Нутриционистички планови за градење мускули - спортски ангели за исхрана

План за исхрана - бесплатна исхрана планира да изгради мускули

Планови за исхрана за фитнес и боди-билдинг во врска со градење мускули, дефиниција и обука за губење на маснотии за почетници, напредни и професионалци - напојувано од Sportnahrung-Engel.de

Кој план за исхрана на мускулното градење е најдобар за мене лично?

Кој план за исхрана ќе ви даде најдобри резултати во однос на градење на мускулите, во голема мера зависи од видот на вашето тело. На пример, на ектоморфниот тип на тело (тврд гејнер) му треба сосема поинаква дистрибуција и состав на хранливи материи во неговиот план на исхрана отколку, на пример, на ендоморфниот тип на тело (мек гејнер).

Забележете: „Клучот за градење мускули е индивидуален план за исхрана кој е соодветен на вашиот тип на тело и прилагоден на вашите лични потреби и барања“.

3 чекори до успешен план за исхрана на мускулното градење

Чекор 1 - Определете го вашиот тип на тело!

Со помош на нашиот бесплатен тест за тип на тело, можете брзо да откриете на кој тип на тело припаѓате, за потоа да го пронајдете вистинскиот план за исхрана.

Чекор 2 - Дознајте за вашиот тип на тело!

Откријте во нашата статија Типови на тела во боди билдинг, фитнес и тренинг со тежина што е можно повеќе за вашите лични видови на тело во однос на планот за исхрана, системот за обука и препорачаните додатоци.

Чекор 3 - Пронајдете го вашиот соодветен план за исхрана!

Сега кога знаете на кој тип на тело припаѓате и како вашето тело реагира на различните стимули за обука и системи за исхрана, сега можете да изберете од нас план за исхрана за градење мускули што одговара на вашиот тип на тело:

Нашите планови за исхрана на градење мускули - прилагодени на вашиот тип на тело!

Нашите нутриционистички планови составени за вас во врска со интензивна обука за градење мускули ви покажуваат примери како и кога можете да ги организирате и да ги земате оброците на разумен и насочен начин.

Исхраната за тврди живи планира да изгради мускули:

Овде ќе најдете планови за исхрана на мускулите за хард добитници (ектоморфен до мезоморфен тип на тело):

План за исхрана на тврди жици за градење мускули

План за исхрана на градење мускули со посебна поделба за денови на тренинг и слободни денови со многу информации и совети за тешки добитници - идеален за напредни спортисти.

Исхрана за масовно градење за тешко стекнувачите

Нутриционистички план за градење мускулна маса за тешко стекнувачите со ефективни совети за обука и исхрана - идеален за почетници во областа на фитнесот и боди-билдинг.

Исхрана за патници од Андреас Фреј

Ефективен и многу популарен план за исхрана за градење на мускули без маснотии преку дневно менување на внесот на калории за тврди добитници, меки добитници и мешани типови - погоден за искусни спортисти и бодибилдери.

План за исхрана на масовни згради - надвор од сезоната

Класичен план за исхрана надвор од сезоната поделен на денови за обука и слободни денови со индивидуална пресметка на основната метаболичка стапка за прецизни резултати - погоден за бодибилдерите да создадат поголема мускулна маса.

Голема исхрана во боди-билдинг

План за професионална хардкор исхрана на професионален бодибилдер IFBB со натпреварувачка тежина од скоро 105 кг. Планот за исхрана опфаќа 5.500 калории поделени во 6 оброци со цел да се зголеми чистата мускулна маса, силата и телесната тежина.

Диета со малку маснотии

Диетата со малку маснотии се базира на многу протеини, малку јаглени хидрати и маснотии. Со мало вишок калории, често е погодно за мешани типови на тело за градење мускули.

Нутриционистката со мекини планира да гради мускули

Тука можете да најдете планови за исхрана на градење на мускули за меки добитници (ендоморфен тип на тело):

План за исхрана на мекиот мозок за градење мускули

Класичен план за исхрана на меки производи со цел градење на чисти мускули што е можно - идеален за почетници за фитнес и за оние кои се враќаат во теретана.

