Нутриционистичка терапија запек запек
Секој што страда од запек, треба да посети лекар. Лекарот ќе испита дали има акутно или хронично нарушување и/или дали запекот е резултат на органско заболување, што е ретко.
Најчесто тоа е хроничен функционален запек Функционално значи дека „само“ функцијата на цревата е нарушена. Причините за ова главно може да се најдат во начинот на живот и исхраната. Тука треба да започне терапијата.
Навики во исхраната - попис
Крајна споредба на целта
Хамбургери, бел леб, чоколадни решетки, месо, колбаси и слично, денес се многу популарна храна - но за жал ништо за цревата. Затоа што му треба поинаква диета за да остане здрав.
Следната табела дава увид во Вистинска и целна држава нашата исхрана.
| Калории | Влакна |
| Маснотии, особено животински масти | Зеленчук и салата |
| Слатки | овошје |
| Производи од бело брашно | производи од цели зрна |
| Кафе и алкохол | течна |
| протеини | сложени јаглехидрати |
| Брза храна | Храна подготвена од природни состојки |
| сол | Билки |
Заклучок
Ние претпочитаме храна што не е добра за варење и избегнуваме храна што е добра за нашите црева и варење.
Ourе најдете бројни рецепти со висока содржина на влакна во нашата база на податоци за рецепти.
Препораки за диети
Здравата, богата со растителни влакна и урамнотежена исхрана е основен предуслов за оптимално функционирање на варењето на храната.
Треба да биде корисна
Дајте предност на цели зрна затоа што се богати со Влакна. Заменете производи со бело брашно како што се ролни од бел леб, тост, лесни тестенини, излупен ориз, мешан и бел леб за производи од цели зрна и мусли.
Но, бидете внимателни: цели зрна во комбинација со шеќер - не секој може да го толерира ова, а болното надуеност е често резултат.
Што е можно поприродно
Ова значи консумирање на храната во нејзината природна форма или нејзино преработување што е можно помалку, затоа што ова осигурува дека природните состојки (на пр. Влакна, витамини) се зачувани.
Пример: Јакна компири наместо компир палачинки, јадете суров зеленчук или свежо овошје наместо да пиете сок.
Со малку маснотии, но без маснотии
Многумина штедат со маснотии на погрешен крај и го оставаат вредното масло надвор од салатата. Кога станува збор за колбаси, чипс и, пред сè, сирење, луѓето не гледаат премногу внимателно.
Точно: Користете маслиново масло и сончогледово масло за салати и зеленчук и заменете ја масната храна од животинско потекло (колбаси, сирење, итн.) Со храна со малку маснотии. Цревото не може да работи без маснотии - но мотото е: Маснотии во умерени количини и вистинската (растителна) маст!
Повеќе храна од зеленчук
Нашата диета треба да се заснова на растителна храна, како што се житни производи, компири, мешунки, овошје, зеленчук и салата. Треба да го јадеме ова, тогаш не само што ги трошиме главните хранливи материи во избалансиран сооднос, туку и доволно влакна.
Месото, колбасот и слично содржат вредни животински протеини, но исто така и обично многу маснотии. Диеталните влакна не се вклучени. Ако сакате да се храните здраво и, пред сè, ако страдате од запек, треба да ја консумирате оваа храна само повремено и во мали количини.
Многу течност
Недостаток на внес на течности често е причина за запек. На цревата особено му треба доволно течност за варење и елиминација! Секој ден 2 литри Тоа треба да биде течности како што се минерална вода, билен и овошен чај, сок шприц.
Те молам забележи: Со пијалоци што содржат кофеин, како што се кафе или црн чај и алкохол (вклучувајќи пиво!), Побарувањата за течности во организмот не можат да се задоволат поради нивните диуретични својства.
Билки, зачини и ко.
Бидете поштедени со сол. Наместо тоа, користете многу свежи билки затоа што содржат состојки кои помагаат при варење. Зачините како што се коријандер, анасон, анасон или ким, исто така, го стимулираат варењето на храната.
Млечен зеленчук
Нашите баби веќе знаеја дека зеленчукот со млечна киселина како киселата зелка, гравот и кромидот се многу вредна храна. Сепак, тие не треба да се загреваат за да не изумрат бактериите на млечна киселина, кои се толку вредни за цревната флора и варењето на храната.
Кисело млечни производи
Сурутка, кефир, матеница и природен јогурт се лесно сварлива и дигестивна храна.
Култура на храна
Не само што и колку јадеме има влијание врз нашето варење, туку и на тоа како јадеме.
Во прилог на здрава и здрава исхрана, следниве препораки ќе помогнат да се врати варењето на храната:
- Запомнете: варењето започнува од устата! Bвакајте го секој залак темелно.
- Фокусирајте се на храната - не се расејувајте читајќи или гледајќи телевизија.
- Одвојте доволно време да јадете, не јадете во бурна брзање. Ако немате време да јадете, подобро е да јадете подоцна.
- Однесувајте се кон паузи.
- Наредете ја храната на апетитен начин, поставете ја трпезата со убов, бидејќи и окото јаде.
- 5 мали оброци обично се толерираат подобро од 3 големи оброци.