Нордиска диета - страница АМП
Дали барате диета што ќе се ослободи од вишокот килограми засекогаш? Тогаш нордиската диета е она што го сакате! Со нордиска диета може да изгубите до 2 кг неделно, а откако успеавте да ја достигнете посакуваната тежина, нема да добиете тежина поради новиот начин на живот.
Која е нордиската диета?
Слично на медитеранската диета, нордиската диета вклучува храна од одреден дел од месецот, имено од земји со студена клима. Поттикнува потрошувачка на риба и локална храна и обесхрабрува месо.
Како работи нордиската диета?
Нордиската диета поттикнува здрав начин на живот, кој исто така вклучува физичка активност, избегнување нездрава храна, јадење што повеќе овошје и зеленчук и намалување на потрошувачката на млечни производи.
Еве неколку намирници што ги предлага диетата:
Цели житарки, ориз и трици - богати со растителни влакна и протеини;
Зелка - малку калорична и богата со антиоксиданти и омега-3 масни киселини;
Цвекло, моркови - нискокалорично;
Зелен лиснат зеленчук - грашок, спанаќ;
Лосос, скуша - богата со протеини и хранливи материи;
Органско пилешко - богато со протеини и малку заситени масти;
Бобинки - богати со антиоксиданти;
Ароматични билки: копра, магдонос, нане, тарагон - полн со хранливи материи.
Кои се ограничувањата на нордиската диета?
Нордиската диета дозволува само сезонска и локална храна, така беше речено со јагоди во зима! Колку што е можно, обидете се да се ограничите на овошје, зеленчук, месо и риба. Полу-подготвена и преработена храна не е дозволена, па ќе мора да поминувате повеќе време во кујната.
Правила за нордиска диета
Консумирајте само сезонска храна. Исклучоци: банани, кафе, чај.
Јадете малку и јадете добро: мали, но вкусни порции.
Појадок:
- порција овесна каша и обезмастено млеко, парче леб од ориз со урда и кафе или чај, без шеќер.
Утринска закуска:
Закуска помеѓу појадок и ручек е важна за да се избегнат нездрави желби.
1 парче ориз леб со 2 лажици полу-обезмастено урда или во канцеларија може да послужите малку суров зеленчук и 10 гр лешници, ореви или бадеми.
Леб од ориз со тврдо варени јајца
Или
Варен компир и дел од суров зеленчук
За време на викендите можете да се забавувате во кујната за да готвите супа за време на ручекот.
Попладневна закуска:
-150 гр риба или пилешко
-1 голем дел од зеленчук
-2 варени компири или 1 парче леб од интегрално
-1 порција салата со зелена салата или зелка.
Обидете се да јадете 3 дена риба, 2 дена зеленчук, 2 дена месо.
150 мл обесен јогурт со сезонско овошје или, понекогаш, мало парче чоколадо.