Ноќен протеин

протеин

Кои се предностите?

  • му обезбедува на телото долготрајни аминокиселини
  • придонесува за градење на мускулите
  • придонесува за одржување на мускулите
  • придонесува за одржување на нормалните коски

Со вредни BCAA и глутамин

Body Attack 100% казеин содржи и многу висок процент на BCAA и глутамин. БЦАА леуцинот, изолеуцинот и валин се познати и како аминокиселини со разгранет ланец и играат важна улога во метаболизмот на протеините.

Body Attack 100% казеин содржи голем дел од казеин и затоа е идеален како протеин за ноќ. Power Protein 90 исто така може да се користи како протеин за ноќ, бидејќи содржи казеин. Природниот казеин е популарен извор на протеини за бодибилдерите и спортистите за јачина и исто така се наоѓа во кварк со малку маснотии, на пример.

Со ефект на ослободување од време

Оптимален внес

Ноќен протеин казеин обично се зема во форма на прав. Ова има предност што може да се дозира слободно и индивидуално. Спортистите можат да го користат препорачаниот дневен внес како водич. Ова не треба да се надминува. Друга предност се различните вкусови. Така, прашокот може да се претвори во вкусен протеински шејк за ноќ со малку течност. Како течност може да се користи вода, сок или млеко со малку маснотии. Мешан со вода, шејкот е помалку калоричен. За тресење треба да се користат околу 300 мл течност.

Со мерната лажица лесно можете да земете количина од 30 до 50 g за протеински шејк. Ноќен протеински казеин може да се земе непосредно пред спиење. Може да се земе и пред тренинг, но шејкот треба да се пие најмалку 2 часа пред тоа. Протресување со протеинскиот прав лесно може да се подготви со соодветен шејкер со тресење. Алтернативно, прав може да се меша директно во течноста. Треба да се внимава да се осигура дека прав се раствора целосно во течноста без да се формираат грутки.

функција

Значи, физиолошката придобивка на казеинот е да обезбеди есенцијални аминокиселини. Леуцинот особено е добро проучена супстанција. Ова помага да се изградат протеини кои им се потребни на мускулите. Метаболизмот во мускулните клетки гарантира одржување на мускулите, како и за градење на мускулите. За да можат да ги извршуваат овие процеси, мускулните клетки постојано имаат потреба од аминокиселини кои се снабдуваат однадвор. Извор за спортисти може да биде, на пример, кварк со малку маснотии, кој исто така содржи казеин. Таканаречениот ноќен протеин е содржан и во други млечни производи.

Регенерација преку протеини пред спиење - фаза на спиење на спортистите

Нашиот сон може грубо да се подели на два вида на сон, т.н. РЕМ сон (РЕМ = Брзо движење на очите) и неРЕМ сон. НеРЕМ сонот може да се подели на лесен сон и фаза на длабок сон. Фазата на длабок сон е од голема важност за регенерацијата на спортистот. Во текот на оваа фаза на спиење, анаболниот хормон за раст (STH хормон) најсилно се ослободува од нашиот организам и регенерацијата е на својот врв.

Хормонот STH е одговорен за раст на кожата, косата и мускулите. Покрај тоа, овој градежен хормон го менува составот на нашето тело и доведува до зголемување на мускулната маса и намалување на телесното масно ткиво. Понатаму, STH хормонот е одговорен за зголемување на мускулната сила и зголемување на коскената маса во организмот. Ние не навлегуваме во дополнителни детали за ефектите од спиењето во врска со вежбањето, бидејќи фокусот во овој напис е на спортската исхрана (протеини пред спиење) пред спиење.

Исхрана за фазата на спиење

Ако има недостаток на хранливи материи, организмот на спортист може да замине во катаболна состојба за време на фазата на спиење. Со цел да се избегне оваа состојба и да се обезбеди изградба на метаболичка состојба во организмот, треба да се обрне внимание на спортска диета навечер. Ова главно треба да се состои од протеини (протеини пред спиење) и есенцијални масни киселини. Протеинот што го содржи (протеин пред спиење) полека се ослободува за време на спиењето. Полека апсорбирачки протеин пред спиење (протеин на телото казеин) го снабдува организмот со вредни аминокиселини преку ноќ (околу 7,5 часа) и ја стабилизира метаболичката состојба.

Друг фактор што му користи на метаболизмот во зградата за време на спиењето е дополнителната потрошувачка на есенцијални масни киселини (омега 6 масни киселини). Есенцијалните масни киселини фаворизираат одложување на апсорпцијата на хранливите материи во крвта, што дополнително го зголемува полуживотот на метаболички активните аминокиселини.

Со цел дополнително да се оптимизира квалитетот на спиењето и фазата на регенерација на еден спортист, разни микроелементи и аминокиселини, исто така, играат важна улога. Тука, во зависност од чувството и целта, мора да се обезбеди кратко време на апсорпција. Меѓу другото, есенцијалната аминокиселина Л-триптофан, која е позната и како претходник на серотонин, е важна активна состојка што може да придонесе за подобар квалитет на спиењето за спортистите, бидејќи организмот може да произведе хормон за спиење мелатонин од серотонин. Ова го подобрува квалитетот на спиењето и со тоа доведува до подобрување на регенерацијата.