Ноќна работа - Кога ноќта станува ден - Пулс повици
Здравствените установи често функционираат како 24-часовно работење. На крајот на краиштата, болниците, домовите за стари лица или итните соби не можат едноставно да се затворат ноќе. За вработените, поврзаната работа во смени носи со себе некои предизвици - особено со редовните ноќни смени. Но, што треба да внимавате кога работите ноќна работа?
Повеќето професионалци го започнуваат својот работен ден во 8 часот наутро и работат до околу 18 часот. Ситуацијата е поинаква во медицинската професија, бидејќи здравствените компании често работат 24 часа на ден. За многу медицински сестри, ноќните смени беа едноставно дел од тоа. Како и да е, предизвикот е да се справите со неправилното време на работа и одмор. Бидејќи внатрешниот часовник на човечкото тело не може едноставно да се измами. Неправилното време на спиење честопати доведува до недостаток на сон и исцрпување на енергија. И претворањето на денот во ноќ не е толку лесно. Бучавата, сончевата светлина или социјалните контакти можат брзо да ве спречат да спиете добро.
Повеќето од погодените развиваат свои лични стратегии за справување со ноќни смени. Сепак, има неколку совети кои ќе ви помогнат подобро да се справите со ноќната смена.
Генерал
Зајакнување на телото: Редовно вежбање и диета богата со витамини го зајакнуваат вашето тело и ја обезбедуваат потребната енергија за ноќна работа.
Користете слободно време: Ноќната работа може да го отежни одржувањето на социјалните контакти. Затоа, на бесплатни вечери, свесно одвојте време за вашиот социјален живот и хоби.
Знајте права: Нашето законодавство ги штити луѓето кои работат ноќно време. Во зависност од тоа колку често лицето ги зема ноќните смени, тој или таа има право на додатоци на плата или надоместок, како и здравствени прегледи. Детални информации за ова можете да најдете овде.
Атрактивност на ноќната работа: Ноќната работа нуди и можности. Во прилог на доплата на плата или дополнително време на надомест, опцијата за „одење после работа“ во текот на денот има свои предности. Оние кои работат ноќна смена имаат слободно време кога повеќето од другите работат. Уживајте во позитивните аспекти како што е попријатна ситуација во супермаркетите или помалку пренатрупани, а понекогаш дури и поевтини активности за слободно време.
Пред ноќната смена
Бидете здрави: Само оние кои се здрави треба да работат во ноќна смена. Бидејќи ноќната работа е дополнителен товар на телото.
Доволно спиење: Звучи лесно, но не е секогаш лесно да се направи - проверете дали спиете доволно пред ноќните смени.
Во текот на ноќната смена
Балансирана исхрана: Експертите препорачуваат јадење лесен оброк пред да започнете со смената. За време на ноќната смена, тие советуваат топол оброк со малку маснотии и на крајот од смената повторно нешто помало за јадење.
Доволно течност: Исто така, треба да пиете многу вода или чај во текот на целата смена.
Кофеин: Избегнувајте пијалоци со кофеин кон крајот на смената, за потоа да можете да заспиете подобро.
Краток одмор: Ако распоредот дозволува, напорните сончиња од околу 20 минути обезбедуваат свежа енергија за време на смената.
Светли простории: Светли работни простории помагаат да се надмине заморот. Затоа, вклучете силни светла ако е можно.
По ноќната смена
Избегнувајте дневна светлина: Дневната светлина природно ги буди нашите сетила. Затоа, избегнувајте светла дневна светлина веднаш по смената, на пример, носејќи очила за сонце за дома.
Одете на спиење брзо: По ноќната смена, треба брзо да спиете, во просторија што е можно потемна и тивка. Во случај на бучава, приклучоците за уши помагаат да се обезбеди непречен сон.
Доволно спиење: Треба да спиете седум часа, поделени во максимум две фази.
Кога се менувате во дневна смена: По последната ноќна смена од блок за ноќна смена, треба да спиете само кратко, така што сте уморни навечер и да можете повторно да спиете ноќе.