Ново истражување за навиките во исхраната и слабеењето
Семејниот лекар од Берлин, Карстен Лекутат е убеден дека патот до вашето тело од соништата води преку чинија бисквити. Тој сака да ги натера луѓето да живеат поздрав и посреќен живот - и тој не е единствениот кој неодамна излезе со стратегии што може да го направат тоа успешно.
Сите би сакале да бидеме подобри: подисциплинирани, подобри, поконцентрирани, поконцентрирани. Она што не спречува да го направиме ова е она што го нарекуваме копиле - и понекогаш е многу корисно за одмор помеѓу нив. Но, како да се ослободите од кучето кога едноставно не ни е потребно? Професорката Соња Липке и нејзиниот тим од Универзитетот obејкобс во Бремен се погрижија за прашањето и објавија студија за тоа оваа година.
Истражувачите сакале да откријат до кој степен индивидуализирана компјутерска програма може да им помогне на учесниците да јадат пет порции овошје и зеленчук на ден и да бидат физички активни најмалку 30 минути пет пати неделно. За последново, секојдневните активности, како што е брзото одење до автобусот, се доволни. Учесниците беа поранешни пациенти за рехабилитација кои, некој би помислил, се особено мотивирани да направат нешто за своето здравје по драстично искуство како срцев удар.
Како и да е, од првичните 790 учесници, само 121 останаа по три месеци. Останатите испаднаа. Зошто? Липке се сомнева дека многу учесници не биле успешни и затоа запреле. Според искуството на научникот, мотивацијата честопати не е толку висока, особено кога рехабилитацијата беше пред некое време: „Многумина се поудобни и навистина не сакаат да се менуваат“, вели таа.
Лекутат вели дека својата добра фигура му ја должи на продавачот на колачиња
Наспроти неговото подобро знаење, матичниот лекар Лекутат со години не одвојуваше време за спорт, додавајќи еден и пол литри безалкохолни пијалоци на ден - и во одреден момент тежина од 89 килограми со висина од 1,73 метри. Во неговата книга „Моите најдобри совети за општ лекар“ има фотографија на која се гледа со јасно видливи облини. Под сликата стои: „Не мислиш ли дека чашите малку ме здебелија? Да, кажи мирно: Др. Лекутат беше дебел! “
Масти? Гледачите на програмата за совети за MDR „Хаупташе Гезунд“, која тој ја модерира од 2015 година, веројатно се прашуваат. Го познавате ТВ-докторот како тенок и спортски. Всушност, тој изгуби 50 фунти за една и пол година. Наместо безалкохолни пијалоци, има вода и тој редовно џогира дома од неговиот тренинг оддалечен десет километри. Тој му должи на производителот на колачиња дека управувал со него.
И бидејќи матичниот лекар сака и други да го направат тоа, тој наскоро ќе биде на турнеја низ Германија и ќе ви раскаже во својата сценска емисија како го стори тоа. Никој не мора да се плаши од советот на главниот учител или од неразбирливиот технички жаргон. Лекутат ја пакува целата работа како комедија, тој ја нарекува „медитајн“, медицинска забава.На телефон тој вели: „Да се направи нешто за вашето здравје на почетокот не е убаво. Тоа често значи дека треба да се трудиме додека вежбаме или правиме без нешто додека јадеме. “И тогаш има и феномен што го прави прилагодувањето уште потешко: исцрпеност на мозокот, порано во науката позната како„ машка цврстина на викендот “ назначен.
Нашиот автоматски пилот мора да биде програмиран правилно
Се користеше за опишување на мажи кои по напорната недела на работа, не можеа ни да одлучат дали сакаат да јадат пире од компири или помфрит. Лекарот објаснува: Ако регионот во мозокот кој е одговорен за донесување одлуки е целосно исцрпен, се префрламе на автопилот. Ние или го правиме она што отсекогаш сме го правеле - јадеме мрсно помфрит иако навистина сакавме да изгубиме тежина - или го правиме она што најмалку не боли во моментот - лежиме на каучот наместо да џогираме.
Но, не сме ни во милост и немилост на автопилотот. Ние само треба да го програмираме правилно. Ако правиме нешто одново и одново, тоа на крајот ќе го преземе мозокот и ќе го сториме тоа без размислување, така да се каже автоматски. Ова се однесува не само на посегнување по вреќа чипс кога гледате телевизија, туку и на трчање половина час наутро. Сепак, за ова ви треба многу трпеливост: „Порано се веруваше дека можеш да тренираш ново однесување за неколку дена или недели. Денес знаеме дека потребни се неколку месеци, понекогаш дури и неколку години “, вели Лекутат. За да издржиме толку долго на прво место, клучно е новите навики да не болат премногу.
Наместо да ги испраќа своите пациенти во теретана, Лекутат ги советува да возат велосипед на работа и да се подобруваат со продолжување на растојанието или побрзо педалирање кога ќе се вратат назад. „Станува збор за мали, изводливи чекори што ги извршуваме сè додека мозокот не се префрли на автопилот“, објаснува Лекутат. Промените како оваа бараат волја.
Вежбајте ја одлуката да кажете „не“ со производителот на колачиња
И тука, конечно, влегуваат во игра колачињата, што ја направија разликата во Лекутат. Еден пациент му го кажал трикот, а тој работи вака: Ставате чинија со колачиња на место што ќе го поминете неколку пати на ден. Целта не е да се јаде ништо од овие. Секој пат кога свесно донесуваме одлука, имено да кажеме „не“ на ова искушение. Производителот на колачиња ја обучува и ја зајакнува вашата волја и сопственото верување во тоа. Ова верување во сопствената сила може да се менува за цел живот. Ние го зајакнуваме преку искуството да постигнавме нешто - имено, да издржиме на плочата колачиња.
