Нова студија сугерира дека диетата со малку јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина; Фитнес-како-лек
Ако има контроверзна група на храна која има најголем дел од дебатата кај луѓето, тоа би биле јаглехидрати. Некои луѓе тврдат дека јадењето јаглени хидрати помага во зголемување на нивото на енергија, помагање при слабеење и градење мускули. Во меѓувреме, други тврдат дека не јадат јаглехидрати принудувајќи го вашето тело да ја активира состојбата на согорување на маснотиите во кетоза, што исто така предизвикува губење на тежината. Со овие спротивставени принципи, кој е најдобриот метод за слабеење? Според новата студија, последниот метод ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо и полесно.
Учењето
Според новата студија објавена во списанието BMJ, истражувачите оцениле над 164 лица со прекумерна тежина или дебели лица. Тие ја пронајдоа групата што јаде диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати за да ослабе, бидејќи нивниот метаболизам се зголеми во споредба со таа група што практикуваше обратна диета. Истражувачите исто така откриле дека групата со малку јаглени хидрати согорува околу 250 или повеќе калории на ден во споредба со групата со висока содржина на јаглени хидрати. Целокупната студија траеше пет месеци.
Истражувачите тврдат дека популарниот метод „Броење калории“ не е поефикасен во губењето тежина.
Според Friedman School of Nutrition Science and Policy Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, студијата потврдува дека диетите со висок хидрати, шеќер и скроб го намалуваат метаболизмот, предизвикувајќи да добиете поголема тежина.
Во меѓувреме, префрлете го вашиот животен стил на промени во диетата со малку јаглени хидрати што го согорува вашето тело, предизвикувајќи тоа да ги согорува зачуваните масти во вашето тело за да изгубите тежина. Покрај тоа, истражувачите забележале како метаболичката разлика помеѓу двете групи е голема, повеќе од доволно за да се објасни јо-јо ефектот што повеќето луѓе често го доживуваат кога се обидуваат да изгубат тежина.
Револуционерно откритие
Истражувачите препорачуваат консултација со вашиот присутен лекар или регистриран нутриционист за да ја формулирате најдобрата диета според вашиот животен стил, потреби и преференции.
Истражувачите исто така откриле дека менталитетот калории во калории (CICO) можеби не е доволен за ефикасно слабеење. Тие им препорачуваат на луѓето да се фокусираат на берење, на квалитетот на храната што ја јадете, наместо на количината.
И покрај ова револуционерно откритие за слабеењето, истражувачите сугерираат дека не секое тело е создадено еднакво. Ова може да значи дека треба да јадете повеќе јаглехидрати за да го зголемите нивото на енергија доколку сте активни или спортисти или да го ограничите внесувањето на јаглени хидрати како диетата со кето ќе ви помогне да изгубите тежина. Што е уште поважно, луѓето треба да имаат предвид диетата работи само ако ја одржувате долгорочно или ја третирате како начин за промена на вашиот животен стил.
Како правилно да се земе диета со ниски хидрати?
Здравствените експерти ги препорачуваат овие совети за да го направите вашиот план за диета со ниски хидрати ефикасен.
Време е да го добиете внесот на јаглехидрати
Јадењето јаглени хидрати за време на вежбањето помага во гориво на вашето тело пред вашата рутина за интензивно тренирање. Јадете закуски после тренинг, кои исто така помагаат при закрепнување на мускулите.
Една од главните причини зошто јаглехидратите честопати се сметаат за причина за зголемување на телесната тежина и хронични заболувања е тоа што тој го зголемува шеќерот во крвта кога ги консумирате секој од нив. Сепак, истражувачите велат дека можете да го исфрлите внесот на јаглени хидрати без да ги зголемите нивоата на шеќер во крвта.
Тие препорачуваат да јадете јаглехидрати пред, за време и по тренингот. На овој начин можете да јадете јаглехидрати за да ја добиете содржината на вашето срце, без да се грижите за дебелеење и засилување на шеќерот во крвта.
Не јадете преработени јаглени хидрати
Повеќето луѓе мислат дека можете да користите диета со ниски хидрати како изговор за да јадете преработени јаглени хидрати. На крајот на краиштата, вие само јадете мала порција, така што не треба да ја уништува вашата исхрана, нели? Тогаш грешиш. Истражувачите се сеќаваат дека треба да јадете јаглехидрати со висок квалитет наместо преработени.
Држете се настрана од јадење сложени и преработени јаглехидрати кои содржат многу скроб и рафинирани шеќери. Јадењето јаглени хидрати за време на вежбањето помага во гориво на вашето тело пред вашата рутина за интензивно тренирање.
Користете додатоци во исхраната паметно
Според истражувачите, природно е само ако сте раздразливи и интензивно копнеете во текот на првите неколку месеци од таа диета со малку јаглени хидрати. Истражувачите препорачуваат да земате додатоци, вклучително и хром и ванадиум како Л-триптофан или аминокиселини, Термофактор, итн., За да ги намалите вашите желби.
Ако сакате да ги регулирате нивоата на инсулин и шеќер во крвта додека јадете јаглехидрати, можете да земете Кион посно богат со дива, горчлива диња и лотос од карпи.
Чувајте се хидрирани.
Не само што водата помага во одржувањето на вашето тело здраво, туку исто така помага во регулирање на желбите за јаглени хидрати. Водата е исто така важна за бета-оксидацијата да предизвика согорување на маснотии во вашето тело. Важно е да бидете хидрирани бидејќи зголемената стапка на горење може да изгуби значителна количина на зачувана вода во вашето тело.
Кога сте уморни од само пиење вода, можете да направите некои варијации со додавање вар или лимон во вкусот на вашите пијалоци.