Приказни за тегови; Слабеење
Пребарување
Преку оваа веб-страница
Сценска победа: 14 кг слабеење за 6 месеци
Така, јас бев. Femaleенка, висока 1,80 м, стара 33 години, во меѓувреме тешка 92 кг - ова одговара на индексот на телесна маса од 28,4 и е високо во БМИ табелата, веќе 13 кг далеку од нормалниот опсег на тежина, но само 6 кг од Дебелина - погранична област, така да се каже (јас сум свесен дека БМИ не е свет грал, но за огромното мнозинство сметам дека е значајна и апсолутно доволна водечка вредност - БМИ може да вреди за мене посебен напис).
Денес не гледам како може да стигне толку далеку колку што можев да го блокирам очигледното толку долго. Здравиот разум требаше да ми каже многу порано - поточно со години порано - каде ќе води патот од една пеколна калорија до следната. Од време на време беа потребни нови фармерки, но јас дури и не го забележав овој сигнал за предупредување. Успешно ја вежбав уметноста за раселување.
Мојот одраз во огледалото и многу други заболувања ми дадоа многу полошо чувство од бројките на хартија. Се чувствував постојано уморно и безволно, спиев слабо и често имав болки во грбот. Каучот беше моето омилено место во куќата (да бидам искрен, сè уште е рангиран прилично високо на хит-листата 🙂). Го мразев дружењето од страв да не бидам попустлив поради својата тежина. На кратко, бев тотално незадоволен од себе. Тоа мораше да се промени.
Во минатото веќе се обидов да исфрлам неколку килограми (главно помеѓу 1-та и 2-та и 2-та и 2-та и 3-та бременост). Повеќе од половина срце ве загрижува, без прецизна идеја за тоа како ова може да работи. Немаше ниту реален план ниту волја да се спроведе решително. Не сум горд на тоа, но потајно секогаш се надевав дека една од најновите чудесни диети во разни (главно женски) списанија конечно ќе биде решението и без никаков напор ќе ги откине маснотиите од моето тело за кратко време. Литри зелен чај треба да значи - можеби сепак скршен? - Зголемете го метаболизмот така што во сон ги согорував маснотиите во телото. Секој ги знае овие и слично чудни планови и ветувања за диети. Јас во основа се гледам себеси како разумна личност, но кога станува збор за тежината, перспективата не беше далеку! 🙂
Овој пат треба да биде поинаку. Слушнав за некои луѓе кои изгубија малку тежина со методот 10in2 (наизменично јадење еден ден и пост еден ден) и сакаа да го пробаат и на тој начин. За да не ги расипам викендите, малку ја прилагодив исхраната и решив дека треба да бидат доволни три брзи денови во неделата - понеделник, среда, петок. Исто така, сакав строго да го ограничам внесувањето на јаглени хидрати (освен моето сакано чоколадо, без кое едноставно не можев ...). Мојата (виновна) совест исто така ме советуваше да направам некаква форма на физичка активност со цел да ја задржам мускулната маса и се вклучив во таканаречен тренд на ЕМС (мускулен тренинг „под моќ“) - 15 минути тренинг неделно мораше да биде неспортски мрзеливост и за мене да се направи.
Првите недели беа повеќе од напорни. Отпрвин не можев целосно да управувам со деновите на постот и се кршев доцна попладне, честопати имав главоболки, секојдневието ме исцрпуваше од сите сили. Кога децата јадеа ручек, јас понекогаш не можев да одолеам и јадев со нив - обично повеќе отколку што би ручал во „нормални“ денови. Готвењето само за другите беше исто така тешко за мене; обидот без празнење на половина саксија не беше секогаш можно. Мојата грижа на совест беше постојан придружник - по секој „забранет“ залак, после секој забрзан пост ден, бев ужасно лут на себе.
Но, всушност стана полесно. Ми требаа околу 3 до 4 недели да се навикнам на ритамот и сè уште имаше нешто што се нарекува „стапка на неуспех“. Погледот кон вагата и онака ме докажа - и неверојатна мотивација! -, изгубив 4 кг во првиот месец. Се разбирав подобро и подобро со деновите на постот, а исто така успеав и со обуката за ЕМС на „Нулер“ без проблеми со циркулацијата, итн.
