Нутриционистички концепт В правилно губење на тежината за триатлети изгуби тежина, исхрана, вежби за сила, ниско
Можеби звучи чудно на почетокот, но и покрај нивниот понекогаш огромен распоред за обуки, некои триатлонци се борат со својата тежина. Само спортот не е доволен. Исхраната е исто толку важна. Со овој концепт за слабеење можете да ги исфрлите килограмите.
Инсулинот е клучот за слабеење. Треба да разберете дека ако сакате успешно да изгубите тежина и тешко сте поминале со тоа. Инсулинот е таканаречен хормон за складирање кој осигурува дека хранливите материи што се апсорбираат се канализираат од крвта во клетките
Со секој оброк, хранливите материи се апсорбираат и повторно се апсорбираат во тенкото црево. Оттаму влегуваат во крвта. Нашето тело реагира на ова со ослободување на инсулин. Хормонот ги отвора клетките и шверцува со јаглехидрати, масти и протеини во внатрешноста на клетките. Телото реагира најсилно на јаглехидратите
За жал, инсулинот исто така го забавува согорувањето на мастите. Сè додека циркулира инсулин во крвта, ние тешко согоруваме маснотии. Потребното за енергија главно е покриено со јаглехидрати
Шеќерот го промовира производството на инсулин
Ситуацијата станува особено драматична за метаболизмот ако консумираме многу јаглени хидрати што се користат брзо, во форма на производи од шеќер или бело брашно, бидејќи нивото на шеќер масовно се зголемува и телото ослободува соодветна количина на инсулин
Под влијание на инсулин, глукозата се донесува од крвта таму каде што е потребна енергија, на пример во работните мускули за време на вежбање или до мозокот. Следно, резервите на гликоген се надополнуваат. Ако има уште шеќер, тогаш нашето тело го претвора во маснотии
Но, бидејќи согорувањето на мастите е потиснато во исто време, ние ги чуваме мастите на колкот. Но, тоа не е сè, станува уште полошо: Додека вртоглаво се спушта нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа поради секрецијата на инсулин, нивото на инсулин останува на високо ниво некое време
Колку е побрз проголтаниот шеќер, толку подолго имаме инсулин во крвта. Падот на нивото на шеќер за жал создава чувство на глад и со секој нареден оброк играта започнува одново
Се разбира, некои од внесените калории може да се компензираат со тренинг, но за жал, само тоа не е секогаш доволно. Во многу случаи, зголемената рутина за тренингот дури доведува до прекумерно внесување калории. На крајот на краиштата, заработивте награда и вашето тело честопати вика за храна што содржи јаглехидрати. В.
Значи, што навистина помага ако сакате да изгубите тежина успешно и, пред сè, одржливо?
Прво: малку хидрати секој ден и навечер
Ако сакате да бидете слаби трајно, тогаш треба да го контролирате нивото на инсулин. Можете да го направите ова со различни мерки. Очигледното нешто што треба да се направи, се разбира, е едноставно да се исечат јаглехидратите. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи
Иако одрекувањето од јаглехидрати брзо доведува до видливи резултати, таквата диета тешко може да се одржи во секојдневниот живот. Покрај тоа, недостасува енергија за тврдите единици. Диетата со малку јаглени хидрати треба да се прилагоди на оптоварувањето за обука. Честопати е доволно да се остават јаглехидрати навечер, леб, ориз, тестенини и компири
Второ, редовни оброци
Секој што сака да изгуби тежина треба редовно да јаде. Звучи чудно, но така е. Ограничете го внесувањето храна на три оброка дневно и проверете дали има најмалку 4 часа помеѓу. За тоа време не треба да пиете ништо друго освен вода, незасладен чај или црно кафе
По околу два часа нивото на инсулин повторно се смирува и телото преминува на согорување на маснотиите. Сепак, секоја закуска го прекинува овој процес. Треба да имате само мала ужинка во јаглени хидрати 2-3 часа пред интензивно вежбање со цел да ги наполните вашите продавници
Патем, согорувањето на маснотиите е особено ефективно преку ноќ, затоа што тогаш не се прекинува постојано. Затоа е особено корисно да се избегнуваат јаглехидрати воопшто во вечерните оброци. Како да изгубите тежина додека спиете
Трето, јадете повеќе протеини
Протеините се градежни блокови во животот. Тие ни даваат структура. Нашите мускули и имунолошкиот систем се составени од нив. Како триатлонец, имате зголемена потреба за протеини, па затоа треба да го зголемувате внесот на протеини со секој оброк. Протеините ги одржуваат нашите мускули, нè одржуваат сити долго време и го зајакнуваат имунитетот
Четврто, долги трезни трчања
Присебно трчање или долги основни трчања без постојан внес на јаглени хидрати, исто така, го стимулираат метаболизмот на маснотиите. Сепак, не треба да претерувате, бидејќи во спротивно може да станете подложни на инфекција. Ако телото остане без јаглени хидрати, повторно паѓа на сопствените протеини на организмот како гориво. Трезните трчања се безопасни до 30-40 минути, но подолгите трчања бараат добар метаболизам на маснотиите. Затоа, на долгите трчања без внес на јаглени хидрати треба да им се пристапи полека. Идеално, сепак, треба да јадете нешто најдоцна три до два часа пред трчањето за да ја наполните меморијата
Петто: мускулите ја стимулираат потрошувачката на енергија
На долг рок, нашето метаболички активно ткиво е исто така многу важно во контролата на телесната тежина. Оние кои имаат повеќе мускули, трошат повеќе енергија. Ова не е единствената причина зошто редовниот тренинг со сила е задолжителен за триатлетите. Бидејќи нашите мускули согоруваат енергија дури и за време на спиењето и на тој начин помагаат во управувањето со тежината.