Обрни внимание на исхраната; Премиум сениорска куќа
Обрни внимание на исхраната!
Луѓето постари од 60 години се изложени на ризик од дебелеење доколку не водат сметка за исхраната, а маснотиите акумулирани особено во стомакот го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар или дијабетес. Нутриционистката Фиона Кирк ги откри тајните што постарите можат да ги одржуваат во форма.
Повеќето луѓе постари од 60 години претпочитаат да јадат помали оброци и повеќе закуски. Специјалистот препорачува замена на бисквити со овесни колачи покриени со шунка и сирење, сендвичи со мала чинија пилешка супа, овошје или грст полн ореви и семиња. На овој начин, нивото на енергија се зголемува без да се таложат маснотии.
Кршење рутина на храна
Наместо храна со скроб, специјалистот препорачува постарите да јадат повеќе зеленчук во повеќето оброци и закуски. „На овој начин, избегнувате секаков вид дигестивен проблем и се чувствувате полесно и послабо“, рече нутриционистката Фиона Кирк.
Вежбата за издржливост го забавува процесот на слабеење на телото. Препорачаните вежби вклучуваат кревање тегови, лебдење или вежбање на опрема за фитнес.
Една студија, вклучена во мажи и жени со просечна возраст од 87 години, покажа дека постарите лица кои кревале тегови три пати неделно, во рок од десет недели, ја зголемуваат својата мускулна сила за 113%. Така, учесниците изгубиле тежина и можеле да пешачат 12% побрзо од порано, но и да искачат 28% повеќе скалила.