Во рок од половина година, мојата тежина падна од 92 на 78 кг (-14 кг за 6 месеци, во просек околу 2 кг месечно). Мојот процент на телесни масти се намали од 32 на 24% (!). На 24,1, мојот BMI беше во нормален опсег на тежина - сè уште беше на врвот, но јас бев среќен како кралот на снегот за овој успех! 🙂🙂🙂 Намалената потрошувачка на јаглехидрати беше добра за мене, големата попладневна кома што редовно ме прогонуваше после ручекот беше во голема мера отсутна. Повторно можев да ги видам клучните коски. Се чувствував повеќе буден, поенергичен, подобар, дури и психички поагилен - како новороденче!
Направен е огромен чекор во вистинската насока и тој може да продолжи! Но, како што е, честопати се покажува поинаку ...
Од грав до тешка категорија
Мојата лична „приказна за тежината“ започнува неспектакуларно. Јас пораснав во земјата со браќа и сестри и многу маалски деца. Lifeивотот се случи надвор, во градината, околу нашата населба. Како дете никогаш не бев со прекумерна тежина - напротив, имаше фази кога бев прилично долг и слаб како столб, како резултат на изливот на раст. Она што беше изедено беше тоа што излезе на масата или што готви мајка ми (денес, најверојатно, би го опишала како здраво домашно готвење); имаше добар вкус и никогаш не размислував навистина. Моите родители и браќа и сестри исто така имаа нормална тежина. Спортот никогаш не играше голема улога за нас, вежбањето беше поинтегрирано во секојдневниот живот; одевме до училиште или возевме велосипеди.Инаку, нашите спортски активности беа ограничени на повремено пливање лето и скијање и лизгање на мраз во зима. Ние не ги практикувавме овие спортови со намера да останеме во форма, туку „само“ за забава.
Кога се преселив во мојот стан на 20-годишна возраст за да студирам на технички колеџ, имав околу 62 кг. Ако ја направам математиката денес, со висина од 180 см, тоа резултира со БМИ од 19,1 - понизок опсег на нормална тежина. Тоа треба да се смени брзо - на ваше место работите навистина започнаа со „лошиот живот“ (барем што се однесува до исхраната): замрзната пица, сендвичи со мајонез и хамбургери, сè убаво измиено со кола и/или алкохол. Не секој оброк беше толку збркан, но барем секој втор, и во никој случај не сум бил без чоколадо. „Пристојните“ оброци станаа помалку, јас повеќе. Изненадувачки, почнав да ставам тежина полека, но стабилно. На 29-годишна возраст, долго од мојот работен век, имав околу 82 кг - 20 кг повеќе за 9 години! Плус од околу 2,2 кг годишно, тоа не звучи многу - и се додава енормно, што веројатно најмногу ме плаши денес.
3 бремености конечно ми го дадоа остатокот (еј деца, не можете да помогнете, морам да си го ставам на себе). За време на бременоста, секогаш сакав да направам нешто „добро“ за себе - во форма на дополнителни закуски и други задоволства - и помеѓу бременоста навистина не видов причина да се стремам кон нормална тежина, бидејќи и онака ќе го изгубам ова во следната бременост (јас знае дека логиката е погрешна, но некои повеќе мајки може да ме разберат). Кога имав 92 кг во пролетта 2014 година - неколку месеци по раѓањето на моето трето дете - секогаш, без понатамошен тренд на опаѓање, тоа беше таму. Апсолутна ниска точка, ако можете да го користите овој израз со 92 кг. Дојде време да се направи голема разлика.
Ако сакате да знаете како ќе продолжи мојата „приказна за тежината“ - останете во тек!
Денес кујната останува ладна - сиво сирење во оцет и масло
Воздухот веќе трепери во 10 часот наутро под светло сино небо и решетката е сè уште топла од скарата претходниот ден. На вакви денови, посакувам мојата кујна да биде прошетка (Хајнекен) фрижидер и да се одречам од секој кујнски прибор што создава дополнителна топлина - со исклучок на машината за кафе, се разбира. Then Тогаш нема домашна печена торта и нема компир од рерна, наместо тоа што се служи е она што не ја крева собната температура уште повеќе.