Диета за велосипедизам со јаглехидрати

Многу популарен нутриционистички систем за чисто и чисто градење мускули при согорување на маснотии - погоден за напредни бодибилдери и фитнес спортисти.

Исхрана за патници од Андреас Фреј

Ефективен план за исхрана за софтвер и тврд спој (исто така и за мешани типови) за градење на мускули без маснотии - добро прилагоден за почетници и напредни корисници.

Анаболна диета

Диета со малку јаглени хидрати и високо протеини. Многу популарен кај многу спортисти и бодибилдери за градење на чисти мускули со истовремено согорување на маснотии - погоден за почетници и напредни корисници.

Диета со протеини

Диетата со протеини всушност спаѓа во категоријата „диети со планови за исхрана“ и е класична диета со ниски хидрати. Сепак, многу екстремни меки добитници постигнуваат многу добри резултати во градењето мускули со протеинска диета поради високата содржина на протеини.

План за исхрана со повратен удар

Градењето на чисти мускули не претставува никаков проблем со планот за исхрана со повратен удар. Поради долгите фази на согорување на маснотиите и оптималното снабдување со хранливи материи по тренингот, вашето тело останува во форма дури и за време на фазата на таложење! Избегнувајте диети долго време по успешната фаза на собирање!

Други популарни планови за исхрана на градење мускули и планови за диета во Спортнахрунг-Енгел:

Ве молиме, прилагодете ги нашите примероци планови за исхрана на вашите лични потреби, вашите цели и вашата дневна рутина. Забележете ги сите некомпатибилности и лични побарувања.

Вие барате планови за диетална исхрана за дефинирање на мускулите и губење на маснотии?

Планови за исхрана со диети за губење на маснотии, дефинирање на мускулите и губење на тежината може да најдете тука:

Што треба да знаете - основно познавање на исхраната за градење мускули

План за исхрана на фитнес или боди-билдинг во врска со обука за градење мускули треба да биде дизајниран на таков начин што телото секогаш ги има потребните хранливи материи во доволни количини како што се високо квалитетни протеини, сложени јаглехидрати и полинезаситени масни киселини (вклучително и омега-3) волја.

Протеини - гаранција за градење на мускулите
Протеините се состојат од многу различни есенцијални и полуесенцијални аминокиселини како што се леуцин, изолеуцин, валин (кратко: BCAA, L-аргинин и L-глутамин). Храна богата со протеини што спортистите и бодибилдерите сакаат да ја користат за обука за градење мускули вклучуваат мешунки, соја, посно месо, јајца, риба и млечни производи со малку маснотии. Црвеното месо, кое содржи многу креатин, е особено популарно кај спортистите.

Јаглехидрати - гориво за мускулите
Јаглехидратите се главниот извор на енергија за мускулите. Склопот на сложени извори на јаглени хидрати се, на пример, овесни снегулки, производи од цели зрна, компири и кафеав ориз.

Маснотии - вклучени во многу функции на телото
Не треба да се занемари доволен внес на маснотии, бидејќи мастите се вклучени во многу важни функции на телото, како што е формирањето на хормони. Можете да добиете вредни масни киселини од ореви, масла и риба.

Тоа зависи од регуларноста
Бидете сигурни дека хранливите материи се ставаат на располагање во редовни интервали и во доволни дози. Протеините треба редовно да се консумираат за стабилна и рамномерна концентрација на аминокиселини во крвта. Процесите на поправка и градење на мускулите не се одвиваат само после тренинг, туку и за подолг временски период. Ако на телото му недостасуваат некои од овие хранливи материи или ако не се достапни во доволни количини, посакуваното градење на мускулите сигурно нема да биде оптимално. Напротив: губењето на мускулите е неизбежно! На пример, ако на телото му недостасуваат протеини поради недоволно снабдување однадвор, тој го користи сопственото депо протеин на организмот во мускулите, т.е. тој ги распаѓа заработените мускулни протеини. Ако немаат јаглехидрати, на пример, телото исто така ќе ги разгради аминокиселините од мускулите и ќе ги искористи за да генерира енергија. Мускулите се состојат од протеини и вода, а не од лисја од зелена салата. Протеините или аминокиселините се градежни блокови за мускулите да градат мускули. Не ни помислувате да ја градите својата куќа без градежни блокови, нели?!