Здравствените психолози на Универзитетот Jacејкобс во Бремен немаат диспензер за колачиња. Наместо тоа, учесниците се потсетуваат на нивните претходни успеси и им покажаа модели кои успешно ги сменија своите животи. Здравствените психолози знаат дека покрај тоа што веруваат во сопствената сила, важно е и планирање со цел трајно да се променат навиките. Кои спортски активности сакам да ги правам? Што правам во тешки ситуации за да останам до својата цел? За таквите точки треба претходно да се размисли.
Без оглед дали планирате да живеете поздраво или да направите непријатна задача како поднесување на даночна пријава - и во двата случаи: „Ако не морам да се плашам од директни негативни последици, ќе ми биде тешко да се однесувам правилно“, вели Стефан Ферстер, Психолошки психотерапевт на клиниката за одложување на Универзитетот во Минстер. Одложувањето е широко распространето, само два проценти од испитаниците изјавиле во студијата на Универзитетот во Минстер дека никогаш не одложуваат ништо. Проблемот со ова е што ако редовно избегнуваме непријатни задачи, ова однесување станува вкоренето и постои голема веројатност дека следниот пат ќе реагираме слично. Автопилотот го презема.
Одложувањето може да стане патолошко
Техничкиот термин за одложување се нарекува одложување, од латинското одложување (одложи, одложи за утре). Иако всушност имаме време да сториме нешто, ние постојано и непотребно го одложуваме. Ние често развиваме вистинска аверзија кон овие задачи. На социјалните мрежи кружи шега за ова: Постер со натпис: „Одредувачите се обединуваат!“ Парче под него вели: „. Утре “.
Од друга страна, честопати не е многу смешно за погодените, особено ако одложувањето стане патолошко: Тие се чувствуваат беспомошни, презаситени и страдаат од напнатост и нарушувања на спиењето, на пример. Бесплатно само-тестирање што Клиниката за амбуланти за одложување го нуди на својата веб-страница покажува дали е неопходен третман. Не случајно, услугите што ги нуди клиниката за одложување во Минстер - совет и терапија за хронични одложувачи - првенствено се насочени кон студентите: според нивното искуство, околу еден од десет студенти страдаат од одложување што бара третман.
Но, не само студентите се изложени на ризик, туку секој што може да го организира своето работно време во голема мера слободно и за кого одложувањето првично нема никакви негативни последици, на пример наставници или хонорарци како што се новинари и адвокати. Сосема е поинаку со луѓето што работат на монтажна линија: Ако не ја завршеа својата работа веднаш, целото производство ќе застанеше во ќорсокак. Негативната последица ќе се почувствува веднаш.
Компјутерите честопати се особено моќно одвраќање од задачите
Социјалните медиуми како Фејсбук се исто така проблем: „Одложувањето е активен процес во кој се бара друга професија. За секој што има потреба од работа на неговиот компјутер, претставува посебен предизвик да се заштити од одвлекување на вниманието како што се социјалните медиуми “, вели Ферстер. На пример, една од бројните програми или апликација за само-мониторинг што блокира веб-страници по ваш избор за одредено време може да помогне. Потоа, повторно можете да сурфате на вашите омилени страници само кога ќе истече времето.
Честопати социјалниот притисок работи и против одолговлекувањето. За учениците кои вообичаено седат сами пред домашните задачи, Ферстер препорачува да се здружат во мали групи, во кои секој известува за напредокот на својата работа неделно. Исто така е корисно да ја поделите работата на мали чекори, да го испланирате ова конкретно и да се наградите потоа. На пример, поставивте работна единица од 9 до 11 часот и размислувате што би сакале да имате постигнато дотогаш. И што е можно специфично: Наместо нејасен „поглед на есејот“, целта може да биде: „Прочитајте го есејот, сумирајте го резултатот, дефинирајте клучни зборови и запишете отворени прашања.“ Наградата е кафе или телефонски повик на најдобар другар.
Ако сè уште ви е тешко да започнете, ритуал може да ви помогне. Целта на ритуалот е да се расположи за работа и на тој начин да се намали прагот на влез. На пример, можете да ја проветрите студијата, да шетате низ блокот или да ја слушате вашата омилена песна. „Студент секогаш ја слушаше„ Окото на тигарот “пред да започне со работа. За него тоа беше знак: 'Да почнеме !', вели Ферстер.
За некои, исто така, помага да се реши да работи на задачата само две минути. Две минути не се пречка, и откако веќе започнавме, обично продолжуваме понатаму. Трикот работи и при џогирање: Ако воопшто не ви се допаѓа да трчате, одвојте најмалку десет минути. Обично тоа ќе биде 30 минути и повеќе само по себе. За да ги постигнете препорачаните вежби од два и пол часа неделно, најдобро е да го следите советот на матичниот лекар Лекутат и да ставите 15 парчиња десет центи во десниот џеб во понеделник наутро. Секоја паричка стои десет минути движење што нè прави без здив. По секоја вежба, паричката се движи од десниот кон левиот џеб - мора да биде најмалку две монети дневно.
Сценското шоу на Др. Карстен Лекутат „Како колачињата можат да ви го спасат животот“ започнува на 25-ти септември во Берлин.