Нутриционист појаснува Наједноставниот трик во слабеењето е немањето две специфични хранливи материи
од уредничкиот тим на Бунте.де 14 септември 2020 година во 11:27 часот
Сигурно: Ако сакате да изгубите тежина, мора да обрнете внимание на вашата исхрана. Не станува збор само за количината и изборот на храна, туку и за правилната комбинација на хранливи материи. Дефинитивно треба да избегнувате посебна комбинација.
Сега има бесконечен број концепти на тема губење на тежината. Многу диети се одбегнување на одредени групи на хранливи материи (на пример јаглехидрати) и фокусирање на протеини или влакна. Сепак, деталите можат да бидат доста комплицирани ако треба постојано да обрнувате внимание на тоа што точно ви е дозволено да јадете, кога и во кои количини за време на диета.
Секој што знае за енергетскиот циклус на неговото тело во принцип може многу да го олесни. Бидејќи не станува збор само за исполнување на детални менија, многу поважно е да не се изврши одредена нутриционистичка грешка. На „фокусот.де“, специјалистот за исхрана и личен тренер Озгур Гинес објаснува кое основно правило е важно.
Говорејќи за слабеење: Не треба да правите грешки ниту на следното видео!
Нашите најчитани написи
Колку енергија му треба на нашето тело?
На почетокот постои едноставното прашање: Кога всушност се здебелуваме или губиме тежина? Одговор: Зголемувањето или слабеењето во основа зависи од премногу или премалку од внесот на калории. Затоа, според Гинес, исто така е важно да се знае колку калории навистина му се потребни на нашето тело.
позадина
Базална метаболичка стапка плус метаболичка стапка на перформанси
Постојат две категории на побарувачка на енергија: базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси. Основната метаболичка стапка ја опишува минималната енергија потребна за одржување на нашиот организам. Основната метаболичка стапка се пресметува со користење на следнава формула: Една калорија пати 24 пати килограм телесна тежина за мажи, 0,9 калории пати 24 пати килограм телесна тежина за жени. Потоа, на ова се додава таканаречениот промет на перформанси. Тоа е количината на енергија што ја трошиме за време на физички активности како што се спортови. Оваа сума е променлива и зависи од нашите активности.
Збирот на основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси го дава количеството калории со кои би ја задржале нашата тежина. Повеќе значи зголемување на телесната тежина, помалку логично слабеење. Вие не треба да правите одлична математика, всушност можете да ги прочитате вашите потрошувачки на енергија многу прагматично на вагата.
Овие три хранливи групи се важни
(Макро) хранливите материи од кои ја добиваме нашата енергија се поделени во три групи: јаглехидрати, масти и протеини, т.е протеини. Во конвенционална диета, јаглехидратите, кои имаат просечна калориска вредност од четири калории на грам, се нашиот главен извор на енергија. Imalивотинските и растителните масти имаат многу поголема калориска вредност од околу девет калории на грам и, покрај нивната функција како снабдувачи на енергија, исто така играат улога во формирањето и искористувањето на витамини и хормони.
Тогаш сè уште ни требаат протеини. Овие имаат калориска вредност од околу четири калории на грам; меѓу другото, тие се важни за градење на мускулите. Во принцип, на нашиот организам му требаат сите три групи на хранливи материи - и сè додека не консумирате повеќе од збирот на основниот и прометот на перформансите, не треба да се дебелеете. Но, постои исклучок .