Облоги од хеuckда со полнење домати-авокадо • Гответе со

Од Моника Лампинг

Со овие вкусни обвивки, не само што е полнењето со авокадо и домати е целосно здраво, туку и тестото за палачинки. Бидејќи популарните палачинки од хеuckда се срдечна алтернатива на нормалните палачинки направени од пченично брашно и го добиваат својот зачинет, орев вкус од суперхрана брашно од хе bда.

Трошење на времето нормално
Медиум на тешкотија
Нутритивна вредност 320 Kcal/порта.

состојки

20 гр путер
125 гр брашно од хеuckда
Малку сол
1 јајце (големина М)
2 гранчиња магдонос со рамни лисја
1 мал црвен кромид
200 гр домати од цреша
2 зрели авокадо
2 лажици сок од вар
Малку пипер

подготовка

За тестото за палачинки, стопете го путерот во мало тенџере на тивок оган.

Измешајте брашно од хеuckда, малку сол, јајце и 250 мл вода. Постепено мешајте го путерот. Покријте и оставете го тестото да впие околу 1 час на собна температура.

Загрејте обложена тава на шпоретот. Потоа тргнете го од оган, истурете ¼ од тестото за палачинки и завртете го за да го дистрибуирате рамномерно.

Ставете ја тавата повторно на шпоретот. Веднаш штом рабовите на тестото излегуваат од тавата, свртете ја палачинката, завршете го печењето и потоа лизнете ја на рамна чинија. На ист начин испечете уште 3 палачинки од остатокот од тестото.

Измијте го магдоносот, извадете ги лисјата од стеблата и ситно исецкајте. Излупете го кромидот и исечете го ситно. Измијте ги и четвртина од доматите. Преполовете ги авокадото по должината и извадете ги камењата.

Потоа подигнете ја пулпата од авокадото од кожата со лажица. Исечете ја пулпата од авокадо во ситни коцки.

За гвакамоле, фино пире половина од коцките авокадо со сок од лимета и зачинете со сол и бибер.

Се шири тенок слој гвакамоле врз палачинките од хе bда. Одозгора распоредете ги коцките од авокадо, доматите од цреша и парчињата кромид и посипете ги со магдонос. Потоа превртете ги во обвивки.

Добар апетит!

Се вклопуваат здрави

Зошто рецептот е здрав:

Во овие обвивки од леќата, суперхраната брашно од леќата и авокадото се здружуваат и ви обезбедуваат вредни хранливи состојки.
Брашното од леќата содржи високо квалитетен протеин, т.е. Х. многу есенцијални аминокиселини што организмот не може да ги произведе самиот и затоа мора да ги внесува заедно со храната: затоа има многу поголем процент на есенцијална аминокиселина лизин, кој меѓу другото обезбедува цврсти коски од многу други зрна. Брашното исто така содржи многу витамини, минерали калиум, железо, калциум, магнезиум и силициумска киселина - важни за кожата и косата.

Како да се ослободите од калориите:

41 мин. Трчање пливање

29 мин. Пливање возење велосипед

36 мин. Велосипедизам танцување

Скоцкањето слатки беше најголемото нешто за квалификуваниот екототролог дури и како дете. Рано го презеде производството на торти и курви дома - така што секогаш беше близу до садот за тесто. Нејзиното децениско експертиза и 16 години уредник во добро познато списание за храна ја прават наш експерт за готвење и печење.