Нутриционистички вредности на семето чиа - вкусно, здраво и некомплицирано

Оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана и затоа интегрираат вкусни семе од чиа во својата исхрана, честопати сакаат да бидат информирани за точниот состав на гранулите. Познато е дека хиалните вредности на чиа се толку совршено избалансирани што се идеални за метаболизмот кај луѓето. Но, вреди да се погледне подетално. Можете да дознаете тука како детално се составени хранливите вредности на семето чиа!

На прв поглед - хранливи вредности на семето чиа:

100 грама чиа: 473 калории
1 лажичка (околу 5,4 грама чиа): 24 калории
ниво на лажица ниво (околу 7,2 грама чиа): 35 калории
натрупана лажица (околу 15 грама чиа): 66 калории

Толку калории има во семето чиа!

Сите тврдења за чиа семе обично се направени од 100 грама сува материја пресметано врз основа. Треба да се напомене дека Нутриционистички вредности за 100 гр семе од чиа на 473 калории лага. На почетокот звучи многу. Сепак, реалната потрошувачка по лице и ден е многу помала, па затоа и потрошената количина треба да се стави во пропорција.

Повеќето хоби-готвачи користат лажица за мерење. Но, и тука има разлики. Постојат лажички и лажици, а зрната може да се натрупаат и на лажица. факт е, дека хранливите вредности на семето чиа по лажица се околу 35 калории, под услов да е еднаква лажица. Нутритивните вредности на семето чиа по натрупана лажица се 66 калории.

Патем: официјалната препорака за потрошувачка на семе од чиа се залага за Потрошувачка на 15 грама сува материја дневно, што е приближно еквивалентно на натрупана лажица. Така, семето чиа има калории за 15 g тоа се 66 калории. Зачуваните хранливи вредности на семето чиа на fddb служат како основа за оваа конверзија.

За пудинг од семе од чиа

За вкусниот пудинг од семе од чиа, сè што треба да направите е да ги измешате зрната со малку вода. Во суштина може да се каже дека две лажици за пудинг од семе од чиа (измешано со вода) резултира со околу 132 калории.

Ова се должи на фактот дека семето на чиа kcal на лажица е околу 66 калории. Кој за тоа Индикација за чиа гел за kcal сакате да знаете, мора да започнете со две натрупани лажици, кои се мешаат со вода. Треба да се напомене дека ароматични течности (сокови, кокосово млеко) секако донесете повеќе калории со вас што треба да бидат вклучени. Патем, вкусни рецепти за семе од чиа се достапни на следните страници.

Кои хранливи вредности на семето чиа ги кријат во житото?

Без оглед на калориите, треба да ги земете предвид другите Микро и макроелементи од семето. Само тогаш може да се испланира нискокалорична, здрава диета.

Високо квалитетно масло

Прво и најважно, чиа семето е богато со масло. Содржината на маснотии е скоро 40 проценти, поради што чиа е едно од таканаречените маслени семиња. Исклучително е липиди со висок квалитет богатите во Омега 3 масни киселини се, поради што треба да се јаде многу семе.

Бидејќи хранливите вредности на семето чиа за Омега 3 се толку дарежливи, со нив може да се обезбеди дневно снабдување (0,3 грама на ден). Патем, уште полесно е со масло од чиа, кое е особено богато со α-линоленска киселина и линолеинска киселина. Една лажица е доволна да ги покрие дневните потреби. Патем, семето чиа покажува хранливи вредности без холестерол на.

Пополнување на протеини

Околу 23 проценти од растителниот протеин е во семето. Хиалните вредности на хиа за ваквите протеини може да се класифицираат како особено квалитетни, бидејќи растителниот протеин е полесно достапен за метаболизмот отколку животинскиот. Треба да се јаде најмалку 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Значи, тука хранливите вредности играат голема улога.

Комплексни влакна

Семето хранливи вредности за Диететските влакна се околу 40 проценти. Токму овие полисахариди им даваат на семето структура и капацитет на оток. Специјалните јаглехидрати хигроскопски реагираат на течности и обезбедуваат цврстина на пудинг од семе од чиа, на пример.

Диететските влакна работат совршено на гастроинтестиналниот тракт, обезбедуваат ситост и го детоксифицираат организмот. Меѓутоа, ако сакате да јадете строго ниско-јаглени хидрати, треба да ги занемарите влакната што ги содржи, и покрај позитивните хранливи вредности, и да користите масло од чиа. Ова е ослободено од растителни влакна, додека другите хранливи вредности се задржани во него.

Богата со витамини

Нутритивните вредности на семето чиа се базираат на хармоничниот состав на природните зрна. Високата содржина на витамини е типична за хербалните производи. Содржината на витамини во витамин А (мрежница, ретинол, ретиноични киселини) и комплексната витамин Б група (ниацин, рибофлавин, фолна киселина и тиамин) се особено привлечни. Покрај тоа, хранливите вредности на чиа семето импресионираат и со важниот витамин Е (алфа токоферол). Само витаминот Ц тешко се наоѓа во гранулите.

Важни минерали и елементи во трагови

Семето на Инките во моментов сè уште е силно истражено во Европа. Но, веќе знаеме дека семето чиа има многу високи хранливи вредности за минерали и елементи во трагови. За многу жени тие се Хиални вредности на семето чиа за железо Интересно. Семето на чиа има околу 7,7 мг железо на 100 гр. Препорачаниот внес е официјално максимум 4 милиграми железо на ден.

Во овој поглед, семето на чиа обезбедува солидна основа за хранливи вредности на железо. Калциумот покажува дека хранливите вредности се над 600 мг на 100 грама, што треба да се класифицира како високо. Хиа хранливите вредности имаат и адути со фосфор, цинк, бакар и калиум и имаат добри карактеристики. Минералите и микроелементите се важни извори на енергија во здравата исхрана. Благодарение на бујните хранливи вредности на семето чиа, може да се постигне добро физичко снабдување.

Интересни факти за хранливите вредности

Семето на чиа е вкусно и лесно се внесува во нормална исхрана. Без разлика дали е сладок пудинг од чиа или користење други фини чиа рецепти - има нешто за секој аматерски готвач. Ако сакате да внимавате на здравите состојки покрај креативното готвење, треба да купите семе од чиа што доаѓаат од овластени добавувачи.

Гранулите можат да имаат што е можно повеќе хранливи вредности на семето чиа, доколку на растенијата им е дозволено да растат на здрава почва. Прекумерното оплодување, брзите берби или осиромашеното обработливо земјиште ги минимизираат хранливите вредности на семето чиа многу брзо. Растенијата што пукаат со хранливи материи можат да растат само на здрава почва и идеално преку еколошко земјоделство.

Последно ажурирање на 2-ри декември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон