Нутриционист со диета Кето објаснува како да јадете мрсна храна и да изгубите тежина Лемберг
Единственото овошје што е дозволено на оваа диета е авокадото
Диетата со кето ги освојува Холивуд, Силиконската долина и сега срцата на украинските блогери. Оваа диета дозволува јадење масна храна и согорување на маснотии при тоа, објасни нутриционистот Наталија Самоиленко во објавата на Инстаграм.
Според нив, Кето не само што третира болести, туку гарантира брзо слабеење без глад, неуспеси и влечење на слатки работи, и како бонус ќе бидете исполнети со енергија добра како и новата батерија.
Каква е кето диетата
Јаглехидрати скоро и да нема - 5%, мало присуство на протеини - 15-20% и голем број масти со висок квалитет - 75% од вкупната храна што ја јадете.
Зошто толку многу маснотии?
Главниот извор на енергија за нашето тело - гликоза. Во организмот е исто со јаглехидратите. Но, ако јаглехидратите во исхраната не се полнат со премалку резерви на гликоза, телото почнува да ги користи телесните масти како извор на енергија и маснотиите што доаѓаат заедно со храната. Црниот дроб започнува да произведува органски соединенија наречени „кетони“ и тие се направени со ново, високо квалитетно гориво за нашите тела. Овој процес се нарекува "кетоза".
„Отидовте во кетоза како да се раѓате повторно! Концентрацијата се зголемува, меморијата се подобрува, спиењето станува затегнато, а струкот е потенок, а не чувството на глад и постојаната желба да се јаде нешто вкусно “, објаснува Наталија.
Но, за одржување на состојбата на кетоза важно е да се исклучат сите извори на гликоза: овошје, сè што содржи брашно и шеќер, житарици и сите житарки, скробен зеленчук, мешунки.
Единственото овошје што е дозволено е авокадото.
Според нутриционист, нема да можете да фатите и да се вратите на диета со бисквити кето како порано.
Заедно со големата количина масна риба, месо, ореви, семиња, авокадо, масни млечни производи во диетата со кето (но понекогаш млекото е исклучено при влегување во кетоза), јајца, билки, сирење, путер и маслиново масло.
Овозможува јаглехидрати во форма на зеленчук што расте над површината на земјата (ниско ниво на јаглени хидрати). Зелен зеленчук, аспарагус, тиквички, краставици, сите видови зелка, кеale, лиснат зеленчук, боранија, ротквица се соодветни.
Сите добрите и лошите страни кетодиеты - видете видео:
Нема премногу контраиндикации за кето. Но, не експериментирајте со кето диета за хронични заболувања на дигестивниот тракт, бубрезите и некои други генетски нарушувања кои не се поврзани со кетоза.
„Не препорачувам дури и да седите на кето диета. Да, тоа е одлична диета, согорувањето на мастите се активира побрзо отколку на вообичаените други програми, напојување, плус тежината, но ве повикувам да бидете поодговорни и да го започнете патот со експерт за кето “, - резимира Наталија Самоиленко.
До сега откривме сè за дополнување: што треба да знаете за новиот тренд на храна.