Врв за градење мускули на ангели за спортска исхрана:
Само план за исхрана кој зема предвид редовно внесување протеини, јаглени хидрати и масти на секои 2-3 часа може да спречи распаѓање на мускулите и истовремено да обезбеди раст на мускулите. Спортистите кои се заинтересирани за градење на мускули или за заштита на мускулите (на пр. Во фаза на диета за време на тренингот на согорувач на маснотии) треба да му дадат особено значење на диетата богата со протеини, која може да се надополни со протеински производи доколку е потребно.

Вистинското време на внесување на хранливи материи е исто така особено важно за оптимизирање на исхраната. Прочитајте овде како можете да го поддржите вашиот успех, без разлика дали станува збор за градење мускули или губење на маснотии, со правилно мерење на времето во вашиот план за исхрана: Време на спортска исхрана

Колку протеини, јаглехидрати и масти треба да консумирам во исхраната за да изградам мускули?

Протеини: Во зависност од барањата, приближно 1,5 до 2 g протеини на кг телесна тежина (евентуално повеќе со диета)
Јаглехидрати: приближно 3-4g на кг телесна тежина (во зависност од метаболичкиот тип) (прибл. 2g јаглени хидрати со диета или диета со ниски хидрати)
Маснотии: прибл. 1 g на кг телесна тежина (0,5 g маснотии при диета)

Популарни додатоци на храна за обука за градење мускули

Следниве производи се особено популарни кај нашите клиенти како додаток на нивната исхрана за обука за градење мускули:

Омега-3 масни киселини
Витамин/минерален производ
Прашок од сурутка во прав или добивка на тежина (за тврди добитници)

пред обуката:

Бустер за обука
BCAA аминокиселини
Кре-Алкалин
Амино киселини (аргинин, бета аланин)

После обука:

Протрес за тренинг пост
Креатин монохидрат
Амино киселини (глутамин, BCAA)

Пред спиење и како закуска:

Казеин протеински прав
Омега-3 масни киселини
Зголемување на телесната тежина
Мултикомпонентен протеин

Совет за ангели за спортска исхрана за тешко стекнувачи:
Тврдокорни спортисти кои сакаат да направат таканаречена обука за зголемување на телесната тежина за да се здебелат, треба да му дадат особено значење на урамнотежената исхрана богата со маснотии, јаглени хидрати и протеини, што може да се надополни со нашиот бестселер Weider Mega Mass 4000 доколку е потребно.

Користете креатин за да ги зголемите перформансите!
Дури 3g креатин на ден ги зголемуваат физичките перформанси во тренингот за силна брзина како дел од кратка, интензивна физичка активност.

Моја лична препорака за вашиот план на исхрана:

Исхраната пред и по тренингот, т.е. исхраната пред и по тренингот, е особено важна. Затоа, проверете дали јадете оптимално пред и по тренингот и дека вашето тело ги прима сите важни хранливи материи.

Овде ќе ги најдете нашите шејкови пред тренинг: Исхрана пред тренинг и тука ќе ги најдете нашите шејкови после тренинг: Шејкови после тренинг

Ваш сопствен план за исхрана (за напредни корисници):

Чекор 1 - Цел + Анализа:
Пред сè, треба да ја дефинирате вашата цел. Дали сакате да изградите мускули или, пак, вашата исхрана треба да ги согорува масните наслаги, т.е. да ја поддржува вашата исхрана? Не е важно дали се занимавате со фитнес или боди-билдинг. Со исклучок на диети за возење велосипед (на пр. Велосипедизам со јаглехидрати или диета со нишало), постигнувањето на двете истовремено, т.е. градење мускули + губење на маснотии, за жал е многу тешко и обично може да се постигне само од многу напредни спортисти со многу искуство. Причината за ова е што ви треба позитивен баланс на калории за градење мускули и негативен за губење на маснотии. Вашиот иден план за исхрана, секако треба да одговара на вашиот план за обука. На пример, би било бесмислено да се избере план за обука на боди-билдинг и градење мускули за зголемување на телесната тежина и истовремено план за исхрана со диета за слабеење.

