Нутриционист 5 правила што мора да ги почитувате за време на постот за да не се здебелите - CSID
За да можете постојано да ја одржувате вашата тежина не само за време на постот, туку и во текот на целата година, многу е важно да го разберете, да го слушате вашето тело и да му дадете потребна рамнотежа.
Тоа е, потребно е да се знаат основните аспекти на здрава и урамнотежена исхрана, кои потоа ќе ви дадат можност да „жонглирате“ во зависност од која било ситуација, во овој случај - пост.
Флавија Маноле, нутриционист-диететичар, нуди подолу 5 аспекти што мора да ги земеме предвид за време на објавувањето.
Почитувајте ја сликата на избалансираната плоча на секоја маса
- ½ од чинијата - зеленчук (што е можно поразновиден и шарен)
- ¼ од чинијата - јаглени хидрати или гарнитури (компири, тестенини, ориз, палента, сладок компир, киноа, булгур, итн.), По можност во целосна форма
- ¼ од чинијата - растителен протеин (бидејќи е постен), имено: грашок, грав, леќа, наут, тофу, ореви, семиња.
- Појадок после - интегрален леб подмачкан со хумус и врз парчиња авокадо + зеленчук по ваш избор;
- Ужина - стапчиња моркови и парчиња јаболка со путер од кикирики;
- Ручек - салата со спанаќ, домати, краставици и маслинки + киноа + леблебија и облекување маслиново масло со лимон и оригано
- Ужина - природен јогурт од соја со малку мусли житарки
- Вечера - растителна чорба која вклучува извор на растителни протеини (грашок, грав, леќа, итн.).
Се фокусира на извори на растителни протеини, бидејќи ја регулира ситоста
Поголемиот дел од времето, имаме тенденција да ги замениме растителните протеини со леб, тестенини, компири, ориз, итн., Храна што фаворизира вишок килограми ако се консумира во големи количини и не дава долготрајна ситост.!
Следете го редовниот распоред на оброци, не прескокнувајте оброци или закуски
Закуската има улога да го контролира чувството на досаден глад до следниот оброк, а хранливиот и калориски избалансиран главен оброк ќе ви ја даде потребната енергија, така што нема да чувствувате надуеност затоа што сте јаделе премногу, ако Се разбира, користените кулинарски техники се исто така диетални (без пржење во масло, без задебелени сосови со брашно, итн.).
Избегнувајте полу-подготовки на постот
Обично, секоја храна од ваков вид (паштета од зеленчук, ќофтиња, шницели, пити, итн.) Е калорична и не е многу избалансирана во однос на исхраната. Обидете се да ги направите дома со квалитетни состојки, без многу маснотии или додаден шеќер.
Бидете внимателни каква замена за млеко избирате
По можност, изберете соја млеко, бадеми, кокос, ако е можно незасладено и без вкус или што е можно незасладено и природен јогурт од соја.
Растителни сирења треба да се состојат од различни хидрирани ореви или семиња или кокос без додавање на транс масти (хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масти што треба да се избегнуваат).
Последно, но не и најмалку важно, да изберете квалитетен производ, не заборавајте да ја прочитате етикетата!