Нутриционистички совети за бременост KoRo

Станете подобар јаде!

Можеби веќе сте претпоставиле: Ако претходно не сте јаделе секогаш здраво, уште поважно е да започнете со бременоста сега. Ова значи дека треба да развиете здрава свест за прехранбените производи со цел да научите кои вредни супстанции ви даваат на која храна. Многу овошје и зеленчук и балансиран внес на јаглени хидрати, протеини и масти се вашата основа.Општо земено, вашите дневни оброци треба да ги содржат сите главни групи на храна. Како упатство можете да ја користите и препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Дефинитивно вреди да се запре. Како јаде, вие не само што правите нешто добро за себе, туку и за вашето бебе.

Размислете за двајца, но не јадете за двајца!

Дали знаевте дека енергетските потреби на идните мајки само малку се зголемуваат и тоа всушност само во последните месеци од бременоста? Тогаш може да има околу 10 проценти повеќе калории (kcal) и околу 250 kcal на ден. На пример:

Интегрален леб со парче сирење
2x 100g јогурт со свежо овошје
100гр парче торта од слива со пециво од кратка кора (без крем)

Затоа е важно да го слушате вашето тело за да знаете колку глад навистина чувствувате и колку енергија му треба на вашето тело. Останува најважното правило: Јадете кога сте гладни. И, ако јадете разновидна и здрава исхрана во исто време, тогаш стабилно ќе се дебелеете и тоа е добар знак дека вашето бебе се развива здраво.

Да не:

Сурови јајца: Сурови јајца често се користат во десерти како што е тирамису. Исто така, треба да избегнувате јајца кои не се целосно подготвени, бидејќи ризикот од инфекција со бактерии е голем.

Сурово или недоволно варено месо: Во ресторанот секогаш треба да го нарачувате вашето месо „добро направено“. Инаку, исто така, постои голем ризик од бактерии.

Сурова морска храна: Треба да избегнувате сè што доаѓа од морето и сè уште е сурово, како што се остриги или суши. Тука постои голем ризик од бактерии.

Прекумерни количини кафе: Дневната доза до 3 чаши е сосема во ред. Сепак, и другите пијалоци што содржат кофеин, како што се зелениот чај, какаото и колата, исто така мора да бидат земени во предвид во максималната количина на кофеин од 200 мг. Кофеинот може слободно да ја помине плацентата, така што концентрацијата во крвта на фетусот е исто толку висока како кај мајката. И кај бебињата, кофеинот го зголемува срцевиот ритам и го активира нервниот систем.

Алкохол: Ова треба да биде апсолутно табу за време на вашата бременост, бидејќи и вашето бебе ќе пие овде. Оштетувањето на здравјето, како што се нарушувања во развојот или малформации, тогаш не може да се исклучи. Строго воздржување од алкохол за време на бременоста е задолжително, бидејќи концентрацијата на алкохол во крвта на нероденото дете брзо се зголемува и се намалува многу побавно, бидејќи црниот дроб сè уште не е целосно развиен.

Одредени видови варена риба: Ајкулите, мечот, туната, халибутот, штуката, монашката риба, волчицата или мерлин содржат толку многу жива што може да се појави природно и да бидат опасни за вас и вашето бебе. Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) и Федералното Министерство за животна средина (BMU) исто така советуваат да не се консумира риба, која може да биде особено загадена со жива, токму поради оваа причина.

Whитарки од цело зрно: Храната со јаглени хидрати е важен дел од здравата исхрана. За време на бременоста, особено треба да бидете сигурни дека лебот, тестенините, оризот или снегулките од овес секогаш се прават од житарки од цело зрно, бидејќи тие содржат особено голема количина на растителни влакна и витамини.

Одредени видови варена риба: Лосос, харинга или скуша се риби што можете да ги јадете безгрижно. Главната работа е што тие не се сурови, бидејќи тогаш ризикот од бактерии би бил преголем. Овие видови риби содржат важни омега-3 масни киселини и јод и затоа се вреден дел од вашата исхрана за време на бременоста.

Зелен лиснат зеленчук: Особено зелен лиснат зеленчук, но и зеленчук воопшто, треба да биде со вас секој ден. Одлично снабдување со витамини, без разлика дали се свежи, замрзнати, сушени, како свежо исцеден сок или домашно смути.

Ореви и јадра: Тие обезбедуваат висок процент на здрави незаситени масни киселини и, во зависност од сортата, содржат и релативно голема количина протеини. Покрај тоа, тие даваат голем придонес во снабдувањето со витамини и се идеални за здрава ужинка помеѓу нив.

Леќа и грав: Мешунките, како грашок, грав и леќа, даваат вредни протеини и многу. Тие се исто така богати со минерали и се одлична и, всушност, неопходна основа за здрава исхрана.

Јогурт: Содржи многу протеини, калциум и витамин Б.Одлично е што можете да ги вметнете во разни јадења и на тој начин да создадете разновидна диета за вас и вашето бебе на здрав и балансиран начин.

Авокадо: Овие обезбедуваат вредни масти за вас и вашето бебе, а исто така помагаат и двајцата да бидете сити долго време. Покрај тоа, тој е навистина разновиден природен производ што може да се користи во многу јадења.

Посно месо: Можете лесно да уживате во посно говедско месо, живина и свинско месо што претходно се готви со малку маснотии. Месото мора да биде добро сварено, во спротивно се зголемува ризикот од инфекција со салмонела. Исто така, не треба да консумирате премногу месо, по можност околу 3 пати неделно до 150 гр месо. Треба да избегнувате мелено месо или месо пржено во маснотии.

Забелешка:

Треба да избегнувате сурови млечни производи. Ова значи дека треба да имате предвид и дека треба да ги држите рацете од одредени видови сирење за време на бременоста. Сирењата со бела кора како бри и камибер или сините сирења како Стилтон, Горгонзола или Рокфорт, може да содржат бактерија на листерија што може да му наштети на вашето бебе. Бидејќи вашиот имунолошки систем се менува за време на бременоста, вашата одбрана од бактерии и инфекции е ослабена.

Може ли да јадам вегетаријанска, па дури и веганска диета за време на бременоста?

Секако, во принцип можете да направите и без месо за време на бременоста, ако свесно ја изберете вашата храна и вклучите млечни производи и јајца во вашата исхрана. Бидејќи месото е добар извор на железо, вегетаријанците треба да обрнат особено внимание на снабдувањето со железо за време на бременоста и да планираат многу производи од цели зрна во комбинација со овошје и зеленчук. Но, со чисто растителна, т.е. веганска диета, не е можно доволно снабдување со хранливи материи, дури и со внимателен избор на храна. Ова е затоа што постои ризик од сериозни симптоми на недостаток кај детето. Значи, ако сте веган, дефинитивно треба да разговарате со вашиот гинеколог.