Нутриционистички информации за крушите
Преглед
Крушите се препознаени како едни од најпопуларните овошја и не треба да се изненадувате. Крушите се одличен извор на влакна и витамин Ц, за само 100 калории по порција. Покрај тоа, тие не содржат натриум, маснотии или холестерол. Затоа е сложена нутритивна содржина во слатко и сочно овошје.
Јадењето широк спектар на овошје и зеленчук треба да биде основа на здрав начин на живот, а крушите можат да бидат вкусен дел од менито.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Калории, масти, холестерол и натриум
Голема круша содржи 133 калории, 0,28 гр маснотии и нема холестерол. Таквата круша содржи само 2 мг натриум. Натриумот, како и мастите, е широко распространет во повеќето преработени јадења, и иако на телото му е потребен и натриум за да го одржи своето здравје, вишокот сол може да биде исклучително штетен.
Според експертите, повеќето возрасни треба да го ограничат дневниот внес на максимум 1500 мг натриум, иако повеќето од нив трошат многу повеќе од оваа вредност. Прекумерното внесување на натриум го зголемува ризикот од состојби како што се срцеви заболувања или мозочен удар.
Протеини, јаглехидрати и растителни влакна
Во секоја поголема круша има околу 0,87 g протеини, заедно со 35 g јаглени хидрати, од кои 22 g се шеќери. Крушите содржат и 7 гр диетални влакна, кои на вашето тело му требаат за да ги одржува цревата и дигестивниот систем здрави.
Недостаток на внес на влакна може да го зголеми ризикот од запек, дивертикулитис и други состојби на дигестивниот систем. Според истражувачите, на возрасните им требаат 20-35 гр растителни влакна дневно.
Ц витамин
Крушата исто така може да содржи - во зависност од неговиот волумен - околу 10 мг антиоксиданс витамин Ц. На вашето тело му се потребни антиоксиданти за да спречат штета предизвикана од слободните радикали во телото.
Телото исто така користи витамин Ц за да создаде колаген, примарна компонента на тетивите, лигаментите, мембраните, ткивото на лузни и кожата. Според специјалистите, на мажите им треба најмалку 90 мг витамин Ц дневно, а на жените најмалку 75 мг на ден.
Витамини и минерали
Крушите ги обезбедуваат скоро сите важни витамини и минерали. Тие се одличен извор на калиум, бидејќи крушата со средна големина содржи околу 210 мг од оваа хранлива материја. Потрошувачката на храна богата со калиум помага во поддршката на нормалното функционирање на мозокот, срцето и мускулите.
Калиум
Убедливо, најзастапен минерал во крушата е калиумот; Секој пар содржи околу 280 мг калиум, кој функционира како електролит за да пренесува електрични сигнали низ целото тело. Калиумот му помага на срцето редовно да чука и предизвикува правилна мускулна контракција.
Густина на исхраната
Крушите содржат многу хранливи материи кои играат важна улога во здравјето; така, крушите се едноставен и ефикасен начин за зголемување на внесот на хранливи материи со ниско внесување на калории.
Една круша содржи околу 190 мг калиум, хранлива материја потребна за здраво ниво на крвен притисок. Крушите содржат 7,5 мг витамин Ц, многу важен за имунитетниот систем и за забрзување на заздравувањето. Крушите содржат 12 mcg фолна киселина, компонента на Б комплексот на витамини, која има заштитна улога против развојот на вродени малформации кај фетусот.