење и заспивање и желба за храна. И се чувствувате надуени.
Докажано е дека овие симптоми припаѓаат на недостаток на серотонин и витамин Б6. Истражувањата покажаа дека оптимизирање на витамин Б6 може да ги намали симптомите за 40 до 80 проценти. Првите позитивни резултати се случија по два месеци редовно внесување на 50 до 200 мг витамин Б6.
Дали знаевте дека земањето пилули повторно ја намалува содржината на витамин Б6 во крвта? И тоа за 20 проценти. Ова е честопати причина за вашите емоционални избувнувања или испади. Еден тогаш зборува за таканаречена депресија на апчиња.