Нов успех во слабеење Како да се надмине платото

Кој не знае: На почетокот на диетата, напредокот е тешко да се поверува и скоро може да го гледате телото како исчезнуваат вишокот килограми. Дотолку повеќе отрезнувачки е доколку ова слабеење не се материјализира по некое време и се појави плато за време на губење на маснотиите, што првично изгледа непремостливо.

Сепак, висорамнината е нешто сосема нормално и кога ќе се појави треба да бидете горди на претходната фаза на слабеење, наместо да се откажувате од демотивирано. Во овој пост ќе објасниме зошто се појавува плато при слабеење и како можете да го надминете што е можно побрзо во само неколку чекори.

1) Дефиниција на платото за обука при слабеење
2) Причини за стагнација при губење на маснотии
1. 2.1) Преголем дефицит на калории (адаптивна термогенеза)
2. 2.2) Базалната метаболичка стапка е неправилно пресметана
3. 2.3) Дефицит на калории не е исполнет
4. 2.4) Нема варијации во исхраната
5. 2.5) Телото се навикна на спортот
3) Достигната плато или нормалност?
4) Надминете го платото кога губите тежина
1. 4.1) Прегледајте ги и прилагодете ги навиките во исхраната
2. 4.2) Пијте доволно вода
3. 4.3) Интегрирајте го секојдневното вежбање во секојдневниот живот
4. 4.4) Зајакнете го вашиот начин на размислување и стекнете самоконтрола
5. 4.5) Отстранете го слабеењето и помагалата од дневниот план
5) Заклучок
6) Чести прашања во врска со губење на тежината на висорамнини

Дефиниција на платото за обука при слабеење

Таканареченото плато за обука е фаза во градење на мускули или губење на маснотии во која телото се прилагоди на мускулните стимули и не сакаат да користат непотребна енергија за нив. Затоа може да се случи висорамнините да се појават во градење на мускули, како и при губење на маснотии.

Дури и ако А. наводен дефицит на калории се придржува, може да биде дека успесите не успеат или некој дури и повторно добие тежина. Дека човечкото со помал процент на телесни масти, сепак, и помалку храна треба да се консумира често се заборава.

Дури и кардио-единиците што е тешко да се преживеат на почетокот, на крајот ќе станат полесни по истите стимули и телото ќе ги преземе нема нови стимули повеќе точно што може да го стимулира да ги разградува мастите.

Причини за стагнација во губење на маснотии

Бидејќи телото не може да продолжи да губи масти пропорционално, не треба да се грижи премногу за стагнацијата. Секогаш може да има причини зошто се појавува плато при слабеење. Ова треба да се најде и отстрани.

Прекумерен дефицит на калории (адаптивна термогенеза)

Дури и ако звучи чудно на почетокот, премногу висок или предолг дефицит на калории може да доведе до висорамнина при губење на тежината на долг рок. Ова се должи на т.н. адаптивна термогенеза. Како што сугерира името, ова е адаптација - односно адаптација - на телото на малата енергија што ја апсорбира. Тој многу силно го прилагодува метаболизмот и, исто така, му дозволува на кардиоваскуларниот систем да работи на задниот режач на долг рок. Особено со внес на калории што е под основната метаболичка стапка, виталните процеси на телото повеќе не можат да се одржуваат и телото ги складира сите калории што ги прима како резерва во масните наслаги.

Базалната метаболичка стапка е неправилно пресметана

Пред да започнете со губење на тежината, има смисла да се користи лична базална метаболичка стапка да знаете, со цел потоа да ја пресметате најточната можна потреба за калории, што значително придонесува за успехот во слабеењето.

Она што многумина не го сметаат е дека основната метаболичка стапка исто така се намалува со намалување на телесната тежина. 1.800 калории претходно потрошени за да се намали телесната тежина, тогаш можат само да ги покријат, па дури и да ги надминат трошоците за перформанси.

Недополнет дефицит на калории

Во прилог на неправилно пресметаната базална метаболичка стапка, други фактори се исто така причини, поради што дефицитот на калории не беше исполнет. Не станува збор само за закуски кои можеби се заборавени да се следат, туку и за можни промени во животниот стил.

Особено ако бевте целосно мотивирани да ги броите сите калории точно на почетокот на диетата, во одреден момент ќе претпоставите дека ќе можете да ги броите калориите во вашата глава. Лесно може да се случи 100 грама ориз брзо да се претворат во 150 грама за кои не сте планирале.

Без варијации во исхраната

Монотоно внесување храна може да предизвика и плато. Телото се повеќе се навикнува на храната што ја конзумира и полека го метаболизира. Особено оние кои следат диета со малку јаглени хидрати треба да обрнат внимание на варијациите и рамнотежата.

Тело се навикна на спортот

Истото се однесува на вежбањето како и на исхраната. Телото брзо се навикнува на стимули кои пред неколку недели бараа сè од него и учи да ја користи својата енергија поефикасно. Затоа е важно секогаш да поставувате нови или поинтензивни стимули по некое време - без оглед на спортот.

Плато достигна или нормалност?

