Оброк по вежбање; најдобри закуски после тренинг; СИЛНО списание
По салата е Оброк за вежбање важно средство за полнење на вашите батерии и обновување на мускулите.
Протеински милкшејк и закуски се одлични начини 2 часа по вежбање за враќање на мускулните влакна што се распаднати за време на вежбање.
Еве ги нашите омилени закуски после тренинг ...
Оброк после тренинг - најдобри закуски после тренинг
Оброк после тренинг - 25 закуски после тренинг
1. Мешавина од тропско чоколадо како оброк после тренинг
Измешајте заедно половина грст ореви макадамија, исушен кокос, чипс од темно чоколадо и суви парчиња банана!
2. Протеински палачинки како оброк после тренинг
Рецепт за палачинки со протеини со путер од кикирики - Фотографија на Алисон Марас на Unsplash
Измешајте заедно 4 белки, 45 гр овесна каша, 50 гр малку масно урда, 1/8 лажичка прашок за пециво и 1/2 лажичка чист екстракт од ванила. Гответе ја целата работа на претходно загреан плех додека не се формираат мали меурчиња. Потоа свртете ја целата работа и варете уште 30-60 секунди. Покријте ја целата работа со свежи бобинки и исечете банани.
3. Милкшејк со сладок компир
Измешајте лажичка протеин од сурутка со 50 гр исечени варен сладок компир, 220 гр коцки мраз и 230 мл пијалок од бадем Провамел - органски - 1L .
4. Смути со банана и путер од кикирики
Измешајте банана со средна големина, 1 лажичка путер од кикирики и 230 мл чоколадно млеко со малку маснотии и измешајте со мраз.
5. Зелен милкшејк како оброк после тренинг
Зелени пијалаци рецепти за губење на тежината - Кале Detox пијалак за губење на тежината
240 милилитри зелен милкшејк што може да се направи со секакви мешалки за супер храна и со лапа глутамин.
6. Двоен мир-подобар милкшејк
За да го продолжите испораката на хранливи материи до вашите мускули, измешајте половина лажичка протеин од сурутка, половина лажичка казеин и неколку омилени овошја (замрзнато или свежо),
7. Млеко од банана како закуска после тренинг
Смуди со атокадо за детоксикација за лекување детоксикација дома
Исечена банана со средна големина и 230 мл млеко со малку маснотии, не може да биде полесно!
8. Смути со зелен спанаќ како оброк после тренинг
Измешајте 250 гр спанаќ, 170 гр ванилин јогурт, 230 мл бадемово млеко, 1 банана и 1 лажичка путер од кикирики со мраз.
9. Протеински шипки како закуски после тренинг
Внимавајте на решетки што содржат околу 10-30 гр протеински прав, помалку од 10 гр шеќер и што е можно помалку неискажливи состојки! 😉
10. Говедско и тиква како оброк после тренинг
Вечера со малку јаглени хидрати: тиква со мелено месо
Секогаш кога сте расположени за нешто срдечно, погрижете се да јадете неколку посно печено говедско месо со еднаква количина пире од тиква.
11. Салата од туна и крекери како закуска после тренинг
Оброк после тренинг - најдобри закуски после тренинг
Направете бадемово млеко сами? Да! Бадемово млеко или каков било вид млеко од ореви сега е едно од ...
Печењето со прав од белка од јајце е одлична алтернатива на конвенционалните колачиња, мафини, брауни и копродукции Вие ...
Супер храна за слабеење: Слушнавте за овие суперхрана, но не сте сигурни ...
Измешајте лесна салата од туна за меѓуоброк. Покрај тоа, можете да покриете неколку крекери од цели зрна со две натрупани лажици зелена салата и да ги јадете!
12. ageеврек со белка од јајце како оброк после тренинг
Исечете ѓубре од цело зрно со средна големина на половина и ставете го со 2 белки.
13. Торта од ориз со путер од кикирики како оброк после тренинг
Се шири 2 лажици путер од кикирики над колачи со кафеав ориз и се покрива со суво грозје.
14. Млеко и мусли како оброци после тренинг
N’Oatmeal рецепт за мусли со малку хидрати
Измешајте 230 мл млеко со малку маснотии со 100 гр житни житни култури.
15. Јаболко и сирење како оброк после тренинг
Само исечете јаболко и стапче нишка со малку маснотии на парчиња. Voilà . вкусна и лесна комбинација!
16. Чоколадно млеко како оброк после тренинг
250-350 мл чоколадно млеко со малку маснотии со дополнителни јаглени хидрати и протеини е исто така погодно како оброк после тренинг.
17. Омлет од црн грав како оброк после тренингот
Омлет е идеален за диета со ниски хидрати!
Сè што ви треба за овој оброк после тренинг се 4 јајца, 30 гр сирење со малку маснотии и 30 гр црн грав! Ако се осмелите, можете да додадете и зачинета салса. 😉
18. Крцкаво урда како оброк после тренинг
30 гр урда со малку маснотии, 1 лажичка мед и 70 гр мусли од цели зрна со нотка на цимет се добри за организмот!
19. Јајце на кифла како оброк после тренинг
Оброк после тренинг - најдобри закуски после тренинг
Најновата замена за сендвичи: кифла. За овој сендвич со мафини ви треба цело варено јајце, свеж спанаќ, лента исечено сирење со малку маснотии и лента шунка. Добар апетит!
20. BCAA торта во прав и ориз
Сè што ви треба е прашок BCAA растворен во вода заедно со две оризови колачи.
21. Колачи од ориз од бадем путер и џем од јагоди како закуски после тренинг
Ставете 1 лажичка путер од бадем и 1 лажичка џем од јагоди помеѓу две колачи со ориз и готово!
22. Пијалоци за обновување
Регенерирачки напиток за обновување е идеален после вежбање. Треба да бидете внимателни само со содржината дека пијалоците за обновување содржат аминокиселини и добри јаглехидрати.
23. Пита леб и хумус
Оброк после тренинг - најдобри закуски после тренинг
Леб од пита од 20 см, покриен со две лажички хумус, е одличен како оброк после тренинг.
24. Мелени јајца
Оброк после тренинг - најдобри закуски после тренинг
Едноставно изматено јајце направено од 2-3 јајца со сецкан кромид, спанаќ и пиперки.
25. Пржено пилешко со тиква и јаболко
Рецепти за оброк по вежбање за тренинг пост
Пржете 150 гр мелено пилешко со 60 гр пире од тиква и јаболка и печете со маслиново масло, сол и бибер. Чувајте го во фрижидер!