ОБНОВУВАЕ ОРГАНИЗАЦИЈА ЗА ПОСТАВА ColeaRaul

Бодибилдингот обединува низа природни или вештачки средства, од внатрешната или надворешната средина, кои имаат за цел да ги вратат перформансите по тренинг или натпревар, обраќајќи се на морфо-функционално недопрено тело, но за кое се бара напор физички.

Обнова е составен дел на спортски тренинг и го има следново цели:

забрзување на закрепнувањето;
превенција од повреди;
зголемување на капацитетот за изведба на спортистот.

Во зависност од тоа како се изведува реставрацијата, следново се различни:

1. СПОНТАНЕНО ОБНОВУВАЕ (природно) - претставува ребаланс на организмот што се јавува по барање, без надворешен фактор кој делува на организмот и се изведува по одреден редослед:

вегетативни параметри: кардиоваскуларниот систем и респираторниот систем се враќаат во вредностите на одмор за неколку минути;
метаболички параметри: биохемиските индекси се враќаат на вредностите за одмор во рок од неколку часа. За време на тренингот, се трошат големи количини на енергија и мора да се обноват резервите на енергија пред да се одржи следниот тренинг и во отсуство на претренираност или диета со малку јаглени хидрати, закрепнувањето на енергијата се постигнува за неколку часа.
хормонални и ензимски параметри - Се враќам да се одморам за неколку дена.

Факторот што придонесува најмногу за да се постигне спонтано закрепнување е СПИЕ (пасивен одмор).

физиолошки сон тоа е ритмичка појава поврзана со алтернацијата ден и ноќ. При спонтано закрепнување, таа има посебна улога врз физичкиот и интелектуалниот капацитет на спортистот. За време на спиењето, активноста на церебралниот кортекс се намалува и нервните клетки се обновуваат.
времетраење на спиењето варира во зависност од индивидуалните потреби на спортистите и мора да се одвива во соодветни услови: темни, тивки, воздушни простории, умерени температури.

Спиењето, заедно со релаксацијата, се основни за регенерација на телото, што влијае на способноста на спортистот да изведува. Субјектите лишени од сон се жалат на физички и ментален замор, што предизвикува општа состојба на непријатност. По 48-72 часа несоница, психомоторните перформанси се намалуваат, мускулниот тонус и силата се намалуваат и предизвикуваат големи потешкотии при концентрацијата.

2. ВОДЕНО (индуцирано) закрепнување - составен од средства што го забрзуваат/олеснуваат природното закрепнување на телото. Овој вид на закрепнување е неопходност во современите спортови, спречувајќи го ризикот од манифестации на преоптоварување и претренирање, по интензивна програма за обука.

А. Балнео-физио-хидротерапевтски процедури:

топла хидротерапија: туш 15 минути по напор, со температура од 32 -36 * C, бања, базен, пливање;
сауна - го стимулира имунолошкиот систем, го балансира невро-вегетативниот систем и предизвикува состојба на ментална релаксација. Спортистот треба да влегува во сауна двапати неделно, не после голем напор, туку по лесен тренинг;
рачна масажа, џакузи, подводна масажа, рефлексна масажа, масажа со мраз - целта на масажата е да се намали напнатоста во мускулите и да се релаксираат ткивата за ефикасно отстранување на токсините акумулирани на ова ниво;
акупунктура - ослободува болни точки на енергија (многу корисни во третманот на мускулни контракции);
акупресура - има важна улога во спортската масажа, делува и на мускулното тело и на тетивите со цел да се добие релаксација на напнатите мускули.

Б. Храна што помага во обновување на организмот - прилагодени на спецификите на напорот (хиперпротеин, хиперглицид), во кои не смее да недостасува зеленчук, млечни производи, овошје и природни сокови.

В.Психотерапија - важно средство за закрепнување, делува на психата предизвикувајќи индуцирана релаксација.

D. Фармаколошки средства - администрација на мултивитамини, полиминерали, енергетски таблети, поддршка на овие напори, поддржувајќи ја особено хепаталната и менталната функција.

Е. Активен одмор - се состои во лесно барање на други мускулни групи од оние кои се вклучени во реалниот напор: лесно трчање, лесна пливачка сесија, забавни игри, ергометриски сесии со велосипеди, одење, прошетки на отворено (по можност паркови) или читање, други спортови (шах, билјард). Овој вид на напор треба да биде ИЗБОР ОД СПОРТСКИОТ, да биде пријатно, лесно и да не надминува 45 минути.

Во заклучок, закрепнување по напор:

се однесува на здраво тело што го бара спортскиот напор;
е компонента на спортски тренинг;
природни и насочени се надополнуваат едни со други;
тоа е под влијание на природата, интензитетот и времетраењето на напорот.