Нутриционистички план Зголемете го вашиот план за исхрана Атлетика
100% сопствен план за исхрана - НЕ стандарден план
Завршете онлајн преглед пред почетокот
Нацртан план за оброци за вашето секојдневие
Персонализирани рецепти + обемни совети и совети за вашата исхрана
Бројни варијации за секој оброк
Веќе повеќе од 700 задоволни клиенти во Германија
Познат од
Добијте го вашиот личен план за исхрана, вклучително и 6 месеци онлајн поддршка!
Содржина
1. Причини за план за исхрана на „зголемување на телесната тежина“
Може да има голем број причини за избор на план на исхрана за зголемување на телесната тежина. Од една страна, потребни се вишок калории за да се изградат значителни мускули. Ова е често тешко, особено за тешко стекнувачите, па затоа треба да користите специјален план за исхрана тука.
Понатаму, многу луѓе исто така имаат недоволна тежина и им е тешко трајно да ја зголемат својата телесна тежина.
Со цел да се постигне значително зголемување на мускулната маса, од суштинско значење е истовремено да се складираат маснотии во телото. Тука е исклучително важно вашиот план за исхрана да биде оптимално прилагоден на вас и да се контролира и да се спроведува зголемување на телесната тежина чекор по чекор. Премногу брзо дебелеење може да биде многу нездраво за организмот. Особено, важно е да се осигура дека односот на нова мускулна маса и нови телесни маснотии е точно одреден кога ќе се здебелите.
Дозволете ни да го креираме вашиот план за исхрана сега!
► Детален преглед на Интернет на почетокот
► план за време на оброците
► бројни можни варијации
► за вашата индивидуална цел
► персонализирани рецепти
2. Која храна е погодна за дебелеење?
Со цел да ги зголемите дневните калории над реалното барање за калории, треба да јадете следната храна. Овие промовираат здраво зголемување на телесната тежина што е толерантно за организмот.
- Ореви (на пр. Кикирики, ореви, лешници, бадеми, индиски ореви или ф'стаци -> можете да најдете други видови ореви овде)
- Видови овошја (на пример, авокадо, банани, урми, страсно овошје или суво грозје -> може да најдете други висококалорични видови овошје овде)
- разни растителни масла (на пример, маслиново масло, масло од орев, бадемово масло, оризово масло или кокосово масло -> можете да најдете повеќе растителни масла овде)
- Сирење со многу маснотии (на пример, преработено сирење, фондее сирење или тврдо сирење -> ќе најдете бројни видови тврдо сирење тука)
- Комплексни јаглехидрати (на пример, ориз од цели зрна, леб од жито, кинеа, тестенини од жито или мешунки -> ќе најдете бројни мешунки овде)
Овошните сокови, сокови од зеленчук или смути се особено здрави и калорични пијалоци.
Во принцип, им препорачуваме на нашите клиенти кои имаат потешкотии во зголемувањето на телесната тежина да јадат многу сложени јаглехидрати, како и ореви и овошја
3. Кога ќе ме сметаат за „слаба тежина“?
Ако вашиот БМИ (индекс на телесна маса) е под 18,5, вашето тело е веќе со недоволна тежина. Затоа треба да се обидете полека да ја зголемите телесната тежина. Овде можете брзо и лесно да го одредите вашиот БМИ: БМИ калкулатор
Сепак, ние исто така сакаме да посочиме тука дека индексот на телесна маса може да биде само индие за слаба тежина и сам по себе не е одлучувачки критериум за тоа.
За да ја одредите вашата идеална тежина и да откриете колку килограми всушност треба да добиете, можете да ја користите следнава формула:
[(Висина во см - 100) + (возраст/10)] x 0,9 = лична идеална тежина
Еве пример за пресметка: [(190cm - 100) + (30 години/10)] x 0,9 = 83,70 kg
Според Сојузниот завод за статистика, дистрибуцијата на БМИ кај германското население е како што следува:
4. План за исхрана на најголемата фаза за дебелеење
Многу фитнес спортисти додаваат таканаречена масовна фаза на нивната програма за обука еднаш годишно. Обуката е насочена кон одржување на ниските повторувања (6-8 пати) и соодветно зголемување на тежината.
Се разбира, тука исхраната ја игра главната улога. За тоа време, телото прима значително повеќе калории отколку што реално троши. Ова осигурува дека телото прима доволно енергија и протеини во ова време за да собере многу мускулна маса во најкус можен рок. Тука треба точно да пресметате колку калории и макронутриенти му се потребни на телото и како потоа да го креирате планот за исхрана. Вашиот личен план за исхрана во масовна фаза нека биде професионално креиран за вас сега!
5. План за исхрана како неделен план за зголемување на телесната тежина
Ако одлучите да добиете стручна поддршка од нас, прво ќе добиете многу индивидуален неделен план за вашата исхрана. Обемниот прашалник, кој го пополнувате преку Интернет, служи како основа. Потоа можете да ни поставувате секакви прашања 6 месеци и ние ќе ве чуваме наоколу. Покрај тоа, ние правиме редовни проверки на успех со вас, со цел да ја задржите вашата цел во вид.
6. Корисни совети за план на исхрана за зголемување на телесната тежина
Овде ќе најдете 10 едноставни и многу корисни совети за план на исхрана за зголемување на телесната тежина.
- Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Дури и ако имате зголемени барања за калории преку редовно вежбање, треба да направите тренинг со тегови за да изградите мускулна маса. Мускулното тело тежи повеќе од тенкиот. Изградете мускулна маса!
- Намалете ги кардио тренинзите и помалку спортувајте на издржливост. Премногу спорт за издржливост согорува премногу маснотии и, пред сè, мускулна маса. Затоа, треба да се занимавате само многу малку со издржливост (1-2 пати неделно).
- Подобрете ја цревната флора и добијте соодветни лекови од вашата аптека. Во секој случај, ве молам, дозволете ми да ве советувам. Подоброто варење му овозможува на вашето тело подобро да ја апсорбира и користи вашата храна.
7. Како функционира креирањето на мојот план за исхрана?
1. Нарачајте го вашиот индивидуален план на исхрана за да добиете тежина и да платите безбедно преку кредитна картичка, PayPal или директна дебитна СЕПА.
2. Потоа ќе добиете детален прашалник. Нашите нутриционисти го анализираат ова во тим и го изработуваат вашиот личен план за исхрана во рок од 2-3 дена.
3. Откако ќе го добиете вашиот план, можете да му поставите отворени прашања на нашиот тренер за исхрана.