Обука Добри мускули, убаво тело Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
обука: Добри мускули, убаво тело
Од Мари-Ана Шлоут
Мускулите се моќни сеопфатни луѓе. Секој ги има, но многу малку луѓе ги користат. Иако предностите се очигледни: Со силни и обучени мускули, мажите и жените имаат убаво обликувано, здраво тело. Мускулите осигуруваат дека метаболизмот тече непречено и масните клетки се ставаат на нивно место, на децата им требаат мускули за да научат техники на движење, т.е. моторни вештини, за да можат да скокаат и да играат топка, да се качуваат по скалите дури и обратно, а не со велосипед превртете веднаш. На постарите луѓе им требаат мускули за да ја стабилизираат рамнотежата на телото, да ги заштитат коските и да ги извршуваат секојдневните задачи. И на младите и на старите им е потребна јачина на мускулите, така што хормоните и ензимите се разумно контролирани и директната линија до мозокот останува недопрена што е можно подолго.
Фитнес вежби со Froböse
Најдобри услови за репродукција
Мажите и жените со прекрасен мускулен профил привлекуваат внимание. Вашето тело сигнализира: Јас сум здрав, силен и продуктивен. Неопходен плус за мажите, бидејќи жените ги ценат овие карактеристики кога бараат партнер, бидејќи се чини дека гарантираат дека мажот може да се грижи и да ги штити жената и децата. Со прекрасен мускулен профил, жените укажуваат на физичко здравје, а со тоа и најдобри предуслови за репродукција. „Како и да е“, вели професорот Фробазе, „има премногу млади жени кои се раскошни и слаби, а младите мажи тренираат премногу дебели мускули и развиваат патолошки промени“. Она што некои и други го игнорираат е „дека убавите мускули можат да се создадат само ако обрнам внимание на кубниот капацитет и коњските сили на мускулите“, вели Фробазе. Кубниот капацитет значи мускулна маса, ПС за внатрешно работење на мускулите, т.е. влакната. Колку повеќе мускулни влакна имате и користите, толку е поефикасен мускулот. „Спортистите на издржливост како маратонците немаат мускулна маса“, вели Фробазе, „тие ја разбиваат моќта на кардиоваскуларниот систем како дизел мотор“.
„Многумина имаат масен процент на пломби“
Доколку правилно се поместат 640 мускули во телото, тие обезбедуваат широки раменици, силни надлактици, цврст стомак и грб, уреден задник, тенки и мускулести бутови и телиња. Бидејќи на мускулите им е потребна енергија, тие се оптимални калории кои јадат и ја одземаат храната од масните клетки. Фробазе: „Секако дека ни требаат слоеви на маснотии во телото за да се заштитиме од студот, затоа што повеќе немаме крзно“. Но, многу малку луѓе немаат слоеви на маснотии. Процент на маснотии од 15 проценти е нормален кај мажите и од 20 до 22 проценти кај жените. "Многу луѓе сега имаат повеќе од 40 проценти маснотии. Тоа одговара на содржината на маснотии во фоките", предупредува Фробазе, "и оваа маст ја поместува мускулната маса". Нема доволно простор во телото за обете заедно.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете! Веќе сте биле на многу диети и постот со денови не ги носи посакуваните резултати? Ако сакате да изгубите тежина одржливо, не помагаат никакви диети, туку редовно јадење. На фитмио, има еден главен услов за храната: Треба да ја вкусите! Бидејќи пријатната исхрана заснована на потреби не е контрадикција во смисла - напротив: Таа е основа за вашиот долгорочен успех во слабеењето. Во платената фитмио програма од 12 недели секојдневно добивате: Нови рецепти, совети за исхрана и вежбање како и мотивационо видео од проф. Инго Фробазе. фитмио е производ на медиумската група М. Думонт Шоберг.
