Нутриционистите откриваат часови што треба да ги јадете за да изгубите тежина
За да изгубите тежина треба да имате здрав начин на живот, кој вклучува физички активности, како и урамнотежена исхрана. Она што не сте го знаеле сепак е дека постои распоред за оброци што може да ви помогне да изгубите вишок килограми.
Студија на истражувачи од Универзитетот Харвард откри дека часовите што ги јадеме мора да бидат во синхронизација со деноноќниот ритам за нивото на шеќер во крвта да биде оптимално во текот на денот.
Појадок: помеѓу 6:00 и 9:45 часот
Високо протеински појадок, сервиран помеѓу 6:00 и 9:45 часот, во зависност од распоредот на сите, спречува организмот да акумулира масни наслаги, но исто така го одржува чувството на ситост во текот на денот. Појадок изеден после 10:00 часот нема да ве остави гладен.
Специјалисти препорачуваат појадок еден час по будењето. Така, телото е подготвено да ја вари консумираната храна, има потреба од енергија. Колку подолго го одложувате појадокот, толку повеќе го лишувате вашето тело од енергија.
Прва закуска: 2-4 часа по појадокот
Не е потребна закуска во првиот дел од денот, но ако чувствувате потреба да јадете нешто, подобро да не воздржувате. Оваа закуска има улога да ве поттикне да издржите до ручекот, без да се чувствувате уморни или да чувствувате потешкотии во концентрацијата поради глад. Ужина што нутриционистите ја препорачуваат за првиот дел од денот би била неколку сурови бадеми.
Ручекот: до 15:00 часот
Една студија објавена минатата година од страна на Американскиот журнал за исхрана заклучи, откако следеше 1.300 лица кои сакаа да изгубат тежина, дека луѓето кои земаат ручек до 15:00 часот поверојатно е да изгубат тежина во споредба со оние кои го одложуваат ручекот. по 15:00 часот.
Втората закуска: 2-4 часа по ручекот
Втората закуска на денот може да се земе 2-4 часа по ручекот, во зависност од тоа колку брзо ќе бидете гладни после јадење. Ако се откажете од пладневната закуска, постои ризик да се изгладнете и да вечерирате повесела вечера отколку што е потребно. Втората закуска на денот би била идеална да се состои од свежо овошје и зеленчук.
Вечера: во периодот од 17:00 до 19:00 часот
Во студија направена на Универзитетот Бригам, биле следени 29 мажи на кои им било дозволено да јадат кога сакаат 2 недели, а 2 недели биле условени да не јадат после 19 часот. На крајот, откриено е дека за две недели во кои не јаделе после 19:00 часот, мажите трошеле 244 помалку калории секој ден.
Јадењето навечер, пред спиење, не само што дебелее, туку влијае и на квалитетот на вашиот сон.
После вечерата, закуски од каков било вид повеќе не се дозволени, дури ни здрави, засновани на овошје, зеленчук или ореви и семиња.