Болка во петицата - Причини и третман; Scholl DE
Споделете ја статијата
Во оваа статија, Шол објаснува за болката во петицата
Споделете ја статијата
Ако болката во петицата стане проблем, тоа може да го ограничи вашиот секојдневен живот - особено ако сте многу активни. За среќа, постојат неколку методи кои можат да се користат за ублажување на болката и закрепнување на нозе.
Што е болка во петицата?
Болката во петицата се јавува многу почесто отколку што обично се претпоставува. Околу едно од десет лица ќе биде погодено барем еднаш во животот. Покрај тоа, поверојатно е да биде засегната во „средните“ години, бидејќи во овој период се води поактивен живот. [1] Во повеќето случаи, болката во петицата е предизвикана од повреда на плантарната фасција, ткиво на лигаментите што ја поврзува коската на петицата со другите коски во стапалото. Ако плантарната фасција се стави под силно оптоварување, таа може да стане слаба, отечена или воспалена, предизвикувајќи болка при стоење или одење. [2] Десет чекори за да избегнете болка во петицата додека трчате
Препознавање на болка во петицата: Не ги игнорирајте раните знаци
Без оглед на тоа дали имате физички напорна работа или бурно секојдневие, помали спринтови и трчања се често неопходни. Ако долгорочно ја игнорирате болката во петицата и продолжите да се движите многу, тоа може да доведе до долгорочно оштетување и да доведе до скапа и макотрпна медицинска терапија. [3] За среќа, можете да направите неколку чекори за да спречите болка. Првото нешто што треба да се знае е што да барате:
Болка *
Болката во петицата обично се јавува како изолирана болка што се јавува директно на петицата или веднаш зад неа. Обично болката не е секогаш присутна, но може да биде предизвикана од одредени ситуации и активности како што се качување по скали или стоење на прсти. [4] Болката исто така може да се појави веднаш по станување откако ќе ги направите првите чекори во денот. [5] Иако ова обично се подобрува како што напредува денот, болката во петицата често се враќа после вежбање или работа.
Нерамна одење
Болката во петицата е почеста само кај една пета отколку кај двете потпетици. [6] За да избегнете болка, може да започнете да го прилагодувате одот и да ја ставате целата ваша тежина на само една нога. Иако ова ќе ја ублажи болката, важно е да откриете зошто го прилагодувате одењето. Бидејќи: Стапалата се тесно поврзани со нозете и грбот. Неприродниот одење може негативно да влијае на другите области на телото. [7]
Уморни нозе
Иако уморни нозе не се директно симптом на болка во петицата, ова може да биде знак на прекумерно оптеретување на стапалата, што секако може да доведе до болка на петицата на долг рок. Значи, дури и ако сте малку вкочанети по еден ден на работа, треба да размислите за првичните превентивни мерки. Подолу наведовме некои од нив.
Чекори за лекување на болка во петицата:
Болката во петицата може да се третира многу добро, особено ако е откриена рано. [8] Дури и ако состојбата не исчезне преку ноќ, со малку трпеливост повторно ќе можете многу брзо да трчате, скокате и да се занимавате со други физички активности.
третман
рекреација
Како и со кој било дел од телото, паузите се многу важни за закрепнување. Обидете се да го намалите времето што го поминувате на нозе и одвојте време да ги кренете нозете навечер. Некои специјалисти препорачуваат ладење за да се намали болката. [9]
се водат
Вашите дневни активности можеби не се чувствуваат како тренинг, но сепак ви напрегаат на нозете. Затоа, мали вежби за истегнување ви помагаат да ги одржувате нозете флексибилни во секојдневниот живот и овозможуваат брзо закрепнување. [10] Погледнете ја и нашата карактеристика за гимнастика за стапала, во која воведуваме 9 едноставни вежби што можете да ги користите за да ја вратите или одржите флексибилноста на стапалата.
Превенција
Можеби немате никакви проблеми во моментот, но болката во петицата може да се појави во секое време. Со добра подготовка, може да го спречите ова од:
Чевли за поддршка
Многу е важно чевлите да ја поддржуваат петицата, да бидат еластични кога ќе стапнете и да ги измазните нерамнините. Редовно менување на обувки е добра мерка. Исто така, треба да избегнувате чевли без поддршка за пета. За повеќе детали и совети за оваа тема, ја препорачуваме нашата серија за тоа колку погрешни чевли можат да предизвикаат болка во петицата.
Влошки за дополнителна поддршка
Кога не ги ставате нозете нагоре, особено е важно да имате соодветна поддршка за вашите нозе. Влошки Scholl GelActiv® Секојдневно може да помогне да се направи секојдневието поудобно. Ако работите стоејќи или одење, таблетите за работа на Гел Актив®, кои се специјално изработени подолг работен ден, се добра опција. За жени кои често носат високи потпетици, влошките GelActiv® можат да бидат поддршка за НЕГО. . Ако има повеќе болка во високи потпетици, треба да се консултирате со лекар.
Олеснете ги стапалата
Размислете за растојанијата што ги поминуваат нозете секоја година. На секој километар што поминуваме, нашите потпетици се полни со околу 90.000 до околу 140.000 килограми. [11] Минимизирање на притисокот врз стапалата може да ја намали појавата на болка во петицата. Пред сè, ова значи постигнување и одржување на здрава телесна тежина преку урамнотежена исхрана. Сепак, ова може да влијае и на багажот што го носите со вас секој ден. На пример, учениците треба да заклучуваат особено тешки книги во шкафче наместо да ги носат со себе секој ден.
Спорт на совпаѓање
Како што трчаме, стресот на нозете може да се зголеми седум пати! Исто како и со чевлите во секојдневниот живот, особено е важно да бидете сигурни дека патиките ја поддржуваат ногата и добро ја перничат. Изборот на чевли зависи од спортот што го преферирате. Затоа треба да разговарате со експерт пред да ја купите вашата следна спортска обувка. Влошките како влошките Scholl GelActiv® Sport се исто така начин да обезбедите дополнителна поддршка за вашите стапала. Така, можете да тренирате подолго и да спречите болка во петицата. Покрај тоа, изборот на површината на која вежбате спорт е исто така важен, на пример, кога играте фудбал или џогирање, тврдиот бетон, за разлика од тревата или подот во салата, може да предизвика дополнителен стрес на вашите нозе.
Намалете ја болката во петицата
Болката во петицата може да биде голема непријатност, но со малку трпеливост, поддршка и неколку мали промени во животниот стил, можете да се справите доколку е потребно. Не заборавајте да одите на лекар ако болката се влоши. Обрнете внимание на првите знаци и преземете превентивни мерки, бидејќи нозете ќе ве носат цел живот.