Летно киче зеленчук Кишинско протеинско потекло од Лора
Летно киче зеленчук | Протеински киче на Лора
Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!
Киче тесто (2 порции)
- 100гр пишано брашно
- 25g вкупен протеин „невкусен“ (заштедете -10% со IQ10)
- 180гр кварк со малку маснотии
- 1 лажичка Прашок за пециво
- Истрел вода
- сол
полнење
- 1/2 тиквички
- Коктел домати
- 2 млад кромид
- 100гр зрнесто крем сирење со намалена маст
- 2 јајца
- 1 лажичка зеленчук
- Свеж магдонос
- Солена пиперка
- Зачини како црвен пипер во прав, лук во прав, морско оревче
подготовка
- Загрејте ја рерната на 180 степени и подгответе тава со форма на пролет со големина 18. Ако немате вистинска големина или поголема кич тава, треба соодветно да ја прилагодите количината за да можете да ги повлечете рабовите.
- Подгответе тесто за кики. Резултатот треба да биде тесто како пица, кое може лесно да се стркала на набрашнета површина.
- Ставете го тестото во садот за пролет, така што рабовите се високи.
- Измешајте ги заедно крем сирењето, јајцата, зеленчук во прав, сол, бибер и магдонос. Додадете уште малку млеко или вода.
- Исецкајте го зеленчукот, додадете го и наполнете ја тавата за кики.
- Печете околу 30 минути и по околу 20 минути покријте со алуминиумска фолија/хартија за печење за да не стане многу темно од горе.