Обучете ги бутовите - силен, цврст, спортски BodyChange®

Без разлика дали се маж или жена: силните и обучени нозе се една од посакуваните цели за фитнес. За да се стават под контрола вдлабнатините и рачките за убов, пазарот исфрла секаква козметика, креми и производи со наводни непосредни ефекти. Сепак, патот до екстензори за нозе со високи перформанси или соодветни адуктори неизбежно води низ редовни тренинзи! Во оваа статија објаснуваме како да ги обучите бутовите и колку се важни чучњевите за успешен тренинг.

Убави, добро обучени бутови не само што се убави за гледање, туку се важни и за балансиран мускулен однос во телото. Бидејќи во секојдневниот живот, мускулите на нозете ретко се навистина предизвикани: седиме во автомобилот, седиме во канцеларија, седиме на каучот. Има еден здрави и ефикасни мускули на бутот од суштинско значење - бутот е потекло и почетна точка на многу други мускулни групи и со тоа се гарантира подвижноста на нозете.

Обучете ги бутовите - дури и без спортови за издржливост

Пливање, џогирање или возење велосипед можат да бидат ефективни методи за вежбање на бутовите. Сепак, постои и друга опција: Вежбајте ги бутовите преку редовни тренинзи. Предност: Единица за обука на сила честопати може подобро да се интегрира во спакуваното секојдневие и исто така може удобно во вашите четири wallsида да се заврши. И, кој сака да замавнува на велосипед на дожд или снег или да ги врзе чевлите за трчање?

Со цел оптимално да се оспори и промовира бутот, може да помогне да се биде свесен за структурата на истиот. Бутот може да биде подели во три мускулни групи

Исправувач (Екстензори): означете ги предните мускули
Флексор (Флексори): означете ги задните мускули
Пред-водач (Адуктори): означуваат внатрешни мускули

За спортски и здрави бутови треба сите три групи тренираа подеднакво затоа што постои внатрешна рамнотежа помеѓу нив, на пример, за свиткување и исправување на коленото зглоб. Една од проширувањето на нозете е попозната меѓу fitnessубителите на фитнесот е таканаречениот квадрицепс - четириглав мускул кој е еден од најголемите мускули на предната нога и може, на пример, повторно да ја исправи свитканата нога. Благодарение на нејзината големина, ефектот на оптички тренинг не треба долго да се очекува со насочени вежби за мускулите на квадрицепсниот феморис. Сепак, и во обука и во секојдневниот живот, на спроти кочии да заборавам. Следното се применува: Исто така, фокусирајте се на тетивите! На пример, со поместување на петицата до задникот против отпор.

Сквотови за цврсти аддуктори и обучени екстензии на нозете

Со цел да ги зголемите побарувањата на вашите нозе воопшто, помага да се доведат во прашање вашите секојдневни навики. Дали користите лифт секое утро за да стигнете до канцеларијата? Појдете по скалите и веднаш разбудете ги бутовите! Или можете да одите на шопинг со велосипед наместо со автомобил. Постојат многу начини ногата и со што, исто така, активно се вклучуваат мускулите на бутот во секојдневниот живот. Но, тоа не е доволно за навистина спортски бутови. Затоа ги обезбедуваме изведете ги следниве две вежби. Кога станува збор за бутовите, тие навистина тренираат и се особено ефикасни! Бидејќи тие создаваат неколку мускулни групи, односно предните, задните и внатрешните мускули на бутот, пот. Така, можете да направите многу за вашите нозе од сонот со само една вежба.

Дневни

Почетна позиција: Позиција на чекор - ширини на ширината на колкот - прстите се насочени напред - коските на колкот се во линија
Извршување: Вдишете - свиткајте ја предната нога под прав агол - истовремено подигнете ја задната нога неколку сантиметри - држете - горниот дел од телото останува исправен - издишете - истегнете ги нозете повторно - повторете ја вежбата од другата страна
Варијација: Напредните играчи можат да го зголемат нивото на тешкотија на патеките со удари напред или назад.

Сквотови/сквотови

Почетна позиција: Застанете на ширината на рамената - стапалата се насочени малку нанадвор - рацете се протегаат пред телото - дланките се насочени напред - избегнувајте шупливо назад
Извршување: Двете нозе се свиткани на контролиран начин - задникот се протега наназад и надолу - горниот дел од телото се потпира малку напред, но грбот е исправен - колената не излегуваат надвор од прстите

Совршен додаток на сквотови и ко.

Вежбање на бутовите - добро и добро, ако не беше проблемот со времето. Дали честопати останува малку простор помеѓу работата, семејството, партнерството и другите состаноци? Апсолутно нема проблем! BodyChange се прилагодува на секојдневниот живот и е скоро две единици од по 20 минути најдобри услови за лична најдобра форма неделно! Вклучени тренирани бутови! Интензивните тренинзи се концентрираат на големите мускулни групи на телото и го одвиваат метаболизмот! BodyChange исто така обезбедува редовна поддршка Мотивација за обука и тренирање 1 на 1 во процес на фундаментално намалување на процентот на телесни масти.