Слабејте со вашата диета со риби
Диетата со риби ви помага да изгубите околу 4 килограми за една недела и, во исто време, силно го поддржува вашето здравје. Рибата треба да стане главна храна на менито, бидејќи е богата со Омега-3 масни киселини кои придонесуваат неверојатно во намалувањето на холестеролот и, имплицитно, во подобрувањето на циркулацијата на крвта, значително го штитат кардиоваскуларниот систем, но и нервниот систем.
Која риба е добра за вашата исхрана
Рибата генерално се препорачува во диети бидејќи нејзиното месо има многу помал внес на калории отколку другите видови месо, вклучувајќи пилешко, но продолжува да одржува значителен внес на протеини, што помага да се зголеми мускулната маса. и кога ќе се стопи масниот слој. Покрај тоа, рибата брзо предизвикува чувство на ситост и затоа ќе јадете помалку. Сепак, не секоја риба е добра во исхраната. Препорачливо е да се јаде главно слатководна риба, која е послаба, а ретко и океанска риба. Така, лесно можете да јадете пастрмка, туна, аншоа, харинга, седла, сардини, пангасиус, но и морска храна, скуша и ракчиња. Скуша и лосос, исто така, можат да бидат вклучени во исхраната во умерени количини, до двапати неделно, во мали делови. Крапот треба да се избегнува, колку и да е вкусен, бидејќи станува збор за многу масна риба, но и конзервирана риба и пушена риба. Исто така, рибата ќе се јаде варена, бари на пареа, скара или печена, никогаш не пржена.
Ако сакате пушена скуша можете да направите вкусна паста од риба!
Како да се задржи диетата со риби
Диетата со риби е многу лесна за следење и не наметнува сериозни ограничувања во исхраната. За појадок, покрај кафе или чај, незасладен, во зависност од преференциите на секоја личност, консумирајте јогурт или кефир со малку маснотии и, најмногу, две парчиња леб од интегрално брашно. На ручек, изедете ја омилената порција риба со парен, варен, варен, скара или печен зеленчук, но без (премногу) масло. Гарнитурата можете да ја смените со зелена салата или салата од суров зеленчук. Вечерата треба да се состои од салати, рецептите може да се разликуваат од ден на ден, но треба да се засноваат на обезмастено кравјо сирење. Закуските помеѓу оброците се состојат од овошје, по можност јаболко или портокал, или јогурт со малку маснотии.
Риба диета: дополнителни правила што треба да се следат
Beе можете да го забрзате процесот на губење на вишокот килограми ако следите некои дополнителни правила, правила кои даваат извонредни резултати во кој било вид диета. Важно е да имате 5 оброци на ден, од кои 3 главни и 2 закуски. Исто така, потребно е да се одржи оптимално ниво на хидратација на телото за време на диета со риба (и не само). Консумирајте најмалку 2 литри течности, но течностите мора да бидат вода или незасладени чаеви, а не комерцијални сокови или овошни сокови, дури и ако се подготвени дома. Ако се чувствувате како свежо, заменете закуска, по можност наутро, со овој сок, но откажете се од овошјето што сте го закажале во менито. Никогаш не прескокнувајте појадок и вечерајте најмалку 3 часа пред спиење. Од друга страна, обидете се да вежбате најмалку 30 минути секој ден, дури и ако тоа е брза прошетка во паркот и никогаш не спортувајте на празен стомак. Вие нема да согорувате калории од масни наслаги, но ќе согорувате калории од мускулна маса.
Обидете се со рецепт за печена скуша
Погледнете и што е тоа диета за слабеење во зависност од возраста