Јоња за вињаса за почетници

Кој е сериозен во правењето јога, ви предлагаме да се запознаете со новиот јоги над јогата Аштанга. Овој тренд брзо се здобива со популарност затоа што е енергичен и пожесток од конвенционалната хата-јога.

Што е јога Аштанга?

Ова е дел од моќта за време на јогата. Аштанга практикува јога што се користи во индиските воени училишта затоа што е тешка и динамична. Ова се однесува на други луѓе, освен на висока издржливост и е најдобриот начин за развој на телесна флексибилност и ментална стабилност.

Серија 1 - чиста јога, која вклучува асани за оптимизирање на организмот за да помогне да се ослободите од болеста, да изгубите тежина, да го подобрите нивното здравје, концентрација. Се развива сила, флексибилност.
Серија 2 - shodohana nadi го прочистува нервниот систем (nadi);
Серија 3 - стира-Бага (стабилна). За нејзино спроведување потребна е добро развиена издржливост и флексибилност, можност за контрола на дишењето и ментална стабилност.

Аштанга јога серија 1 се користи за почетници. Изведување серија од 75-90 минути е потребно време.

Секоја серија постепено се развиваше. Важно е да научите да изведувате прецизно асани и да можете да дишете мирно, без никакви непријатности.

Јогата не е корисна ако изведувате сложени елементи кои не се придржуваат до низи на работни позиции, техники на дишење итн.

Најважната цел на јогата Аштанга - ослободување на мисли на лутина, завист, алчност, лаги, мрзеливост.

Методи за обука

Школата за јога Аштанга има два методи:

Кои се во можност да се вклучат во јога Аштанга?

Аштанга јогата е динамична и бара за студентите. За да започнете да се занимавате со такви практики, потребно е да имате мала физичка обука. Ако не е, препорачливо е да се избере полесната насока. Аштанга јогата за почетници е тешка за изведување, особено во раните фази.

Покрај објавите што ги извршува, тој опфаќа и такви моменти:

движења синхронизирани со дишењето;
концентрирање на одредени точки на телото за ефикасно извршување на држење на телото;
Имајте го вашиот ум во медитација.

Насока Аштанга погодна за оваа група на население:

На Хата Јога за почетници не е комплицирано, бидејќи Аштанга насочува различна вкочанетост во првата фаза.
Оние кои сакаат да изгубат тежина, како Аштанга прилично енергично, промовирајќи добри калории, започнуваат интензивно потење, елиминирање на токсините.

Со цел да се губат телесната тежина, тоа активно се користи за губење на тежината јога Ashtanga ihatha Олга Буланова.

Јога со Аштанга има неколку гранки:

Аштанга Намаскара;
Јога од Шала Аштанга;
Проток на јога од Вињаса И ™ и други.

Сите овие области се обдарени со нивните класични разлики во јогата во Аштанга. Но, најпрактикуваната Аштанга Вињаса.

Карактеристики на јогата Аштанга Вињаса

Вињаса - сообраќајна врска, кои се оценуваат помеѓу вежбите.
Пранајама Научете навремено да вдишувате и издишувате.
Дришти - направете вежби за да можете да се фокусирате на специфични точки на телото.
Дхијана состојба на медитација (пеење мантри во Аштанга Вињасане).

Комбинирање на сите аспекти поврзани со создавање на внатрешна топлина во телото, и зголемено потење. Сите овие помагаат во чистење и подмладување на мускулите, внатрешните органи, токсините, балансирање на дишењето, нормална циркулација на крвта низ целото тело.

Како да се изведат асани Аштанга Вињаса?

За време на вињајаса асана, јас користам специјална техника на дишење - уџаји.

Вежби прилично енергични и вклучуваат работа на сите мускули на телото. Во првите денови ќе има обилна пот, топлина, како во случај на врела крв. Но, на крајот од обуката ќе почувствувате лесно мокрење и проток на енергија, бидејќи тоа ја зголемува циркулацијата на крвта и го балансира протокот на енергија - Прана. Постепено, телото станува силно, а умот - смирен и пост ќе се изврши лесно и брзо. Значително ја зголемува концентрацијата, дујаната е подобрена.

Часовите по јога Аштанга Винијанса обично траат 90 минути, но првото е подобро да се направи 45-минутен интервал.

Комплекс за аштанга јога вињаса за почетници

Јоња за почетници е основно правило во обуката - сите асани се изведуваат во строго утврден редослед и ритам. Ние не препорачуваме да трчате премногу далеку или да се обидувате да направите нешто подобро и поголемо. Само со извршување на сите правила, резултатот е загарантиран.

Комплексот Вињаса Јога за почетници, кој комбинира Намаскар Сурија и разни комбинации на вежби „триаголник“:

Кучешка поза - да се свитка на ниво на горните и долните екстремитети на површината, свиткување на половината и влечење на кокцигеумот нагоре.
Скокови се движат кон долните екстремитети на рацете и израмните, кренете ја раката кон градите.
Вдишете и превиткајте се, обидувајќи се да го повлечете телото до долните екстремитети со дланките спуштени на површината.
Стоејќи на работ на душекот, нозете свиткани, ги крена рацете. Тие ве тераат да издишете седнете, потпирајќи ги рацете на површината, обидете се да ги истегнете нозете, да ја кренете главата, да ја свиткате половината и да скокате назад во Асана, одете Планк.
Свиткајте се на лактите, наведнете се назад и одете во Кобра Асана, правејќи ја само дланката и прстите. Закругlyаја вратете се на кучето Асана.
Донесете ја десната нога напред, исправувајќи го телото. Вдишување, подигнете ги горните екстремитети нагоре, издишувајќи - за да ја намалите површината, нозете се движат во положба на Планк.
Свиткајте ги рацете, свиткајте се, претворајќи се во асана Кобра.
Одете во положбата на кучето, носејќи ја левата нога. Стои исправено, кревајќи ги рацете нагоре (Инспира), на ниво на долните екстремитети на горната површина (издишување), поминувајќи до шипката.
Повтори Сурија Намаскар.
Скокни напред.

Сурија Намаскар се прави три пати, изведувајќи Ноќно куче во позиција и продолжувајќи го комплексот: