Нутриционистите ве советуваат да изгубите тежина без диети
Ако ставите неколку вишок килограми во овие 3 месеци, откријте дека не е крај на светот. Специјалистите не ве повикуваат да следите каква било диета, туку само да ги намалите порциите.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да имате дефицит на калории, а за тоа би било добро да научите што има храна за внесување на исхраната, па дури и да ги пресметате вашите калории.
Лекарите велат дека можеме да ја измериме храната со чаша од 250 милилитри. Друг пример: делот од месо на чинијата не треба да биде поголем од вашата дланка, откако ќе се свари.
„Ние мора да го намалиме внесот на калории, но не повеќе од 500 килокалории, во споредба со она што го имаме сега, тој не смее да се намали одеднаш. Нормално, една жена со нормална тежина не треба да јаде повеќе од 2000 килокалории, во просек.
А, мажите можат да достигнат до 2500 - максимум 3000 килокалории на ден “, вели Адина Рус, нутриционист.
Многу пати, кога сме гладни и брзаме, ја избираме едноставната опција и купуваме вреќа чипс или чоколадна торта. Па, овие два производи имаат 700 килокалории, неопходни за половина ден.
Овој омлет, со телемеа и доматно сирење нема повеќе од 350 кал, а доколку сакате да го видите внесот на хранливите производи, можете да ги пребарувате на Интернет и со едноставна математичка пресметка да ги држите калориите под контрола.