Нутриционистички совети за целосна и здрава коса
Во многу случаи, опаѓањето на косата се должи на генетски фактори. Но, премногу неурамнотежена исхрана, строги диети или хронични цревни заболувања може да доведат до фактот дека губиме повеќе коса или косата станува сè поретка и грозна. И обратно, здравата и урамнотежена исхрана може да помогне во одржливо подобрување на здравјето и изгледот на вашата сопствена коса. Овде можете да дознаете кои хранливи материи се особено важни за здрава и силна коса.
Регулираното снабдување со хранливи материи е од суштинско значење за здрав раст на косата
Клетките на коренот на косата се едни од најактивно разделувачките клетки во нашиот организам. За да можат да ги споделат, им треба високо ниво на енергија, која ја црпат од хранливи материи (на пример, аминокиселини, витамини, елементи во трагови) што се пренесуваат преку крвотокот. Сепак, бидејќи нашето тело не е во можност да ги чува овие супстанции, мора да ги добива секојдневно преку храна.
Во овој контекст, следниве хранливи состојки се неопходни за здрав раст на косата и убава, полна коса:
протеини
Нашата коса се состои од супстанца кератин слична на рог, која во голема мерка е составена од протеини. Бидејќи протеините делуваат како основна структура на сите телесни клетки, диетата богата со протеини е особено важна за здрав раст на косата. Во овој контекст, телото треба да се снабдува со најмалку 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден, при што растителните протеини (на пр. Кај компири, соја, жито) треба да се класифицираат како биолошки многу повредни од животинските протеини (на пр. Во јајца, месо, сирење).
Витамини од групата Б.
Сите витамини од Б-комплексот играат важна улога во растот на косата. Витамините Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина) и Б6 (пиридоксин) особено придонесуваат за активирање на важни метаболички процеси во коренот на косата, ја зајакнуваат и штитат косата и скалпот на подолг рок и го регулираат производството на себум на кожата. Највредните добавувачи на витамин Б вклучуваат месо, жолчки од јајце, мешунки, ореви, квасец и пченични никулци.
цинк
Микроелементот цинк, кој се наоѓа во високи концентрации во остригите, но и во јајцата, месото и сирењето, е вистински сеопфатен: органската супстанција обезбедува здрав скалп, ги штити корените на косата од воспаление и го поттикнува растот на косата, бидејќи ја стимулира поделбата на активноста на клетките на косата стимулира.
железо
Ironелезото е важна компонента на крвниот пигмент хемоглобин и е одговорно за транспорт на кислород во крвта, а со тоа и за снабдување на клетките на телото со кислород. Без железо, не може да има раст во телесните клетки или корените на косата, поради што недостаток на железо доведува до опаѓање на косата. Месото е најважниот снабдувач на железо.
Витамин H (биотин)
Витаминот Х има позитивно влијание врз структурата на косата. Биотинот предизвикува снегулки во областа на вратилото за коса да се затворат едни со други, што ја прави косата посилна и изгледа посјајна. Витамин Х, исто така, ги штити корените на косата од воспаление и помага да се задржи скалпот еластичен. Оревите се особено богати со биотин, но исто така и жолчки, млеко, производи од цели зрна и месо.
бакар
Бакарот во трагови придонесува за регулирање на метаболичките процеси во телото, вклучително и во клетките на влакната. Слично на биотин, има позитивно влијание врз структурата на косата, додека недостаток на бакар доведува до тенка и кршлива коса. Храната како што се ореви, мешунки, сушено овошје и производи од цели зрна се особено богати со бакар.
Витамин Ц (аскорбинска киселина)
Витаминот Ц не само што го зајакнува нашиот имунолошки систем, тој е важен и за здрав раст на косата. Создава предуслов железото да се поврзе со црвените крвни зрнца и со тоа воопшто да се транспортира во организмот. Така, важната железна компонента на косата влегува во коренот на косата само со помош на витамин Ц. Агруми и зеленчук од зелка имаат особено висока содржина на витамин Ц.
Витамин А (ретинол)
Витаминот А е многу важен за структурата на косата. Ретинолот го стимулира здравиот раст на косата и ја прави косата вратило еластична. Витаминот А се наоѓа главно во млечни производи, моркови, пиперки и кајсии.