Нутриционистичко знаење Останете здрави и прилагодени со пирамидата на БРИГИТЕ
Бидете здрави и прилагодени со пирамидата за храна БРИГИТЕ
Овде можете бесплатно да ја преземете пирамидата за храна БРИГИТЕ.
Принципот на храна пирамида: Колку е помала храната во пирамидата на храна, толку е поздрава и повеќе ви треба.
Основа на пирамидата на храна: пијалоци
Многу пиење е задолжително. Без доволно течност, хранливите материи од храната не можат да се транспортираат во клетките. Вода, шприцер сок, незасладени билни и овошни чаеви се соодветни; Кафе и црн/зелен чај во умерени количини. Сурутка и матеница без додаден шеќер се исто така погодни како извори на малку калциум во маснотии.
Прва фаза: зеленчук, овошје, производи од жито, масло
Оваа храна треба да ја јадете неколку пати на ден затоа што брзо ве исполнуваат поради нивната висока содржина на вода. Зеленчукот и овошјето се најважни. Тие го зајакнуваат имунитетот, штитат од кардиоваскуларни болести, дијабетес и дебелина. Лебот, житарките и тестенините исто така припаѓаат на ова ниво, но само во квалитетот на целото жито! Тогаш тие содржат важни влакна, кои можат да го намалат нивото на шеќер во крвта и да заштитат од желбата. Заради неговата висока енергетска густина, исечете го лебот што е можно потенко и покријте го со нискокалорични филети за да се наситите. Растително масло, јаткасти плодови и диетална или здрава храна маргарин содржат масни киселини кои телото не може да ги произведе сами и затоа зависи од внесувањето. Витамини и биоактивни супстанции исто така се содржани во овие извори на маснотии.
Кога подготвувате зеленчук и салати, почесто менувајте го маслото, бидејќи секој вид на масло може да понуди нешто различно и здраво.
2-та фаза: млечни производи, месо, риба, мешунки, масло
Храна богата со протеини како млеко, сирење и месо треба да се јаде во умерени количини и со малку маснотии секој ден. Како добар филер, протеините се суштински дел од менито, особено за време на диета. Млечните производи се многу добри извори на калциум, месото ни обезбедува железо, цинк и витамини од групата Б, рибата обезбедува јод и витални омега-3 масни киселини кои се добри за срцето и мозокот. Јајцата обезбедуваат висококвалитетни протеини, важни витамини и минерали. Тие редовно се наоѓаат на менито наизменично со месо и риба. Мешунките придонесуваат со протеини и растителни материи кои го штитат срцето. Најдобро е да се менуваат компири со мешунки. Исто така, важно на ова ниво: растителни масла, за подготовка на месо и риба.
Трета фаза: производи од бело брашно, брза храна, колбаси, масни млечни производи
Јадете храна на ова ниво само околу еднаш неделно, ако е можно. Белиот леб, излупениот ориз и јуфките од бело брашно тешко обезбедуваат хранливи материи.
Брзата храна, како што е чипсот, некои пици и хамбургери, се вишок неповолни за метаболизмот или за срцето и циркулацијата. Тие содржат многу маснотии или многу јаглени хидрати и честопати доаѓаат во формат XL - ние се полниме со производи што содржат малку витамини, минерали и растителни влакна, а исто така консумираат премногу калории.
Производите од колбаси, путерот, кремот и млечните производи со целосна масленост обично имаат висока густина на енергија - тие обезбедуваат многу калории на грам.
Врвот: хидрогенизирани масти, слатки, алкохол
Консумирајте ретко: маснотиите што пржат длабоко (направени од кокосова чинија или маснотии од дланка) се безвредни хидрогенизирани масти.
Колачи, слатки (вклучително и пијалоци со шеќер) и алкохол се луксузна храна - ние им се поклонуваме сега и тогаш, но не цело време.
Вежбајте - по можност секој ден!
Каква врска има вежбата со пирамидата на храна? Тоа е темелот на кој се наоѓа зградата. Ако под површината не е добра (премалку вежбање), ниту пирамидата со храна веќе нема да „работи“. Затоа што не можете да останете здрави и соодветни ако јадете сами. Затоа е најдобро да се вежба секој ден. Но, потта не мора секогаш да тече. За да ги одржувате срцето и циркулацијата, сè е важно што можете лесно да го вклучите во денот или што веќе го имате на лизгањето: качување по скали, одење до работа, возење велосипед, чистење на куќата, градинарство. Но, тоа не е доволно за одржување на тежината. За да го направите ова, треба да вежбате 30 до 45 минути (во зависност од интензитетот) секој ден.