Обична моцарела H; пилешки леб од аспарагус; tchen - Рецепти - 2020 година

Содржина

27 ЕДНОСТАВНИ МАГИСКИ ТРИКОВИ (ноември 2020 година).

Ознаки за храна (по порција)

Калории 232 маснотии 8g јаглехидрати 10g протеини 30g Прикажи информации за исхраната Скриј информации за исхраната Информации за исхраната Порции: 4 (по 1 пилешка ролна)
Количина од порција
Калории 232
% Дневна вредност *
Вкупно маснотии 8g 10%
Заситени масти 3g 15%
холестерол 80 мг 27%
натриум 514 мг 22%
Вкупни јаглехидрати 10 гр 4%
Диететски влакна 3g 11%
Вкупен шеќер 3гр
Содржи 0g додаден шеќер 0%
протеини 30 гр
Витамин Д 0 мгг 0%
Калциум 148 мг 11%
Ironелезо 3 мг 17%
Калиум 532 мг 11%
*% Дневна вредност (ДВ) означува колку хранливи материи во дел од храна придонесуваат за дневна исхрана. 2.000 калории на ден се користат за општи совети за исхрана.

(39 рејтинзи) вкупно време 35 мин првично 15 минути, готви 20 минути порции 4 (по 1 пилешка ролна)

пилешки

Добивањето многу зеленчук е одличен начин за подобрување на вашата исхрана и намалување на крвниот притисок. Зеленчукот природно содржи малку натриум и обезбедува одлични извори на калиум кои помагаат во регулирање на крвниот притисок.

Овие ролни од моцарела, пилешко и аспарагус нудат порција зеленчук, плус чист протеин и вкусен вкус. Додадете цело зрно (има разновидност на цели зрна за вашата диета) и друг зеленчук или салата и имате оброк спакуван со џем кој има вкусен вкус и ве прави да се чувствувате исто така одлично.

состојки

  • 4 (6 унца) котлети од пилешки гради
  • 2 лажички маслиново масло
  • 1/2 лажиче лук во прав
  • 1/2 лажичка свежо испукана црна пиперка
  • 1 килограм копја аспарагус, исечени
  • 1/2 чаша рендано сирење моцарела
  • 1/4 чаша презла од панко од цели зрна

подготовка

  1. Топлинска рерна на 375F. Поставете го листот за печење со пергамент или силиконска подлога за печење.
  2. Пилешки котлети до еднаква дебелина, 1/4 инчи до 1/2 инч. Посипете ги двете страни на котлетата со лук во прав и бибер. Бришење со маслиново масло.
  3. Дистрибуирајте ги копјата на аспарагусот помеѓу кокошките и ставете ги паралелно со кратката страна на пилешкото. Се шири сирењето над аспарагусот. Превртете го пилешкото преку аспарагусот и ставете го цвест на плехот за печење со цвест свртен надолу. Повторете со преостанатото пилешко.
  1. Посипете панко преку пилешките ролни. Печете 20 минути или додека не се свари пилешкото. Ставете го под решетка и варете 2-3 минути или додека советите не станат малку златни. Извадете од рерна и послужете.

Варијации и замени на состојките

Ако немате пилешки рифови, можете да ги декорирате пилешките гради на два дела, пресекувајќи ги на половина со остар нож.

Заменете ја моцарелата со проволон или швајцарско сирење.

Совети за готвење и послужување

Пред да удрите, ставете го пилешкото помеѓу два листа пластична фолија за да го намалите нередот.

Ако пилешкото не остане валано, користете чепкалка за заби за да го држите заедно.

Послужете со зготвени цели зрна како кафеав ориз или киноа и салата за лесен, хранлив оброк.