Нутриционист диета - телесната тежина паметно
Ивееме во свет каде исхраната почнува да станува сè поважна, така што диеталистичката диета предизвика возбуда низ целиот свет. Веднаш ќе разберете зошто и како функционираат нејзините принципи. Важно е да се разбере дека диетата не е сè. Исто така, помалата потрошувачка на месо нема да ви даде многу хранливи материи.
Треба да ја балансирате вашата исхрана ако сакате да ги добиете потребните витамини и минерали. Ова е начинот на кој хранливата диета може да ви помогне да бидете поздрави и послаби. Но, ќе треба да примените некои основни идеи и строго да ги следите.
Неговиот пронаоѓач, д-р Фурман, објаснува дека не секој зеленчук може да ви ги обезбеди дневните потреби за витамин.
Затоа е важно да варирате што јадете и да изберете храна која е малку калорична, но богата со хранливи материи, витамини, минерали и антиоксиданти.
Значи, во продолжение ќе го детализираме режимот измислен од Фурман, познат нутриционист кој предизвика бура со своите книги.
Нутритивна диета - кои се основните принципи?
Квалитетната исхрана вклучува повеќе од избор на скапа храна што ветува море со сол. Доколку сакате да имате фигура од соништата, но и силно здравје, ќе мора да следите 3 правила.
- Како прво, во хранливата диета ќе се грижите да ги изберете оние храна богата со микроелементи и нискокалорична.
- Нема да консумирате повеќе макронутриенти (јаглени хидрати, протеини) отколку што ви требаат, во зависност од вашата тежина, возраст и висина.
- Avoidе избегнете токсична храна, богата со транс масти, адитиви, хемикалии, итн. Знаете што мислиме: брза храна, преработена храна, газирани сокови и списокот продолжува и продолжува!
Не само тоа, туку и ако елиминирате некои штетни навики, бидејќи горенаведеното е веќе на добар пат и вашето здравје ќе се одржи.
Д-р Фурман препорачува јадење месо што е можно поретко, и ако го сториме тоа, треба да купиме органски производи. Значи, диетата ќе се фокусира на сурова храна, овошје, микроби, ореви и житарки. Патем, треба да се збогувате со пржената храна!
Исхрана нутриционист - Што треба да јадете за еден ден:
- свеж зеленчук, но и варен, во секој случај помалку компири и домати. Препорачливо е да ги менувате, тие ќе консумираат околу 30-60% зеленчук
- свежо и сезонско овошје, помеѓу 15-45%
- мешунки - околу 40%
- житарици и брашно - помалку од 10%
- месо, млечни производи и јајца - како во случајот со житарките
- масно месо, многу ретко или воопшто не е можно
Затоа, важно е да се готви разновидност, но не заборавајте да јадете сурова храна од секаков вид. Тие не одржуваат здрави, затоа не го занемарувајте овој важен аспект. Има толку многу студии кои покажуваат дека зелената диета е клучот за здравјето на железото.
Вклучете во вашата диета сокови од овошје и зеленчук, подготвени сами, ако е можно. Не заборавајте да вежбате и да пиете многу течности.