Обучете го вашиот ум да изгуби тежина Бек диета - слаба или дебела
Но, во реалноста работите се посложени - зошто некои луѓе успеваат да изгубат тежина, а други не? Како некои луѓе успеваат да ослабнат 10 килограми месечно, а други со години се борат со ограничувачки диети и залудно? Разликата е во начинот на кој го обучувате умот да изгуби тежина, вели д-р Бек, претседател на Институтот за когнитивна терапија и истражување во Америка.
Диетата Бек, базирана на книгата „Диететско решение Бек“ напишана од д-р Judудит Бек, не е диета во класична смисла на зборот, но секако им помага на луѓето ширум светот да ослабат по килограмите. Тајната на програмата за слабеење на Бек е да го обучите умот - размислувањето е најважната алатка во оваа диета - и да се донесе здрав начин на живот, кој вклучува свежа храна и малку вежбање.
Ако сте решиле да го обучите вашиот ум да изгуби тежина и сакате да научите да размислувате како слаба личност, исфрлете ја целата нездрава храна од фрижидерот, заменете ја со овошје, зеленчук и посно месо, вежбајте најмалку три часа спорт неделно и ги следи основните чекори на програмата Бек.
Престани да се лажеш!
Секој пат кога ќе се чувствуваат под стрес, возбуда или можеби дури и депресивно, полни луѓе се засолнуваат во огромни чинии со колбаси или многу, многу плоштади чоколадо и си велат: „Само овој пат јадам, бидејќи се чувствувам добро/лошо/среќно/несреќен, и од утре повторно ќе започнам со режимот “. Престанете да трчате во овој маѓепсан и нездрав круг и имате за цел, од овој момент, повеќе да се грижите за вашето тело и да јадете само храна што ви одговара.!
Направете разлика помеѓу страста и гладот
Апетитот може да се појави дури и кога сте практично во селото, но чувствувате потреба да вкусите одредена храна, обично тоа е нешто слатко или полно со маснотии (пица, хамбургери). Од друга страна, гладот се јавува повеќе од четири часа по последниот постојан оброк и силно се чувствува на празен стомак.
Бидете организирани
Планирајте го вашето мени ден претходно, секогаш правете список за шопинг и не отстапувајте од програмата за вежби. Научете да ги игнорирате субјективните фактори, како што се „недостаток на расположение“ или склоност да одложувате преку ноќ.
Научете да застанете
Во својата книга, д-р Judудит Бек покажува дека дебелите луѓе скоро секогаш јадат повеќе отколку што е потребно за да се чувствуваат сити, додека слабите луѓе знаат кога да престанат: кога чувството на глад исчезна, а не кога стомакот е преоптоварен Ако сте навикнати да не оставате ништо на плочата, без оглед дали веќе сте село или делот е претерано дарежлив, научете од однесувањето на слабите луѓе да престанат точно кога веќе не чувствувате глад, оставајќи го во чинијата што е дополнително. Дома, значително ги намалува порциите, и кога јадете во градот, контролирајте ја склоноста да ја оставите чинијата чиста!
Размислете за мотивациите и последиците
Зошто сакате да изгубите тежина? Што би ве мотивирало да ја продолжите диетата, без оглед на околностите (апетити, семејни настани, забави)? Кои се последиците од лизгање на здрава исхрана и прејадување? Но, кои се (позитивните) последици од урамнотежената исхрана и активниот животен стил? Ова се главните прашања на кои мора сами да најдете одговор, медитирајќи секој ден за тоа што ве мотивира да изгубите тежина и позитивниот пресврт што може да го донесе вашиот живот ако сте биле послаби, во првата фаза, барем со три килограми.