НОВОГОДИШЕН курс за губење на тежината
Свинско месо, традиционални јадења од овој вид месо, салати од мајонез и колачи специфични за Божиќ и Нова Година даваат свој белег на нашата фигура. За време на зимските одмори, многумина од нас се здобиваат со најмалку два или три килограми, велат нутриционистите.
Така, со цел да се запре процесот на гоење и брзо да се изгубат насобраните килограми, препорачливо е да се следи диета за слабеење. Како и секогаш, нутриционистите велат дека за да го стопиме вишокот акумулиран за време на празниците, треба да усвоиме балансиран начин на живот, што вклучува комбинирање на диета со спорт.
Подолу, можете да најдете неколку трикови за да се ослободите од вишокот килограми акумулирани за време на празниците.
Јадете пет пати на ден. Појадок, ручек, вечера и две закуски се неопходни, особено ако сакате да изгубите вишок килограми. За да не се појават резултатите долго, нутриционистите препорачуваат појадокот да биде најзначајниот оброк.
â- ? Така, наутро можете да јадете варено или пржено јајце, по вкус, со две или три тенки парчиња шунка, краставица и домат. Обилен појадок може да се состои и од омлет од две јајца, во кој додавате печурки и шунка. Исто така, за појадок, можете да изберете сад со млеко и житни култури или два сендвичи со шунка, сирење, домати и чаша чај.
â- ? На ручек, можете да јадете супа или супа. Ако имате цел ден и ви треба повеќе енергија, можете да се одлучите за бифтек од пилешко или мисирка, зачинет со избрана салата или соте зеленчук. Велигден може да биде и срдечен ручек.
â- ? Вечерата треба да биде лесна. Така, се препорачува да се јаде избрана салата или две тегли јогурт на последниот оброк во денот. На вечера можете да јадете и 150 грама урда со два домати.
â- ? Овошјето и зеленчукот можат да бидат идеални закуски. Но, бидете внимателни: не го злоупотребувајте овошјето. Тие содржат фруктоза, масна материја. Со цел резултатите да бидат оние што ги сакате, специјалистите препорачуваат луѓето кои сакаат овошје да се одлучат за јаболка со дијабетес. Овие се поостри од вообичаеното, но тие ќе ви помогнат да изгубите тежина. Првата ужинка во денот ќе ја послужите еден час пред ручекот, а втората закуска се препорачува да јадете најмногу три часа пред вечера.
â- ? Ако сте гладни после вечера, нутриционистите препорачуваат да јадете тегла јогурт. Оваа храна има можност брзо да создаде чувство на ситост. Но, за да се спречи ова, лекарите велат дека е најдобро да вечераме три часа пред спиење.
Покрај храната што ја воведуваме во секојдневната исхрана, течностите играат важна улога и во борбата против вишокот килограми. Така, за да се ослободите од килограмите акумулирани за време на зимските празници, препорачливо е да се хидрира.
â- ? Бидејќи, во овој период од годината, телото не чувствува потреба да пие многу вода како во топлите денови, нутриционистите препорачуваат пиење најмалку 1,5 литри вода на ден.
â- ? Избегнувајте газирани пијалоци. Тие имаат висока содржина на шеќер. Ако сакате да пиете сок од портокал, најдобро е да го подготвите дома. Чаша сок не само што ќе ги задоволи вашите желби, туку така ќе послужите една од двете препорачани грицки.
â- ? Алкохолот треба да се исклучи од дневната исхрана. Има 7 килокалории на грам. Така, додека сте на диета, откажете се од алкохол.
Спортот не може да изостане во програмата за слабеење, особено ако сакате да изгубите тежина на здрав начин. Фитнес-стручњаците велат дека физичката активност е неопходна во диетата, бидејќи го забрзува метаболизмот, а килограмите брзо се топат. За да не се одолговлечат резултатите за да се појават, спортувајте во првиот дел од денот, поточно помеѓу 6-8 наутро.
Од мускулна и ментална гледна точка, во овој интервал телото има најголема ефикасност. Во текот на ноќта, метаболизмот се забавува. Следејќи физичка активност веднаш штом ќе се разбудиме, имаме можност да собереме максимална енергија и повеќе придобивки за остатокот од денот, според тренерите за фитнес. Според нив, поради спортот што се прави наутро, мускулната маса ќе се развие многу побрзо и маснотиите ќе исчезнат.
За да се постигнат посакуваните резултати, времетраењето на обуката може да биде помеѓу 15 и 60 минути, со можност да се зголеми со текот на времето. Зголемувањето на времетраењето на тренингот ќе се изврши истовремено со намалувањето на интензитетот на напорот, потенцираат тренерите.
Што се однесува до зачестеноста на состаноците, тие можат да варираат во зависност од целите. Идеално, би требало да има три неделни состаноци. За оние кои имаат време, четири до пет тренинзи неделно можат да бидат ефикасни. Две сесии неделно се препорачуваат за луѓе кои сакаат ниво на одржување на мускулната маса и здравје. Тренерите не препорачуваат повеќе од пет неделни сесии, бидејќи телото повеќе не може да се опорави и да се одмори доволно.