Нов концепт на слабеење без глад со диета за автомобили
Диетата со автомобили ветува слабеење без глад. Со комбинирање на различни стратегии, како што се комбинирање храна, губење на тежината со малку јаглени хидрати и малку маснотии, можете да изгубите тежина здраво.
Хум-потпевнувам - паѓајќи ги килограмите зад воланот? Се разбира не! Кратенката KFZ за оваа диета од 1980-тите не се однесува на моторното возило, но „К“ значи јаглехидрати, „Ф“ значи масти и „З“ значи закуски.
5 природни супресанти на апетит кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Кој ја измисли автомобилската диета?
Во 1984 година, проф. Олаф Адам - интернист и нутриционист со фокус на метаболички процеси и исхрана - ја разви диетата за автомобили на Универзитетот Лудвиг Максимилијанс (LMU) во Минхен. Проф. Адам вежбаше како постар лекар на Медицинската поликлиника на клиниката во Минхен. Тогаш тој беше шеф на одделот за нутриционистичка медицина во ЛМУ многу години. Од 2005 година е претседател на Германската академија за нутриционистичка медицина. До денес, неговиот тим нуди курсеви за неговата хранлива варијанта, кои исто така редовно ќе се развиваат.
Основни принципи на диета во автомобилот
Со оброк во кој јаглехидратите и мастите се уживаат заедно, ризикот од дебелина е значително поголем отколку со варијантите што комбинираат храна. Толку од пристапот на научниците на проф. Олаф Адам. Затоа, планот за диета за моторни возила предвидува строго одделување на двете компоненти на храната. Дозволените закуски треба да спречат да имате желби и да станете слаби. Така, диетата за автомобили претставува нутриционистички концепт кој ветува долгорочен успех.
Изменета храна комбинирајќи диета
Благодарение на добро осмислените планови за оброци, диетата со автомобил може да работи како засилена диета во комбинација со храна. Додека со класичното комбинирање на храна, храната што содржи протеини и јаглени хидрати првично се јаде само во интервали и со тоа се одделува, тука се јаглехидрати и масти.
Наутро и ручек на диета во автомобил, оброците богати со јаглени хидрати и малку маснотии се на менито. Вечерта има храна со релативно високо ниво на здрави масти и многу протеини - јаглехидратите се скоро целосно отсутни. Според развивачите на диета, телото е во состојба да согорува маснотии до 16 часа на ден, како што наведува интернет магазинот „brigitte.de“.
Зошто мастите и јаглехидратите не треба да се јадат заедно?
Според неговото истражување, на проф. Адам му е јасно дека со вообичаената мешана диета, јаглехидратите прво се метаболизираат. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и ослободување на инсулин. Како резултат, маснотијата останува зад себе, или, од друга гледна точка, победник. Наместо да се запали, се депонира во несакани loveубовни рачки.
Покрај тоа, биоритамот има влијание врз метаболизмот. Научниците препорачуваат да паузираат околу четири часа помеѓу трите главни оброци, со тоа што времето помеѓу вечера и појадок е двојно зголемено на околу осум часа. Главната причина за ова е што се потребни околу четири часа да се согори енергија од јаглехидрати и најмалку шест часа од маснотии.
Ако мислите на мала лента со гранола или парче чоколадо кога имате закуска помеѓу оброците - нема резултат. Проф. Адам советува закуски со малку јаглени хидрати со малку маснотии, кои исто така помагаат во метаболизмот на скоковите, на пример, стапчиња од зеленчук или обезмастени млечни производи.
Генерирање енергија за вашето тело
Ако сакате да јадете според принципот на диета во автомобил, половина од енергијата - поточно 55 проценти - треба да доаѓа од јаглехидрати. 30 проценти треба да доаѓаат од храна со многу маснотии и 15 проценти од протеини. Треба да вежбате најмалку три пати неделно. Како и секогаш со губење на тежината, тука важи и следново: Ефикасно можете да изгубите тежина ако консумирате помалку калории отколку што консумирате во текот на денот.
Предлози за храна за диета во автомобилот
Јадете јаглени хидрати и храна со малку маснотии за појадок и ручек. Така, можете да уживате во храна како леб и џем, житарки и малку маснотии јогурт или други млечни производи со малку маснотии, овошје, како и тестенини, ориз или компири.
За вечера, храна богата со маснотии и протеини доаѓа до израз. Во вашиот оброк можете да вклучите јајца, риба, месо, мешунки, ореви и млечни производи, во зависност од апетитот. Но, тука е важен балансот: месото или рибата треба да сочинуваат само околу една четвртина од храната. Уделот на лавот треба да биде зеленчук и зелена салата.
Општо земено, салатата и зеленчукот како што се јагнешката зелена салата, спанаќот, печурките, пиперките и модрите патлиџани се дозволени со секој оброк. Тие се толку малку јаглени хидрати што немаат никакво влијание врз согорувањето на мастите.
Што прави комбинацијата на малку маснотии и малку јаглени хидрати за губење на тежината?
Во прилог на диетата, тешко дека постои ризик од неухранетост поради разновидниот состав на менито. Може да се интегрира релативно лесно во секојдневниот живот. Оние што се држат до основните принципи и редовно вежбаат можат успешно да исфрлат килограми.
Деталното истражување на развивачите на диета покажува дека можете да фрлите најмалку шест килограми во рок од десет недели. Првично е дизајниран за десет недели. Но, ако се држите до некои принципи - како што е јадење многу зеленчук - дури и по диетата, тоа ќе помогне да се одржи успехот во слабеењето. Бидејќи слабеењето е релативно бавно, јо-јо ефектот не претставува голема закана.