Објаснета пресметка на калории за фитнес тракери и нараквици за фитнес
Како што е познато, човечкиот организам може да согорува калории дури и кога се одмара. Како резултат, основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што е потребна на човекот за да ги одржи виталните функции во празна состојба со целосен одмор и просечна температура од 28 степени. Оваа основна стапка на метаболизам обично се пресметува за цел ден, но основната стапка може да се одреди и по час со делење.
Метаболички еквивалент
Прво и најважно, не ни е гајле колку калории согоруваме во целосен одмор. Наместо тоа, ние сакаме да знаеме колку калории согоруваме кога вежбаме. Бидејќи секој спорт и секоја форма на вежба повлекува различна потрошувачка на енергија, научниците користат метаболички еквивалент.
За МЕТ (Метаболичен еквивалент на задача), најпрво е потребна базална метаболичка стапка. Од ова, се одредува соодветна вредност во однос на спортската активност. Пресметката изгледа вака:
- Состојба на одмор - 1 МЕТ
- Бавно одење - 2 МЕТ
- Велосипедизам - 3 МЕТ
- Трчање на издржливост - 12 МЕТ
Практичен пример:
Маж на возраст од 35 години има телесна тежина од 85 килограми и висина од 185 сантиметри. Тој постигнува базална стапка на метаболизам од 2.000 калории на ден. Тоа одговара на приближно 83 калории на час. Кога одиме на прошетка, пресметуваме потрошувачка на енергија од 83 калории според МЕТ, ја множиме оваа вредност со 3 МЕТ и добиваме 249 калории. Во трката за издржливост, потрошувачката на енергија е 83 калории, помножена со 12 МЕТ и пресметуваме 996 калории.
Овозможува поточно мерење на срцевиот ритам?
Често се поставува прашањето дали мерењето на срцевиот ритам овозможува попрецизно пресметување на калориите за време на вежбање. Постои директна врска помеѓу отчукувањата на срцето и потрошувачката на калории, бидејќи колку е поголем напорот, толку повеќе енергија му треба на телото. Супстанциите потребни за енергетски метаболизам се снабдуваат во клетките во поголеми количини, што значи дека срцето чука побрзо.
За да може точно да се утврди потрошувачката на калории, треба да се знае точната врска помеѓу отчукувањата на срцето и потрошувачката на калории. Оваа определба работи само со комплексен спортски медицински преглед. Заедничките трагачи за фитнес користат само просечни вредности и тие можат да произлезат од лични информации.
Вака работи пресметката на калориите во Fitbit
Стапката на согорување на калориите при мирување за да се одржат најважните функции на телото како што се отчукувањата на срцето, дишењето и мозочната активност е основната стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка (GU) обично сочинува најмалку половина од потрошените калории во текот на денот. Пресметано е со употреба на физички податоци како пол, висина, возраст и тежина што ги внесовте при поставување.
Производителот Fitbit ја зема предвид вашата основна метаболичка стапка, како и спортските активности снимени од фитнес тракерот и сите други активности на физичка активност што сте ги внеле рачно при проценка на согорувањето на калориите.
Секоја вечер се ресетира бројот на калории и трагачот веднаш започнува да брои повторно. Основната стапка на метаболизам е причината што нараквицата за фитнес започнува секој ден со веќе потрошените калории. Значи, веќе потрошивте калории иако сè уште не сте се движеле.
Ако нараквицата за фитнес од Fitbit е опремена со сензор за отчукување на срцето, податоците се вклучени врз основа на просечните вредности за потрошувачката на калории.
Вака работи пресметката на калориите во Гармин
Производителот Гармин ја дели пресметката на калориите во основната метаболичка стапка од една страна и активното вежбање од друга страна и дополнителните калории потрошени како резултат. Сите производи за фитнес Garmin пресметуваат GU врз основа на пол, тежина, возраст и висина.
Ако не се движевте цел ден, сè уште ќе ја потрошите основната стапка на метаболизам, што на вашето тело му треба за да ги одржи најважните функции на телото.
Ако нараквицата за фитнес Garmin е опремена со сензор за отчукување на срцето, тогаш податоците се вклучени во потрошувачката во форма на просечни вредности.
Пресметка на калории кај вилицата
Исто како и производителот Garmin, Jawbone ја дели пресметката на калории во GU и во калории што се трошат со активно вежбање. Базалната стапка на метаболизам исто така се пресметува со користење на пол, возраст, тежина и висина. Ако нараквицата за фитнес на вилицата има сензор за отчукување на срцето, тогаш податоците се додаваат на потрошувачката на калории во форма на просечни вредности.
Дали ви се допаѓа овој водич? Потоа, кажете им на вашите пријатели за тоа и оценете го! 🙂
(5 гласови, просек: 3.40 од 5)