Новата студија открива дека се доволни две минути вежбање
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Добро е познато дека послабото јас не недостасува инвентивен талент, зошто не можете да одите на спорт во овој момент: Лошото време. Мало влечење во коленото (ерго зголемен ризик од повреда). Премногу малку време. Сепак, последниот класичен изговор повеќе не важи, бидејќи: Една нова студија откри дека само две минути интензивен тренинг е сосема доволен.
Научната студија за тренингот од 2 минути
Научниците од австралискиот универзитет Викторија ги испитале лицата за тестирање во три различни сесии на вртење: Првиот пат, овие 30 минути треба да бидат педали со просечен напор од околу 50 проценти. Вториот пат истражувачите наведоа четири интервали од по пет минути, со поголем напор од 75 проценти и пауза од една минута помеѓу слотовите. И, конечно, четири испотени спринтови од 30 секунди на вртежниот велосипед со четири и пол минути пауза помеѓу нив. Вториот е познат и како тренинг со висок интензитет.
Долго и умерено наспроти кратко и остро - што е поефикасно?
Биопсија на мускулите потоа беше искористена за да се утврди колку енергија потрошила телото. Како што е познато, колку е поголема потрошувачката, толку побрзо паѓаат калориите. Потрошувачката на енергија беше измерена непосредно пред тренингот, веднаш потоа и три часа подоцна во фазата на мирување. Се покажа дека митохондриите - електраните во мускулните клетки кои произведуваат енергија од маснотии и јаглехидрати - секогаш се однесувале скоро идентично. Дали за 30-минутна единица за умерено вртење или за последната кратка, но испотена единица за предење од две минути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Обуката за ХИТ е кратка и ефективна
Во минатото, умерените спортови на издржливост секогаш се сметаа за свет грал. Всушност, многу спортски научници сега препорачуваат краток, но екстремно напорен тренинг со висок интензитет (ХИТ), како што е вртење за брзо осветлување и слабеење. Од телото се бара да ги изведува своите најдобри, што значи дека метаболизмот се одвива многу побрзо и се зголемуваат мускулите за тонирање и се распаѓаат масните влошки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Она што треба да го знаете, сепак: Екстремниот стрес на обука за ХИТ, за кој рече дека велосипедизмот во затворен простор е особено добро прилагоден, не е детска игра. Но, додека скршите глава пцуејќи за тоа и победува послабото јас, двоминутниот тренинг за среќа е одамна завршен.