Чекор 2 - фаза на тестирање:
Откако ќе се одлучите за некоја цел (градење мускули или диета), разгледајте го вашиот нов план за исхрана како основна структура. Бидејќи секоја личност има индивидуално барање за исхрана поради нивната различна генетика, базална метаболизам, стапка на работа и стапка на метаболизам, избраниот план за исхрана никогаш не може да биде 100% правилен. Сега инстинктивно обидете се да обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира на новиот план за исхрана во следните 14 дена. Користете алатки како што се ваги, уреди за мерење на маснотии во телото, фотографии (пред/после) и огледало. Земете белешки и обрнете внимание на вашата физичка + ментална состојба. Дали се чувствувате куцав, уморен, немате енергија, гладен, безволен.

Чекор 3 - фино подесување:
Сега постепено составувајте свој + план за лична исхрана. Треба да ги прилагодите вашите искуства и алатки или белешки од чекор 2 во однос на вкупната количина калории, составот на оброците и внесувањето на протеини, јаглехидрати и масти. Кога го правите ова, држете се до основите на дистрибуција на хранливи материи:

Протеини: Околу 2g/kg телесна тежина со план за исхрана на градење на мускули (3g протеини со план на исхрана за исхрана)
Јаглехидрати: Околу 4g на кг телесна тежина со план за исхрана на градење на мускули (2g јаглени хидрати со план на исхрана за исхрана)
Маснотии: 1g/kg телесна тежина со план за исхрана на градење на мускули (0,5g маснотии со план на исхрана за исхрана)

Наш совет за план за исхрана со обука за градење мускули:

Практиката покажа повеќе пати дека многу спортисти со цел градење мускули прават грешка што не јадат редовно оброци со потребната конзистентност. Нема ништо полошо за градење на мускулите од тоа да не се снабдува вашето тело со протеини на секои 2-3 часа во текот на денот и да имате катаболни (понижувачки) фази од 4, 5 или дури и повеќе часови. Бидете сигурни дека имате редовни оброци и внесување протеини, како и здрав начин на живот.

Наш совет за план на исхрана со диета или тренинг за губење на маснотии:

Практиката честопати покажува дека превисокиот процент на јаглехидрати обично доведува до откажување. Често премногу јаглехидрати се јадат навечер. „Играјте“ со внесот на јаглени хидрати, т.е. ако изгубите повеќе од 1 кг неделно, зголемете го малку. Не губете тежина воопшто, продолжете да ги намалувате јаглехидратите. Времето на внесување јаглени хидрати е исто така често важно. Им помага на многу спортисти ако консумираат јаглехидрати само наутро за појадок и околу 2 часа пред тренинг. Сите други оброци потоа се состојат од протеини и добри масти.

Чекорот - фино подесување - е дефинитивно најважниот + тежок дел и бара сигурен инстинкт и искуство што ќе ги научите со текот на времето. Верувајте ни: патувањето вреди!

Популарни врски за поддршка на нашите планови за исхрана на мускулите:

Нашите примероци планови за исхрана презентирани овде не водат автоматски до поголемо градење на мускули или губење на маснотии. Диетата, без разлика дали е боди-билдинг или фитнес, игра многу важна улога, но градењето на мускулите не е можно без физички тренинг! Обрнете особено внимание на здравиот начин на живот и урамнотежената и разновидна исхрана.

Ако не сте сигурни која План за исхрана ви одговара, добредојдени сте да ни пишете користејќи ја нашата форма за контакт. Ние сме среќни да ви помогнеме да го пронајдете идеалниот план за исхрана за фитнес или боди-билдинг.