Обучениот Австриец не може да избегне класици како „киселата колбас“ - дополнителна колбас, најдобро ситно исечена, со прстени од кромид, маринирани во оцет и масло. Морам да признаам, ми се допаѓаат, но во 9 од 10 случаи се одлучувам за разнобојната, богата со витамини салата со малку помал извор на протеини одозгора (бев секако целосно изненаден кога ги истражував нутритивните вредности на Extrawurst - во просек, 100 g приближно 240 kcal; моцарела исто така игра во оваа лига, барем варијанта со полни маснотии. Емоционално, мислев на околу 300 до 400 kcal, тотално погрешно. Проблемот е во тоа, гарантирано е дека нема да се наполнам со 100 g екстра).
Бидејќи јадам салата многу и често, особено во најтоплото време од годината, и во одреден момент ја чувствувам монотонијата на туна-фета-моцарела-јајце, секогаш сум среќен кога откривам нешто ново - како вчера кога бев на бакал Му верував на сивото сирење од Тирол Милч во витрината во фрижидер - хоп-хоп! Сивото сирење само по себе не е нов производ, напротив, не е многу присутно во источните сојузни држави. Кисело-благ вкус, во зависност од степенот на зрелост, малку трошка до конзистентност налик на мрсна кавгула, прилично интензивен мирис, нискокалоричен (140 kcal на 100 g), нула маснотии, нула јаглехидрати, но вистинска протеинска бомба (над 30 g на 100 g сирење!) - вреди да се обиде!
Доста зборуваше, еве го мојот предлог рецепт за 1 порција:
200 гр сиво сирење
2-3 млад кромид
1 лажица оцет (на пр. Јаболков оцет)
2 лажици маслиново масло
евентуално 1 лажица вода
1/2 лажиче шеќер
Сол, бибер (свежо мелен)
грст коктел домати (патем, не би ги оставил надвор, нивната нежна, слатка арома одговара совршено со прилично рустикалното сиво сирење - глазурата на тортата!)
Наредете сиво сирење во парчиња со големина на залак на чинија. Исечете го пролетниот кромид во ситни прстени и премачкајте го врз сивото сирење. Измешајте заедно оцет, масло, шеќер, сенф, сол и бибер и зачинете по вкус. Испразнете ја марината над сивото сирење. Украсете со четврти коктел домати.
Секој почеток е „тежок“!
Ако сакате или треба да изгубите тежина, од која било причина, тоа навистина не е лесно. Толку многу е објавено на оваа тема, и разумна и бесмислена; се борите на пат низ вистинска џунгла на информации за различни методи на губење на тежината, а во меѓувреме мноштво нови диети по мода како печурки повторно никнуваат. Не е ни чудо што ќе изгубите од тоа.
15 години притаен раст на телесната тежина преку небрежност кон моето тело (за жал, не можам да го кажам тоа поблаго) и 3 бремености ме доведоа до точка кога веќе не се чувствував пријатно во моето тело. Облеката што би сакала да ја купам веќе не беше привлечна по мојата големина (барем не на мене), претпочитав чевли што не морав да ги врзувам (стомакот ми беше на патот) и при најмал физички напор се издував како локомотива на пареа. Погледот во огледало едноставно не ми донесе повеќе задоволство.
Треба ли да ги поминам моите „најдобри години“ вака? Не сакав да ги поминам моите најдобри години така. Кој ми рече дека бројот на вагата нема да се искачи повисоко? И, дали би можел да продолжам со моите деца во однос на кондицијата за неколку години? Не сакав да дознаам, па ми беше јасно: сланината мораше да оди! Оттогаш интензивно работам на темата губење на тежината и за околу 1,5 години „изгубив“ 25 кг (ако беше толку лесно) - и се надевам дека никогаш повеќе нема да ги најдам! 🙂 Патот до идеалната тежина беше трнлив, со мали триумфи на патот, честопати и фрустрирачки - но денес ја одржувам својата тежина во понискиот опсег на тежина без јо-јо ефект! Како работев за овој успех - И КАКО МО CЕ ДА ИСТО - е предмет на оваа веб-страница, покрај малите и поголемите стории за тежината на темата слабеење, тежина и исхрана.
Виткото тело не прави среќен живот, но со удобна тежина е многу „полесно“! Би сакал да охрабрам - патеките се создаваат со нивно шетање!