Ножиците (дуваат ножици) - сите информации за вежбата за обука
Подолу би сакале да ве запознаеме со ножиците за вежбање или сечењето на ножиците. Станува збор за а ефективна вежба за обука на нозете, поточно, адукторните мускули. Мускулите во внатрешноста на бутовите се нарекуваат адуктори. За ножиците или ножиците исечени не мора да одите во теретана. Вежбата можете удобно да ја правите и дома - на мека површина како што е тепих. Посебен адукторски уред не е апсолутно неопходен за ефективна обука на вашите аддуктори.
Низа на вежби
Чекор 1:
Легнете на грб на фитнес тепих. Нозете ги поставувате и на мат. Прво, ставете ги рацете лабаво на стомакот. Сега ги кревате главата и рамената малку од подот. Главата и рамената не треба да ги допираат душеците додека не заврши последното повторување. Вратот треба да остане исправен, погледот секогаш е насочен напред. Закривување на горниот дел од телото спречува формирање на шуплив грб при изведување на вежбата.
Чекор 2:
Со кревање на главата и рамената, стомачните мускули автоматски се активираат и се напнуваат. Сега лесно притиснете на стомакот со двете дланки на рацете за да почувствувате напнатост на телото. Добредојдени сте да ги прекрстите рацете.
Чекор 3:
Сега подигнете ги нозете малку од подот. Осигурете се дека нозете не се целосно испружени. Нозете секогаш треба да бидат малку свиткани за време на вежбата. Од друга страна, не треба премногу да ги свиткувате нозете - ова ќе го намали ефектот на тренинг.
Чекор 4:
Сега истурете ги малку подигнатите нозе, раширени околу ширината на рамото. Вдишуваш. Потоа ги прекрстувате нозете наизменично една врз друга. Откако десната нога е нагоре, а потоа левата нога повторно. Издишете додека ги прекрстувате нозете. Ги оставате нозете да се стрижат едни со други одново и одново. Врвовите на прстите секогаш треба да бидат насочени нагоре или напред додека ја изведувате вежбата. За време на оваа вежба, подобро е да избегнувате да ги вртите прстите кон главата. Наизменичното преминување на нозете треба да се направи со брзо темпо. Стоп кога веќе не можете да ги држите нозете нагоре или да ги прекрстувате беспрекорно.
Видео за вежбата за обука „Ножиците“
Дополнителни белешки за вежбање
Пред да ја извршите вежбата, треба да ги зајакнете мускулите Олабавете малку и загревајте. Краток круг на крст тренер или неблагодарна работа би бил особено погоден за ова. Исто така, ќе се препорача кратка програма за истегнување и истегнување. Ве молиме, проверете дали секогаш внимателно ги истегнувате своите адуктори, инаку може да ги повредите мускулите и тетивите.
А. Варијација на ножици се јавува кога ги ставате рацете под задникот за време на егзекуцијата. Вашите дланки треба да бидат свртени кон подот. Стомачните мускули се помалку под стрес. Вежбата сега треба да ви биде малку полесна. Останатите движења на вежбата остануваат непроменети.
Ножиците работат исто толку напорно и ефикасно на адукторите, како и со соодветната вежба на адукторот.