Во многу случаи, луѓето кои првично изгубиле поголема тежина отколку што изгубиле после некое време претпоставуваат дека достигнале плато. Сепак, честопати, тоа воопшто не е случај, туку чиста нормалност за време на процесот на слабеење.

Само тогаш некој зборува за плато, ако телесната тежина или процентот на маснотии неизбежно стагнираат неколку недели и повеќе грам не се губи. Ако слабеете полека, ова се должи на природниот тек и здравата адаптација на телото кон одредени стимули.

Се разбира, ако се намали ефикасноста на губење на тежината, исто така можете да помогнете во побрзо слабеење со повисок дефицит на калории. Како и да е, поради адаптивната термогенеза, не треба да се претерува со ова.

Надминете го платото кога губите тежина

Од плато кога губење на тежината обично се поврзува со несвесен неуспех да се усогласат со дефицитот на калории има да стори, има некои работи што треба да се проверат повторно по ефективната фаза на слабеење и да се прилагодат доколку е потребно.

Проверете ги и прилагодете ги навиките во исхраната

Особено оние кои сметале калории на почетокот на диетата и подоцна почнуваат да јадат според интуиција, честопати се предодредени да престанат да додаваат мали закуски на своите калории по некое време.

Меѓутоа, ако сакате ефикасно да изгубите тежина, треба да одржите дефицит на калории и можеби дури и по неколку месеци повторно проверете дали сегашното однесување во исхраната сепак придонесува за слабеење.

Пијте доволно вода

Диетата со малку јаглени хидрати е толку популарна при слабеење затоа што јаглехидратите складираат многу вода и на тој начин брзо доведуваат до складирање. Со цел да се ослободите од отежнувачкото и непопуларно задржување на водата, тие треба да се исфрлат од телото со големо снабдување со течности.

Интегрирајте ги секојдневните вежби во секојдневниот живот

Променетите услови за живот, како што е новата канцелариска работа, честопати се одговорни за висорамнините при слабеење. Покрај вежбањето, треба да вежбате доволно и во секојдневниот живот и да станувате повторно и повторно за да согорувате неколку калории и да го одржувате метаболизмот.

Ова може да биде редовна прошетка со кучето, како и одење на работа или шопинг со велосипед. Имунолошкиот и кардиоваскуларниот систем се зајакнуваат и на свеж воздух.

Зајакнете го вашиот начин на размислување и стекнете самоконтрола

По неколку дена или недели, многумина имаат проблеми со одржување на дефицит на калории и план за здрава исхрана. Тогаш пицата повторно ви се насмевнува и викендот си велите дека чаша алкохол сигурно нема да ги уништи вашите претходни напори.

За да направите исклучоци, важно е да се ослободите од овие мисли и да донесете свесна одлука - ако воопшто - за пица. Дури и ако Деновите на измами се исто така лоша идеја, можете да си простите на малиот „погрешен чекор“ и само да продолжите таму каде што застанавте.

Отстранете го слабеењето и помагалата од дневниот план

Дури и ако звучи примамливо, апчиња за слабеење и други сомнителни помагала што се предлагаат на Интернет, никогаш не се патот до вашето тело од соништата. Секако, една или друга реномирана компанија може да придонесе со некои витамини со додатоци во исхраната - но на крајот вие, вашата волја и вашата исхрана и вежбање сте единствено одговорни за губење на тежината.

Заклучок

Платото при слабеење е нешто сосема нормално и често се случува кога претходно пресметаниот дефицит на калории несвесно повеќе не е исполнет - па дури и предолго. Тогаш претходната диета треба итно да се провери и да се прилагоди доколку е потребно.

Исто така може да биде корисно да се пресмета базалната метаболичка стапка, ако имате помала телесна тежина. Различни тренинзи и диети се исто така важни со цел да се стимулира метаболизмот и да не се навикне телото на одредени стимули.

Општо, сепак, секогаш треба да имате предвид дека со текот на времето губите помалку тежина отколку на почетокот. Ова не претставува плато, но го опишува природниот процес на губење на тежината.

Вообичаени прашања во врска со висорамнини за слабеење

Во повеќето случаи, новата телесна тежина е виновна за фактот што претходно пресметаниот дефицит на калории веќе не претставува еден. Ако ова е проверено, исто така може да биде дека веќе не губите тежина поради адаптивна термогенеза - т.е. претерано висок или долгорочен дефицит на калории. Во овој случај, калориите треба да се зголемат на долг рок, со цел да се отстрани од телото „стравот од лоши времиња“.

Нема јасен одговор на ова прашање. Додека некои зборуваат за 2 недели без никакви промени, други се сигурни дека времетраењето треба да биде повеќе од 4-6 недели. Важно е да можете да зборувате за плато само кога ќе изгубите тежина кога навистина нема изгубено повеќе маснотии.

Пред сè, мора да се утврдат причините. Ова може да биде монотона диета или тренинг без стимули. Меѓутоа, во повеќето случаи, дефицитот на калории што не се придржува е виновен за фактот дека ниту еден грам маснотија не се топи. Во овој случај, калориите дефинитивно треба да се следат - барем за кратко време - и навиките за јадење да се прилагодат соодветно.