Област за согорување на маснотии; Зона на согорување на маснотии; Помеѓу митот и реалноста - Фитнес сала, Кардио,
4 март Зона за согорување на маснотии - помеѓу митот и реалноста
Реалност
Концептот на зона на согорување на маснотии (FBZ) се заснова на реални факти: на тренингот што го одржува срцевиот ритам (HR-срцев ритам) на 55% -65% од максималниот HR, процентот на калории што се користат како резултат на согорувањето на маснотиите е максимален.
Вкупен број на калории
Интензивен тренинг доведува до согорување на повеќе калории. Дури и ако процентот на согорување на маснотии се намалува со зголемување на интензитетот, вкупниот број на согорени калории од масната маса е поголем (на пр. 35% од 100 калории = 35 калории, и 60% од 40 калории = 24 калории).
согорување на калории после тренинг
За обука на ФБЗ, согорувањето на калориите по тренингот е 0.
За интензивни тренинзи, бројот на потрошени калории во процесот на опоравување е во некои случаи дури и поголем отколку за време на тренингот.
ФБЗ - да или не?
Поаѓајќи од вистински факт, концептот на ФБЗ полека стана мит, оставајќи ги поважните аспекти во сенка. Можете да работите во ФБЗ и да добиете резултати, особено ако сте почетник и нивото на кондиција е ниско. За сите случаи, откако ќе се надмине овој почетен момент, многу е поефикасно да се работи со поголем интензитет (без оглед на тоа дали ќе се одлучите за кардио или силен тренинг).
СУПЕРСЕТИ
Кои се супериериите
Кога станува збор за зголемување на интензитетот и скратување на времето поминато во теретана, ништо не се споредува со супер сутериите.
Овие се напредна техника што може да направи голема разлика во вашата фигура ако ги вклучите во вашата програма за обука. За да направите суперсет, треба да комбинирате две различни вежби во една серија.
Иако супериерите можат да се користат за единствена мускулна група, многу врвни професионалци претпочитаат да ги прават за две спротивставени, антагонистички мускулни групи. На овој начин, додека едната мускулна група се користи за вежбање, другата мускулна група се релаксира за следниот сет.
Од друга страна, работејќи на пример бицепс во суперијали со трицепс, млечната киселина акумулирана во првата мускулна група работела излегува од бицепс, се акумулира во трицепс и обратно.
Опаѓачки серии
Концептот на опаѓачка серија вклучува правење максимални повторувања со голема тежина, потоа намалување и продолжување на серијата без пауза. Доколку сакате навистина напорен тренинг, направете неколку намалувања во истиот сет, по што мускулите ќе отечат како балони и ќе добиете извонредно пумпање. Потенцијалот да се стимулира растот на мускулите со помош на намалени сетови е фантастичен, но имајте на ум истите принципи во врска со тоа како и кога да ги користите, како и негативните повторувања, бидејќи тие се исклучително брутална техника за обука.