Програмата fitmio ви обезбедува индивидуализиран план од 12 недели. На пат кон послабо тело, ќе добивате вкусни рецепти секој ден, како и совети за вежбање и видеа што одговараат на вашиот план за обука, со кои ќе ја зголемите метаболичката активност и со тоа одржувате телесна тежина одржливо. Со дневни мотивациони видеа и неделни антистресни видеа, експертите професор др. Инго Фробазе и Др. медицински Настрана Сабине Шонерт-Хирц. фитмио е производ на медиумската група М. Думонт Шоуберг и е развиен во соработка со проф. Фробазе. 12-неделната програма чини 79 евра еднократно. www.fitmio.de
Колку повеќе маснотии, толку повеќе токсини за животната средина
Приближно 100 до 120 милијарди масни клетки што ги има лице со нормална тежина, се среќни кога мускулите ќе се релаксираат и ќе остават простор за нив. За седум дена губите 35 проценти од мускулните влакна ако не се движите. За два до три месеци, масните клетки се направија трајно пријатни таму каде што некогаш биле мускулите. И: масните клетки често и среќно се делат.
Луѓето со прекумерна тежина лесно можат да управуваат со 250 милијарди масни клетки. Ако до 50 проценти од масното ткиво се населило во мускулот, перформансите исчезнаа. Покрај тоа, акумулациите на маснотии во телото се депонија за отрови за животната средина - колку е поголемо депото на маснотии, толку е поголема количината на токсини во организмот. „Веднаш штом редовно вежбате, масните клетки се топат“, вели Фробазе. Но, штом постојат, тие остануваат со луѓето доживотен и чекаат во излитена состојба за следната можност да се изедат самите себе. Ова е она што диеталците го знаат како „јо-јо ефект“.
Ако имате премногу малку вежбање, премногу мала мускулна маса и премногу маснотии на подолг рок, не мора да се откажувате од надежта, бидејќи мускулите се обновуваат до староста. Скелетните мускули го прават тоа на секои десет до 15 години, органите како срцевиот мускул секоја година обновуваат еден до два проценти од мускулната маса. Фробазе: "Можете да ја зголемите својата сила за 100 проценти за само дванаесет месеци. Со само пет до десет минути обука на ден, можете да го претворите пиварницата во коњ на трка за една година". Можете да ги видите промените во нозете, рамената и рацете по шест месеци, а држењето на телото се подобрува за два до три месеци.
Топла бања или прошетка ако вашите мускули се болни
Повеќето луѓе сакаат долги и чисти мускули, едноставно не големи мускулни пакувања кои сè уште имаат примитивен допир. За зајакнување на мускулите, доволно е да тренирате секој втор ден. На мускулите им требаат од 48 до 72 часа за да се опорават. Треба да одвоите време два до три пати неделно за истегнување на мускулите. Оние кои болат мускули можат да се утешат со фактот дека дури и врвните спортисти страдаат од тоа. Топла бања или кратка прошетка обично помага да се стимулира циркулацијата на крвта. Нанесувањето крем на болните области не помага. Утешно е што обично по 24 часа сите болни мускули се завршени.
Движењето и градењето на мускулите се најдобрите гаранции за фигурата и здравјето. Фробосе: „Метаболизмот и неговиот најголем орган, мускулите, бараат 60 проценти од потрошувачката на калории, само во фаза на одмор, максимум 30 проценти за време на вежбање“. Секој што нема или има премногу малку мускули, не гори за време на одмор или активна фаза. Оние кои имаат мускули имаат помала веројатност да замрзнуваат, а кога ќе се тресете од студ, токму мускулите се обидуваат да создадат топлина преку нивните вибрации. Дури и ова греење не работи без мускули.
Протеините навечер им помагаат на мускулите
Ако јаглехидратите и мастите не изгорат од силата на мускулите, телото паничи бидејќи метаболизмот е нарушен. На долг рок, ова може да доведе до дијабетес тип 2, кој Фробазе го нарекува болест што троши мускули. Најдобрата храна за мускулите е протеините навечер, „за да може мускулното ткиво да се собира навечер“, вели Фробазе.
Оние кои не го регулираат метаболизмот во телото со добри мускули, ризикуваат клетките и органите да бидат недоволно снабдени и варењето да запре. „Забележуваме“, вели здравствениот експерт, „дека дури и луѓето кои здраво јадат и вежбаат добро не се снабдуваат соодветно со хранливи материи затоа што храната во желудникот и цревата не е правилно обработена. Причината е што не го правиме тоа доволно интензивно џвакај. Но, мора да бидеш јасен за една работа: варењето започнува од устата “.