Оброците што се служат во доцните часови промовираат зголемување на телесната тежина
Преглед
Кога станува збор за одржување на фигурата или слабеење, времето кога јадете е исто толку важно како и броењето калории.
Според студијата спроведена во Минеаполис на примерок од 52 млади и средновечни субјекти, луѓето кои јадат после 20 часот имаат многу поголем индекс на телесна маса (МСИ) отколку луѓето кои обично не јадат доцна. дури и ако во текот на денот, обете категории трошат ист број на калории.
Претходните студии на животни покажаа дека дури и со урамнотежен внес на калории, времето на јадење, сонот и изложеноста на светлина имаат влијание врз метаболизмот и IMS.
Студијата во Минеаполис е прва од ваков вид по човечки предмети.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Време на јадење, распоред на спиење и IMS
Вклучени субјекти беа млади и возрасни од средна возраст.
За секој од испитаниците, за 7 дена, евидентирано е дневното време за одмор (спиење) и периодот во кој тие биле активни. Исто така, на секој субјект се водеше евиденција за потрошената храна, количината и часовите на послужување на оброкот.
Во случај на луѓе со програма за спиење која започнува многу доцна, имаше многу поголем ИМС отколку луѓето со нормална програма, зголемен број на калории потрошени по 20 часот и мал внес на овошје и зеленчук во дневното мени.
Истражувачите ги зеле предвид познатите фактори на ризик за зголемување на телесната тежина: возраст, времетраење на спиењето и распоред на спиење. Иако бројот на потрошени калории дневно не се покажа значително различен помеѓу двете групи (разграничен според времето на спиење), беше демонстрирана јасна тенденција за зголемување на телесната тежина во случај на луѓе кои јаделе после 20 часот.
Така, студијата ја покажа врската помеѓу масата на телото и времето на оброк.
Совети за диетали
Според нутриционистите, зголемен број на лица се соочуваат со зголемен апетит во текот на ноќта.
Луѓето кои доживуваат нарушувања на спиењето имаат тенденција да го продолжат времето распределено на вечера или да го послужат последниот оброк во денот малку пред спиење, обично многу поретко кај луѓето кои немаат такви проблеми.
Чувството на глад во доцните часови и имплицитно послужување храна, доведува до намалување на апетитот во раните утрински часови, кога се служи појадок - најважниот оброк во денот. Ова создава еден маѓепсан круг кој како прв резултат има зголемување на телесната тежина.
Секојдневно сервирање здрав појадок е една од најважните тајни на слабеењето.
Иако во некои европски земји е вообичаено да се сервира вечера во доцни часови, се чини дека овој факт не придонесува за зголемување на стапката на дебелина во тие земји.
Која е тајната? Истражувачите сакаат да нагласат дека здравите и ограничени оброци земени околу 22 часот, на пример, нема да доведат до зголемување на телесната тежина.
Сепак, за оние кои сакаат да изгубат тежина, се препорачува да избегнуваат или намалуваат храна конзумирана пред спиење.