Обратна диета - избегнувајте јо-јо ефект
Како да се избегне јо-јо ефектот
Неуспех по диета
Многу луѓе кои биле на тврда диета, особено натпреварувачки спортисти, премногу добро го знаат проблемот. Одете на диета, ја постигнувате својата цел (на пример натпревар), имате убав облик и засега ги ставате вагите настрана. По 2 недели повторно застанувате на вагата и сте шокирани кога видите дека покажувачот се искачил за неколку места нагоре. Ниту навистина ви се допаѓа сликата од огледало и тешко заработеното шест пакетче се претвора во сланина.
25 недели диета и по 2 недели скоро подебела како порано. Зошто е тоа така?
Од една страна, по екстремна диета, имате неверојатни желби и апетит за сè што не сте имале за 25 недели и честопати го правите тоа без размислување.
Но, мора да запомните дека можете
Тежи помалку од порано и затоа има помал вкупен промет од вообичаеното
Различните хормони кои се одговорни за зголемената базална метаболизам, автоматски се прилагодени од телото на силниот дефицит
Веќе немате вистинско чувство на ситост и затоа често јадете премногу.
Скалите се зголемуваат, формата се влошува и шест-пакетот го нема. Целата напорна работа беше практично залудна, веројатно најчестите мисли кои не го зедоа предвид ефектот јо-јо по диета.
Резултатот е уште поголемо јадење и тогаш не е опасно само за обликот, туку и за вашето здравје. Зголемен крвен притисок, проблеми со срцето, слаби нивоа на липиди во крвта и гастроинтестинални проблеми се само неколку од последиците од зголемувањето на телесната тежина толку брзо.
Поради оваа причина беше развиена обратна диета.
Што е тоа сега, ќе дознаете.
Класична диета со обратна насока
Класичната обратна диета значи дека калориите постепено се зголемуваат недела по недела по диета. На овој начин се избегнува јо-јо ефектот на најдобар можен начин.
Пример за употреба на обратна диета
Ако тешката диета завршила со ваш личен успех, природно сакате да ја зачувате фигурата од сонот. Ако сте потрошиле 2000 kcal на крајот од вашата диета, започнете ја вашата обратна диета со 100 kcal повеќе, т.е. 2100 kcal.
Сега калориите полека се зголемуваат за 50-200 калории недела по недела се додека конечно не го достигнете бројот на калории што му се потребни на вашето тело за да ја одржувате формата.
Целта е да му се даде на телото потребното време за да може да ги прилагоди сите процеси на новиот внес на калории.
Сепак, можно е вкупното количество калории на крајот од обратната диета да е помало отколку пред да започнете со диетата.
Со редовно следење на успехот, брзо ќе можете да утврдите која количина калории го носи посакуваниот успех со нив.
Колку трае обратната диета ?
Тука обратната диета треба да се прилагоди на времетраењето на претходната диета. Препорачуваме да планирате обратна диета од 2 недели месечно придржување кон диета. Неделното зголемување на калориите не се базира само на количината на калории што треба повторно да се постигнат, туку и на должината на обратната диета.
Ако диетата се одржуваше 20 недели со количина калории 2000 Kcal на крајот и 3000 Kcal пред почетокот на диетата, зголемувањето на количината на калории се пресметува на следниов начин:
Времетраење: 20 недели/2 = 10 недели
Количина на калории: 3000kcal (целни калории) - 2000kcal (почетна количина калории) = 1000kcal разлика
Зголемување на калориите: 1000 kcal/10 недели = 100 kcal
Инструкции Обратна диета за да се избегне јо-јо ефект
Предности на обратната диета
Со полека зголемување на калориите, не добивате вишок маснотии во телото и можете да ја одржувате формата многу подолго.
Ова не само што има предност што сте многу поздрави психички, туку уживате и во огромни здравствени придобивки. Бидејќи особено со конкурентни спортисти се случува две недели по натпревар да имате до 20 кг повеќе и да имате соодветни проблеми. Како што е само наведено, на пример.
Премногу висок крвен притисок, што долгорочно доведува до оштетување на срцето, оштетување на артериите и оштетување на бубрезите. Болки во зглобовите од дополнителни оптоварувања од 20 килограми, лоши вредности на липидите во крвта и многу повеќе.
Можете да се заштитите од сите овие работи со обратна диета. Единствената лоша страна е главата - ви треба дисциплина!
Недостатоци на обратната диета
Единствениот недостаток на обратна диета е тоа што мора да продолжите со диета, што исто така значи да се прави без. Значи, исклучително е тешко да продолжите да се придржувате на диетата и да го правите тоа полека кога целта е веќе постигната и всушност повеќе не мора да бидете во форма. Но, разгледајте ги проблемите што можат да се појават кога одите во една крајност (што беше строга диета) во друга крајност, имено прејадување во преработена храна.
Дури и тркачите на маратон не само што нагло запираат веднаш штом стигнат до целта, туку застануваат затоа што тие знаат дека би било што друго освен здраво да се воздржат од истрчаност и да ги запрат тоа е наша диета или обратна диета
Единствената лоша страна е што сепак мора да бидете дисциплинирани - но да бидеме искрени. ако толку долго сте издржале за натпревар, шут или што било друго, тогаш сигурно ќе продолжите да го правите тоа кога станува збор за вашето здравје.
Како што можете да видите, обратната диета не е ништо комплицирана и апсолутно едноставна, единственото нешто што бара е дисциплина!
Вие лично имате само здравствени предности и немате никакви недостатоци и додека другите се борат со 20 кг + за многу кратко време, имате потешкотии во спортот и во најлош случај, седејќи на лекар во одреден момент, го земате сето тоа опуштено и го одржувате вашето здравје малку подолго да сакаш- можеш да го сториш тоа!