Нутриционистички принцип 20 80 Најважни факти - Клиники за дебелина
Нутриционистичкиот принцип 20:80 не е класична форма на исхрана, затоа мора секогаш да се прилагодува индивидуално. Овој принцип се заснова на фактот дека не е многу ветувачки ако радикално ја смениме диетата со цел да изгубиме тежина. Честопати промената може да се истрае, застрашувачкиот јо-јо ефект се заканува и фрустрацијата е неизбежна. Токму тука влегува овој принцип, затоа што тука менувате само 20 проценти од вашите навики во исхраната. Во најдобар случај, ова значи многу мало одрекување или промена на само една или две навики. Ова го намалува притисокот, но не и можноста за губење на тежината. Пет видови храна служат како основа за овој вид диета, кои треба да бидат различни во зависност од видот. Во краткиот опис, се разбира, сите типови се неизбежно карактеризирани донекаде клише, но сите ќе се чувствуваат најблиску до еден од овие типови.
Тип 1 - практикувач на храна
Овој вид на храна цени прагматичен пристап: храната треба да има добар вкус, да не чини многу и да биде лесно достапна. Класици на менито се каривурст, хамбургер, ролни со сирење и шунка, чоколадни решетки или кроасани, со кола или сок.
Решение 20:80 часот: Заменете ги пијалоците со вода и размислете двапати за секоја закуска за брза храна дали навистина треба да биде.
Тип 2 - гурмани
Како што се очекуваше, ова е токму спротивното: овој вид оброк има високи стандарди за квалитет, цената е ирелевантна, а прошетката низ супермаркети и продавници за гурмани станува искуство за задоволство. Соодветното вино е дел од совршен оброк, а менито со три јадења за гостите е целен стандард.
20:80 решение: Значително намалување на алкохолот до многу мали количини на ден или ограничен број денови неделно. Наместо тоа, пијте многу вода, тоа го намалува гладот и апетитот. Слатки и десерти се достапни само еднаш или двапати неделно.
Тип 3 - природен јаде
Во минатото, луѓето во земјата ќе се нарекуваа така, но тоа одамна се смени: денес особено жителите на градот им даваат голема вредност на целата храна, органски производи, еко-етикети и продавници за фердеј. За жал, тој често е повеќе хип-тренд отколку вистинска животна филозофија, со исклучоци што секако го потврдуваат правилото. Како и да е, овој вид на оброк не е невообичаен и има широк спектар на опции, дури и ако не секогаш толку „природен“ како што е прикажано.
20:80 решение: Исклучување на таканаречените лесни производи. Овие не одговараат на профилот на типот и исто така често содржат многу шеќер и јаглехидрати, дури и ако маснотиите се намалени. Тука има повеќе изглед отколку реалност, одрекувањето не треба да биде тешко.
Тип 4 - заштеда на калории
Долги метарски списоци со храна, производи од супермаркети и модули за вежбање треперат околу или низ главата, бидејќи калориите се единствената вистинска мерна единица или валута за овој вид храна. Она што не може да се претстави во калории, всушност е за јадење. Покрај тоа, уживањето е целосно во втор план со сите овие бројки.
20:80 решение: Нема повеќе - нема повеќе броење калории. Наместо тоа, јадете редовно и правете без „ситниците“ помеѓу нив. Најдобро е да имате висока содржина на протеини во трите дневни оброци.
Тип 5 - јаде навика
За овој вид храна, јадењето всушност нема никаква врска со глад или апетит; во овој случај, јадењето е чиста навика. Ова вклучува грицкања пред ТВ, парче торта попладне или пржено јајце за појадок.
Решение 20:80 часот: Бидејќи ова веќе може да биде еден вид на однесување зависности, важни се замени активности кои ги заменуваат овие навики. Наместо торта попладне, одете на прошетка на чист воздух, наместо дневно пржено јајце десет сквотови пред појадок и само едно јајце за време на викендот, наместо чипс и чоколадо пред ТВ добра книга. Колку е поактивно дејството на замената, толку подобро. Во спротивно, барем драстично намалете ги саканите деликатеси.
Предности и недостатоци на овој принцип на исхрана
Нагласената индивидуална имплементација го прави фундаментално полесно почитувањето на спецификациите, особено затоа што целокупното однесување е променето само во мала мера. Стапката на релапс не е многу висока. Во принцип, може да се користи од сите, бидејќи не се заснова на посебна форма на исхрана, туку крајностите се намалуваат.
За возврат, точното спроведување е потешко во случај на сомнеж, бидејќи ризикот да се измамите тука е доста висок поради прилично нејасните спецификации. Ако сте доследни и обрнувате внимание на висока содржина на протеини, треба однапред да го разјасните ова со вашиот лекар. Во секој случај, оваа форма на диета не е за нетрпеливи, бидејќи успехот ќе биде подолг, но траен.
Заклучок: За луѓето кои имаат многу прекумерна тежина, овој принцип веројатно не е многу корисен, бидејќи токму затоа што само мал дел од однесувањето навистина треба да се смени, ризикот од самоизмама е преголем и патот до успехот предолг. Но, ако сакате да ги подобрите вашите навики во исхраната на долг рок и истовремено да изгубите неколку килограми, ќе го цените овој нежен начин и ќе уживате во фактот дека тоа не значи дополнителен напор да се придржувате до овие упатства.
Внимание - ризик од конфузија
Секој што се распрашувал за оваа диета или веќе ја барал, можеби наишол на принципот 80-20. Внимание: Ова е различен метод кој се користи и за широк спектар на области. Авторот на оваа варијанта, која уште се нарекува и принцип Парето, е социолог и инженер по име Вилфредо Парето. Тој го опишува ефектот на таков начин што 80 проценти од посакуваниот резултат може да се постигне со 20 проценти од вкупниот напор, додека останатите 80 проценти се неопходни за да се постигнат преостанатите 20 проценти. Овој принцип се користи во многу многу, сосема различни области. Два главни примери: 80 проценти од болните денови на компанијата ги исполнуваат 20 проценти од вработените. А, 20 проценти од вокабуларот на еден јазик обично се доволни за да се справат со 80 проценти од ситуациите што се појавуваат. Во принцип, тој се вклопува во принципот 20:80 опишан овде, во кој 80% од посакуваното слабеење може да се постигне со 20% промена во однесувањето во исхраната.